Esercizi di Crossfit
5K 0 03/02/2017 (ultima revisione: 04/04/2019)
Chest To Bar Pull-up è considerato uno degli elementi di base nel sistema di allenamento funzionale della forza. È molto simile ai normali pull-up in quanto devi avere una buona forza della mano per fare l'esercizio. La differenza principale è che i movimenti devono essere eseguiti in modo brusco, oltre che oscillante. Pertanto, l'atleta può pompare efficacemente i muscoli del busto.
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Tecnica di esercizio
Sollevare il petto verso la sbarra è un esercizio molto efficace. Per ottenere i massimi risultati di allenamento, tutti i movimenti devono essere eseguiti molto rapidamente. La tecnica per eseguire l'esercizio consiste nel tirare il petto verso la barra (Chest To Bar Pull-up) come segue:
- Salta sul bar. L'impugnatura non dovrebbe essere molto ampia, leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
- Tieni il busto dritto, con l'oscillazione delle gambe e di tutto il corpo, fai un movimento di trazione del petto fino al bilanciere.
- Fai il maggior numero di ripetizioni possibile.
Nonostante il carico target sui muscoli della schiena e dei tricipiti sia inferiore rispetto ai normali pull-up, le articolazioni e i tendini dell'atleta sono attivamente coinvolti in questo esercizio, quindi allungatevi molto bene prima dell'allenamento per non ferirli.
Poiché CrossFit è considerato un tipo di allenamento intenso, è questo tipo di pull-up ad essere considerato più adatto. Grazie agli specifici movimenti di jerk, l'atleta può eseguire ripetizioni elevate molto più velocemente. Nelle competizioni internazionali di crossfit, molti atleti si tirano su in questo modo.
Nonostante diversi aspetti positivi, il Chest To Bar Pull-up non dovrebbe essere eseguito da atleti principianti che non sanno ancora come tirare su normalmente in modo standard. Questo può minacciare il principiante di lesioni.
Complessi di allenamento
Portiamo alla tua attenzione diversi complessi crossfit contenenti il sollevamento del torace sulla barra.
| Nome complesso | Tipo di esercizio | Numero di round |
| creolo | 3 addominali 7 pull-up del petto al bar | 10 colpi |
| Combatti corpo andato | Burpee Sollevando il petto verso la sbarra Sollevamento Squat Stampa sit-up | 3 giri di 1 minuto |
Per aumentare la tua forza nei pull-up, devi lavorare sui muscoli della schiena. Esegui più esercizi con kettlebell e manubri in una singola sessione, come salti con kettlebell a due mani e panca, per costruire efficacemente un numero enorme di zone muscolari, nonché aumentare la forza e sviluppare l'agilità.
