Pesi a mano: a cosa servono e quali sono i vantaggi? * Crossfit

CrossFit è uno sport per i forti e duraturi e il suo compito più importante è acquisire la forza funzionale per svolgere le attività di forza quotidiane. Ecco perché, per molti allenamenti, la componente è un po 'più importante della componente forza. Ma come renderlo ancora più duro, più intenso e allo stesso tempo non dimenticare la componente di forza degli sport agonistici? I pesi delle mani sono ottimi per questo. Sono anche utilizzati attivamente in molti altri sport per sviluppare la resistenza.

Informazione Generale

I pesi a mano sono polsini speciali, meno spesso guanti, in cui è incorporato uno speciale riempitivo che aumenta il peso. Il loro scopo principale è creare un centro di gravità aggiuntivo all'estremità delle articolazioni (polso) per migliorare lo sviluppo dei muscoli della spalla e dell'avambraccio e lo sviluppo della resistenza.

In particolare, per la prima volta i pugili, che avrebbero dovuto aumentare la velocità del colpo mantenendo la tecnica, stavano pensando ai pesi delle mani. Poiché il peso iniziale della mano è piuttosto piccolo, hanno avuto l'opportunità di aumentare la forza esplosiva solo con flessioni esplosive e altri esercizi simili. I pesi delle mani (i pugili usano i guanti appesantiti più spesso) hanno completamente risolto questo problema, in quanto hanno permesso di ottenere due vantaggi principali:

Gamma di movimento naturale. Nonostante il centro di gravità del movimento fosse leggermente spostato, i pesi delle mani hanno permesso di preservare la naturale ampiezza del movimento e di elaborare la tecnica del movimento esplosivo, il più vicino possibile alla realtà.
Progressione del carico. Se i push-up e le presse con bilanciere mirano a un aumento generale della forza e di solito influenzano solo indirettamente la forza dell'impatto, il movimento diretto con un aumento della velocità ha permesso di creare una progressione sistematica del carico.

Grazie a questi due fattori, la potenza dei colpi degli atleti è aumentata notevolmente nel minor tempo possibile. Per fare un confronto, in precedenza il colpo più forte di un pugile registrato dalla federazione alla fine del 19 ° secolo era pari a soli 350 chilogrammi. Oggi c'è un gran numero di atleti la cui potenza d'impatto supera una tonnellata.

Naturalmente, la forza dei muscoli delle spalle è necessaria non solo agli atleti associati alle arti marziali, quindi i polsini (e quindi i guanti da pesatura) si sono diffusi in quasi tutti gli sport.

Dove si usa?

Oggi i pesi a mano sono ampiamente utilizzati in tutti gli sport, dalla maratona allo sci alpino. Sono utilizzati nel ping pong e nel fitness. Cercheremo di capire perché i pesi delle mani sono necessari nelle discipline crossfit.

Cominciamo scomponendo i vantaggi descritti in precedenza in base agli svantaggi dell'allenamento classico.

Vantaggio n. 1

L'allenamento Crossfit con complessi ad alta intensità coinvolge tutto il corpo. Tuttavia, in esercizi come pull-up e push-up sulle braccia, la maggior parte del carico, come in qualsiasi altro esercizio di base, è assorbito da grandi gruppi muscolari (schiena, petto, gambe).

Di conseguenza, i muscoli delle braccia potrebbero non ricevere uno stress sufficiente, il che non consente a tutto il corpo di essere completamente allenato con la stessa intensità. Con l'uso dei pesi a mano, questo è diventato possibile.

Vantaggio # 2

Il secondo vantaggio ottenuto dall'indossare pesi è più evidente per i rappresentanti del potere a tutto tondo. Vale a dire - un aumento dell'intensità del carico cardio. Non è un segreto che CrossFit si basa su allenamenti HIIT, che comportano il picco di intensità sull'orlo della frequenza cardiaca massima. Tuttavia, anche in questo caso, gli atleti allenati raramente superano la zona di frequenza cardiaca al di sopra del livello di combustione dei grassi, che è insufficiente per allenare la resistenza complessiva dell'atleta. I pesi aiutano a risolvere questo problema, poiché ogni movimento della mano ora ha un carico aggiuntivo.

Nota: è così che Richard Froning Jr. usa i pesi a mano. Va a correre con un kit pesi completo, che include: un giubbotto pesi, pesi sulle gambe e sulle braccia. Pertanto, complica l'esercizio aerobico di tutto il corpo.

Un altro indiscutibile vantaggio degli agenti di ponderazione negli sport pesanti, in particolare nel power crossfit, è lo studio delle fibre rosse in ritardo. Il fatto è che le fibre veloci bianche, responsabili della forza e della velocità, possono essere facilmente elaborate con l'aiuto di complessi di potenza (propulsori, shvung, trazione, ecc.). Mentre le fibre rosse lente sono coinvolte solo durante l'esercizio prolungato, tipico dei complessi di allenamento. Il problema principale è che quando si lavora su schemi di allenamento, il peso rimane fisso, il che non consente un aumento del carico nel tempo e migliora la forma fisica. Il peso extra sulle braccia risolve questo problema.

