Diete dimagranti
5K 1 29.08.2018 (ultima revisione: 13.03.2019)
Continuiamo il ciclo delle diete non tradizionali per la perdita di peso per coloro che cercano un modo per "mangiare qualcosa di simile per perdere peso". Questo tipo di alimentazione non è facile da definire sano, tuttavia, per chi ama la sperimentazione, è adatto. La dieta dell'avocado può effettivamente perdere da 1 a 2 chilogrammi in 3 giorni. La sua essenza è limitare i cibi ipercalorici e includere questo frutto nutriente e sano nella dieta. Il vantaggio dell'avocado è che è un frutto dietetico (sì, è un frutto), ma allo stesso tempo saziante. È meglio rifiutare una tale dieta per bambini, adolescenti, donne incinte.
La dieta dell'avocado dura solo 3 giorni, ma è necessario uscirne gradualmente.
Proprietà utili del frutto
Gli avocado contengono la cosiddetta L-carnitina, una sostanza che accelera il metabolismo e l'elaborazione dei grassi. Il frutto è ricco di micronutrienti, in particolare - vitamina E, spesso consigliata alle donne per mantenere tono e bellezza, potassio - normalizza la pressione e il lavoro del muscolo cardiaco.
Oltre agli elementi utili, l'alto valore del frutto sta nel fatto che abbassa il livello di colesterolo cattivo e previene la formazione di placche, rafforzando i vasi sanguigni. La dieta dell'avocado non è accompagnata da un calo delle prestazioni, che è comune con le restrizioni dietetiche.
Non dovresti mangiare più di 200 grammi per pasto.
Controindicazioni
La principale controindicazione al cambiamento della dieta è l'intolleranza personale al feto, l'allergia agli agrumi e problemi di stomaco. Inoltre, la dieta non è raccomandata se il paziente ha più di 50 anni.
Regole dietetiche di base
La dieta dell'avocado dura esattamente 3 giorni, il frutto stesso, le uova di gallina bollite, il manzo magro o il pesce, i cetrioli freschi e la ricotta a basso contenuto di grassi sono inclusi nella dieta in questo momento. Devi eliminare completamente zucchero, sale (ecco una descrizione dettagliata di come rinunciare al sale), spezie. Puoi bere acqua, tè verde, caffè nero.
Esiste una variazione in cui lo zenzero è incluso nella dieta insieme all'avocado. Migliora la circolazione sanguigna ed espelle il grasso. Inoltre: la normalizzazione del metabolismo, che protegge il corpo dal rapido aumento di peso quando si torna agli alimenti di tutti i giorni.
Non puoi ripetere questa dieta di tre giorni più di 3 volte al mese.
Come scegliere un frutto?
Scegli un avocado leggermente sodo, è importante che non sia troppo maturo. Non refrigerare la frutta, assicurarsi che sia stata conservata a temperatura ambiente per diversi giorni prima di mangiarla.
Menù
Mangiare frutta per dimagrire sarà particolarmente efficace se combinato con l'esercizio. È importante ricordare che non dovresti caricare fisicamente il corpo immediatamente prima di mangiare: questo raddoppia l'appetito.
Per tutti e tre i giorni devi mangiare lo stesso, con alcune variazioni. Ad esempio, il secondo giorno, la carne di manzo può essere sostituita con il pesce.
- Colazione: mezza frutta sbucciata e ricotta a basso contenuto di grassi, mezz'ora dopo - tè verde o acqua.
- Pranzo: insalata di cetrioli, avocado, cipolle verdi e uova sode. Puoi bere il brodo vegetale dopo 30 minuti. Il tè verde non zuccherato è adatto come bevanda.
- Cena: manzo bollito, metà della frutta con ricotta e un uovo sodo. Sono ammessi kefir a basso contenuto di grassi e tè alla menta.
Assicurati di bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno!
Uscita dalla dieta
Per mantenere il risultato della perdita di peso e prevenire l'aumento di peso, è necessario seguire le seguenti regole:
- È necessario abbandonare la dieta gradualmente, circa 14 giorni. Aumentiamo il contenuto calorico del cibo di 200 Kcal dopo i primi tre giorni e dopo un'altra settimana lo aumentiamo della stessa quantità. Di conseguenza, dovrebbe essere 1700-2100 Kcal (a seconda del peso corporeo).
- I primi due giorni devi mangiare più frutta e verdura fresca, è consentito lo stufato di verdure.
- La via d'uscita è meglio combinata con l'uso di multivitaminici.
Sono esclusi i pasti prima di coricarsi. La cena dovrebbe essere almeno 3 ore prima di coricarsi.
Tutti i pasti dovrebbero essere distribuiti uniformemente nel tempo. Devi mangiare senza fretta, masticando gradualmente: questo contribuisce a una migliore assimilazione degli alimenti.
