Nastri a nastro: cosa sono e come si usano? * Crossfit

Oggi parleremo dell'attrezzatura sportiva, che ha sostituito la vecchia benda elastica, ovvero i nastri. Cos'è e un atleta moderno ne ha bisogno, cosa sono ea cosa servono? Bene, e, forse, daremo una risposta alla domanda più importante: il nastro kinesio è davvero un ottimo assistente nell'allenamento o è solo un pezzo di tessuto reso popolare?

A cosa servono?

Quindi, i nastri sono lungi dall'essere nuovi. Per la prima volta ne hanno parlato come di un'apparecchiatura speciale per il mantenimento delle articolazioni, quasi un secolo fa. Solo allora era la più semplice benda elastica. Veniva utilizzato esclusivamente dopo un infortunio, poteva aiutare a fissare l'articolazione durante la fusione delle ossa nelle parti mobili del corpo. Tuttavia, il suo utilizzo è stato poi notato nel powerlifting professionale. In considerazione di ciò, ha iniziato ad evolversi gradualmente, raggiungendo forme e tipologie moderne.

Per quanto riguarda il kinesio taping, è un metodo di prevenzione e cura delle lesioni alle articolazioni, ai legamenti e ai tendini, che consiste nel riparare l'area problematica. Allo stesso tempo, il kinesiotaping non limita così tanto la mobilità dell'articolazione e dei tessuti vicini, il che lo distingue dai nastri convenzionali. Questo è il motivo per cui questo metodo è diventato molto diffuso in CrossFit, a causa della conservazione della mobilità generale durante il fissaggio dell'articolazione.

Allora, a cosa serve un nastro nello sport:

Fissazione delle articolazioni del ginocchio prima di accovacciarsi. A differenza di altri tipi, non è un'attrezzatura sportiva, quindi può essere utilizzata in alcune competizioni.
Ridurre i traumi durante l'esercizio.
La capacità di affrontare anche lesioni articolari (che, ovviamente, non è raccomandata).
Consente di evitare attriti inutili nelle articolazioni quando si lavora con grandi pesi.
Riduce la sindrome del dolore.
Riduce la possibilità di eversione articolare e lesioni correlate associate a questo aspetto.

Naturalmente, diversi tipi di nastro vengono utilizzati per scopi diversi. Come utilizzare correttamente il nastro e quale scegliere per i tuoi scopi? Tutto dipende da quale luogo è problematico per te, se hai bisogno di prevenzione o, al contrario, di trattamento:

Per la prevenzione, è adatto un nastro classico.
Per aumentare le prestazioni in allenamento, è necessario un nastro di maggiore rigidità.
Per il trattamento mantenendo la mobilità, la soluzione ideale è il nastro liquido, che di solito include un anestetico locale aggiuntivo.

Importante! Nonostante tutti gli effetti dichiarati e numerose recensioni positive, il taping non ha alcuna base di prove significative. Numerosi studi indipendenti indicano o una completa mancanza di effetto o che l'effetto è così piccolo da non poter essere clinicamente utile. Ecco perché vale la pena riflettere attentamente prima di utilizzare questa apparecchiatura.

Come applicare?

Qui tutto è un po 'più complicato. Il metodo di applicazione e rimozione può variare a seconda del tipo di nastro. Consideriamo come incollare correttamente il nastro di un design classico:

Per cominciare, è necessario fissare l'articolazione in una posizione che ostacoli meno il movimento.
Inoltre, iniziando a svolgere il nastro, incolla accuratamente il bordo dalla parte fissa del giunto.
Avvolgiamo strettamente il giunto in modo tale da creare una tensione di fissaggio.
Taglia il resto del nastro.

Tuttavia, si consiglia vivamente di non applicare il nastro da soli, ma di fidarsi di professionisti: medici e istruttori appositamente formati. Questo è l'unico modo per garantire che non vi siano effetti negativi.

C'è un nastro liquido - che cos'è? La composizione polimerica è completamente identica al classico nastro. L'unica differenza è che si indurisce solo ossidandosi nell'aria, il che consente di applicarlo in punti difficili da raggiungere, ad esempio usandolo per il piede, eliminando il dolore senza una forte costrizione per la gamba.

I migliori nastri per lo sport

Considerando i nastri sportivi nello sport, è necessario capire che con l'aumento della popolarità di questi prodotti è apparso un numero enorme di falsi o semplicemente prodotti di qualità insufficiente, quindi è necessario scegliere il meglio del meglio, ma è necessario sapere se la federazione è autorizzata a utilizzare un tale nastro per i muscoli durante la competizione.