Questo è lontano dalla gamma completa di possibilità degli agenti di ponderazione per aumentare gli indicatori di aerobica, forza, velocità e altri sport; si può parlare all'infinito dei loro benefici. Pertanto, è meglio acquistarlo e provarlo da soli.

Criteri di scelta

Quindi, abbiamo capito a cosa servono i pesi. È ora di scegliere:

Indossare comfort. Nonostante tutto, questo indicatore dovrebbe essere il più importante. Infatti, a differenza dei manubri, i pesi vengono indossati per un periodo molto più lungo e qualsiasi sfregamento o bilanciamento improprio può portare a disagio e in rari casi anche a lussazioni e altre lesioni.
Peso del peso. Dovrebbe essere scelto in base al tuo scopo e al periodo di utilizzo. Meglio procurarsi alcuni kit da indossare ogni giorno, cardio e allenamento della forza. Oppure scegli l'opzione con piastre rimovibili.
Obbiettivo. Ciò determina non solo il peso dell'agente di ponderazione, ma anche il tipo di costruzione. Per CrossFit, i pesi dei polsini imbottiti sono i migliori.
Filler. Piombo, sabbia e metallico. Il piombo si trova raramente, la sabbia si lamenta spesso che cola nel tempo attraverso la linea di cucitura, inoltre, il peso di un tale agente ponderante è costante e la versione in metallo consente di aumentare o diminuire il peso del bracciale, poiché le piastre sono rimovibili. Ecco perché la soluzione migliore sarebbe acquistare un composto di ponderazione del metallo. Tuttavia, la sabbia è anche una buona opzione se hai bisogno di un po 'di peso.
Materiale... L'opzione migliore è il poliestere o il telo. Sono i più resistenti.
Produttore... Vale la pena dare la preferenza a marchi noti: Reebok o Adidas.
Metodo di fissaggio a mano... Dipende dal peso del bracciale. L'opzione migliore è un ampio velcro. Ciò ridurrà il tempo necessario per rimuovere / indossare il peso.

Quali sono?

Consideriamo le principali categorie di pesi utilizzate in CrossFit:

Visualizza	Una foto	Caratteristica chiave	Compito di destinazione
Leggero, polsini	© piggu - stock.adobe.com	La comoda disposizione e il centro di gravità consentono di non sentire la loro pressione durante l'esercizio.	Allenare la potenza d'attacco dell'atleta mantenendo la coordinazione dei movimenti e la corretta tecnica di esecuzione. Ottimo per il classico cardio ad alta intensità grazie al suo centro di gravità extra.
Leggero, guanti	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	La comoda disposizione e il centro di gravità ti consentono di non sentire la loro pressione durante l'esercizio.	Allenare la potenza d'attacco dell'atleta mantenendo la coordinazione dei movimenti e la corretta tecnica di esecuzione. Ottimo per cardio classico ad alta intensità e batteristi.
Peso medio, polsini	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	La disposizione comoda e il centro di gravità consentono di non sentire la pressione durante l'esercizio o l'uso quotidiano.	Da indossare ogni giorno - utilizzato per l'allenamento generale della resistenza della mano.
Peso, polsini regolabili	© onhillsport.rf	Polsini con placche metalliche che fungono da regolatori di peso per la progressione del carico.	Pesi universali progettati per un utilizzo polivalente. In rari casi, può essere utilizzato come peso per le gambe.
Pesi flessibili	© yahoo.com	Può essere attaccato lungo l'intero avambraccio. Sembrano una manica.	Progettato per l'allenamento funzionale complesso. Perfetto come sostituto di un giubbotto pesi.
Pesi fatti in casa	© tierient.com	Basso costo: possibilità di regolazione anatomica.	A seconda del riempitivo, della qualità del materiale e del fissaggio, soddisfano scopi diversi.

Risultato

Se prevedi di usare i pesi per fare jogging o per fare esercizi di base, i polsini sono la scelta migliore. Allo stesso tempo, se decidi di organizzare una sessione di cardio boxe in palestra, i pesi a forma di guanto sono adatti a causa del minor rischio di lesioni alla mano e all'articolazione adiacente.

Oggi, molte persone sottovalutano il ruolo dei pesi a mano nella formazione continua. Ma possono essere indossati non solo durante l'allenamento, ma anche durante il giorno. Sebbene ciò non migliorerà notevolmente le tue prestazioni atletiche, generalmente migliorerà l'equilibrio energetico e aumenterà il dispendio calorico.

Fatto interessante: molto spesso le persone che smettono di fumare usano i pesi. Ciò è dovuto al fatto che è piuttosto difficile e scomodo sostenere fisicamente una sigaretta con la mano mentre si indossa questo proiettile, il che fa provare alle persone sentimenti negativi e, di conseguenza, evitare la dipendenza psicologica dagli stimolanti della nicotina.