Modello	Tipo di nastro	Rilassarsi	Aiuta con l'esercizio	Fissaggio	Densità	È consentito dalla federazione	Indossare comfort	Punteggio totale
Scimmie	Elastico classico	Eccellente	Non aiuta con l'esercizio, riduce solo la sindrome del dolore in caso di grave sovraccarico quando si assumono pesi pesanti.	Non fissa il giunto, lo avvolge solo delicatamente. Non riduce il rischio di lesioni durante l'esecuzione di complessi crossfit.	Resistente allo strappo	Bandito dalla federazione, in quanto riduce il carico e tecnicamente consente di prendere più peso sul proiettile.	Buono	7 su 10
BBtape	Elastico classico	Cattivo	Non aiuta con l'esercizio, riduce solo la sindrome del dolore in caso di grave sovraccarico quando si assumono pesi pesanti.	Non fissa il giunto, lo avvolge solo delicatamente. Non riduce il rischio di lesioni durante l'esecuzione di complessi crossfit.	Resistente allo strappo	Bandito dalla federazione, in quanto riduce il carico e tecnicamente consente di prendere più peso sul proiettile.	Medio	3 su 10
Nastro incrociato	Elastico classico	Eccellente	Non aiuta con l'esercizio, riduce solo la sindrome del dolore in caso di grave sovraccarico quando si assumono pesi pesanti.	Non fissa il giunto, lo avvolge solo delicatamente. Non riduce il rischio di lesioni durante l'esecuzione di complessi crossfit.	Bassa densità - non resistente allo strappo	Bandito dalla federazione, in quanto riduce il carico e tecnicamente consente di prendere più peso sul proiettile.	Buono	6 su 10
Epos rayon	Liquido	–	Non aiuta con l'esercizio, riduce solo la sindrome del dolore in caso di grave sovraccarico quando si assumono pesi pesanti.	Non fissa il giunto, lo avvolge solo delicatamente. Non riduce il rischio di lesioni durante l'esecuzione di complessi crossfit.	Bassa densità - non resistente allo strappo	Bandito dalla federazione, in quanto riduce il carico e tecnicamente consente di prendere più peso sul proiettile.	Non si sente dopo 10 minuti di utilizzo	8 su 10
Nastro Epos	Elastico classico	Eccellente	Non aiuta con l'esercizio, riduce solo la sindrome del dolore in caso di grave sovraccarico quando si assumono pesi pesanti.	Non fissa il giunto, lo avvolge solo delicatamente. Non riduce il rischio di lesioni durante l'esecuzione di complessi crossfit.	Resistente allo strappo	Bandito dalla federazione, in quanto riduce il carico e tecnicamente consente di prendere più peso sul proiettile.	Buono	8 su 10
Nastro Epos per WK	Hard anelastic	Cattivo	Aiuta con l'esercizio, funziona come un nastro di fissaggio, che consente di gettare altri 5-10 chilogrammi di peso sulla barra.	Fissa il giunto. Riduce la sindrome del dolore, è destinato alla terapia riabilitativa, riduce in qualche modo il rischio di lesioni durante l'esercizio.	Bassa densità - non resistente allo strappo	Bandito dalla federazione, in quanto riduce il carico e tecnicamente consente di prendere più peso sul proiettile.	Non si sente dopo 10 minuti di utilizzo	4 su 10
Kinesio	Hard anelastic	Eccellente	Non aiuta con l'esercizio, riduce solo la sindrome del dolore in caso di grave sovraccarico quando si assumono pesi pesanti.	Non fissa il giunto, lo avvolge solo delicatamente. Non riduce il rischio di lesioni durante l'esecuzione di complessi crossfit.	Resistente allo strappo	Bandito dalla federazione, in quanto riduce il carico e tecnicamente consente di prendere più peso sul proiettile.	Buono	5 su 10
Nastro classico Kinesio	Hard anelastic	Cattivo	Aiuta con l'esercizio, funziona come un nastro di fissaggio, che consente di gettare altri 5-10 chilogrammi di peso sulla barra.	Non fissa il giunto, lo avvolge solo delicatamente. Non riduce il rischio di lesioni durante l'esecuzione di complessi crossfit.	Bassa densità - non resistente allo strappo	Bandito dalla federazione, in quanto riduce il carico e tecnicamente consente di prendere più peso sul proiettile.	Medio	8 su 10
Kinesio hardtape	Hard anelastic	Cattivo	Aiuta con gli esercizi, funziona come un nastro di fissaggio, che ti consente di lanciare altri 5-10 chilogrammi di peso sulla barra.	Non fissa il giunto, lo avvolge solo delicatamente. Non riduce il rischio di lesioni durante l'esecuzione di complessi crossfit.	Resistente allo strappo	Bandito dalla federazione, in quanto riduce il carico e tecnicamente consente di prendere più peso sul proiettile.	Medio	6 su 10
Medisport	Elastico classico	Eccellente	Non aiuta con l'esercizio, riduce solo la sindrome del dolore durante un grave sovraccarico quando si assumono pesi pesanti	Non fissa il giunto, lo avvolge solo delicatamente. Non riduce il rischio di lesioni durante l'esecuzione di complessi crossfit.	Resistente allo strappo	Bandito dalla federazione, in quanto riduce il carico e tecnicamente consente di prendere più peso sul proiettile.	Buono	9 su 10
Nastro Medisport classico	Liquido	–	Non aiuta con l'esercizio, riduce solo la sindrome del dolore in caso di grave sovraccarico quando si assumono pesi pesanti.	Fissa il giunto. Riduce la sindrome del dolore, è destinato alla terapia riabilitativa, riduce in qualche modo il rischio di lesioni durante l'esercizio.	Bassa densità - non resistente allo strappo	Consentito dalla federazione per il suo impatto specifico.	Non si sente dopo 10 minuti di utilizzo	9 su 10
Nastro per sollevamento pesi	Liquido	–	Non aiuta con l'esercizio, riduce solo la sindrome del dolore in caso di grave sovraccarico quando si assumono pesi pesanti.	Fissa il giunto. Riduce la sindrome del dolore, è destinato alla terapia riabilitativa, riduce in qualche modo il rischio di lesioni durante l'esercizio.	Bassa densità - non resistente allo strappo	Consentito dalla federazione per il suo impatto specifico.	Non si sente dopo 10 minuti di utilizzo	10 su 10

Nastri e trattamento

Il kinesio tape è un metodo terapeutico in grado di trattare tutti i tipi di condizioni cliniche, come patologie ortopediche, neurologiche e anche vegetative nelle fasce d'età. Le linee guida per l'applicazione aiutano la normale circolazione sanguigna e il flusso linfatico, la normale funzione muscolare, il rimodellamento del tessuto fasciale e possono migliorare l'equilibrio articolare.

Le bende ei nastri classici hanno molto in comune. Lo spessore del nastro è approssimativamente uguale a quello dell'epidermide. Questo elemento di design aveva lo scopo di ridurre la distrazione di trovare il nastro sulla pelle quando applicato correttamente. Dopo circa 10 minuti, il riconoscimento cosciente del nastro diminuisce, ma l'input propriocettivo al corpo e al cervello continua.

Le fibre della fascia elastica sportiva sono progettate per allungarsi in lunghezza fino al 40-60%. Questo è l'allungamento approssimativo della pelle normale in aree come il ginocchio, la parte bassa della schiena e il piede.

L'adesivo acrilico termoattivato aderisce al tessuto con un'impronta digitale ondulata. La colla traspirante e morbida consente la riapplicazione senza irritazione della pelle. Come la pelle, il nastro è poroso. La combinazione di tessuto in lattice di cotone sciolto e adesivo con motivo a onde migliora il comfort del paziente consentendo alla pelle di respirare. Il protettore idrorepellente applicato alle fibre di cotone resiste alla penetrazione dell'umidità e permette una "rapida asciugatura". Ciò garantisce che il paziente possa mantenere liquidi e sudore fuori dal nastro e il nastro rimarrà efficace per tre-cinque giorni.

Risultato

E infine, ti diremo come puoi sostituire il nastro? La risposta è estremamente semplice. Se ti alleni, ti si addice una benda elastica, che è un po 'più efficace di un nastro classico. Inoltre, preserverà non solo le articolazioni, ma anche i legamenti. Allevia l'ipotermia o lo stretching a causa dell'aumento dello stress.

L'unico motivo per cui il bendaggio elastico non è sempre applicabile sono i divieti della federazione. Dopotutto, se stringi correttamente le articolazioni chiave, puoi fornirti ulteriore forza negli esercizi orientati alla forza. Per CrossFit, un bendaggio elastico non è affatto adatto a causa del fatto che riduce la mobilità.