Un sonno sano è una fonte inestimabile non solo di grande benessere e buon umore, ma aiuta anche a preservare la bellezza e la giovinezza. Una persona che non dorme abbastanza o perde un sonno salutare sviluppa molte malattie
Inoltre, le persone che dormono poco e male sono sempre nervose, stanche e irritabili. Il sonno è particolarmente importante per gli atleti o per coloro che praticano regolarmente sport.
Infatti, dopo un intenso sforzo fisico, il corpo umano è esaurito e ha bisogno di un po 'di tempo per riprenderlo. Una persona ripristina la maggior parte delle sue forze con l'aiuto del sonno e del cibo. Ma anche molto spesso ci sono persone che, dopo l'allenamento, il jogging o qualsiasi altra attività fisica, non riescono a dormire.
Cause di insonnia dopo la corsa
L'insonnia dopo la corsa è abbastanza normale e comune.
Fine corsa
In effetti, ci possono essere molte ragioni per l'insonnia dopo la corsa. Il più comune di questi è in esecuzione troppo tardi.
Infatti, durante un'intensa corsa, si verifica un potente rilascio di ormoni della veglia nel sangue: adrenalina ed endorfine. E mentre il loro livello non è normalizzato ai soliti indicatori, sarà molto difficile addormentarsi.
Carichi eccessivi
Una seconda causa di insonnia dopo un allenamento di corsa può essere un esercizio eccessivo. Spesso le persone pensano che se dopo un duro allenamento non riescono ad addormentarsi, il motivo è che hanno lavorato poco o male, il che non è affatto giusto.
È come un bastone ad entrambe le estremità. La cosa più importante è cogliere la media aurea tra sottocarico e sovraccarico. Dopotutto, riavviare per addormentarsi è altrettanto dannoso.
Mancanza di sonno, mancanza di sonno
Affinché una persona possa riprendersi completamente dopo una dura giornata e un allenamento serale, ha bisogno di almeno 11 ore di sonno al giorno. È meglio dormire le prime ore prima di mezzanotte.
Dopotutto, è dalle 22:00 alle 00:00 che dura il periodo della massima qualità e del sonno più sano. È molto importante non perderlo. Durante questo periodo, il cervello umano produce grandi quantità di ormone della crescita, che favorisce un recupero muscolare più rapido e stimola la combustione dei grassi.
Mangiare troppo prima di andare a letto
È anche molto importante non mangiare troppo prima di andare a letto. Dopotutto, anche la pesantezza allo stomaco può diventare una delle ragioni significative della tua insonnia, non importa quanto possa sembrare strano.
Stress emotivo
Molto spesso, soprattutto gli atleti professionisti non possono addormentarsi prima di una competizione significativa. Tale insonnia può durare un giorno, una settimana o anche un mese prima di un evento imminente. Una persona inconsciamente può preoccuparsi e pensarci così tanto da poter decidere autonomamente un sonno sano.
Anche l'atmosfera e le condizioni in cui ti addormenti sono molto importanti. Se aggiungi anche un letto scomodo, attrezzature da lavoro, estranei che interferiscono con il sonno, la luce e persino la temperatura nella stanza, sarà abbastanza difficile addormentarsi.
Se sei tormentato da qualche esperienza, dovresti sdraiarti e ripetere a te stesso più volte: "Ci penserò domani". Questo è un autotraining abbastanza breve ma efficace che aiuta molto in questi casi.
Quanto tempo prima di andare a dormire dovrei finire il mio allenamento?
Se sei spesso tormentato dall'insonnia dopo l'esercizio, allora devi seguire queste regole semplici, ma molto utili:
È meglio terminare l'allenamento o correre 120 minuti (2 ore prima di andare a dormire). Se questo è un allenamento serale, non dovresti sforzarti troppo e provare a stabilire nuovi record. Dopotutto, come accennato in precedenza, la sovratensione ha anche un effetto negativo sul sonno.
Assicurati di fare la doccia dopo una corsa, in ogni caso non andare a letto senza prenderla (questo è almeno antigienico).
Suggerimenti su come addormentarsi più velocemente dopo l'esercizio
Per poter dormire come un bambino dopo un duro allenamento e corse faticose, si consiglia:
- Attività fisica quotidiana. Se ti alleni regolarmente o, inoltre, sei professionalmente coinvolto nello sport, la mancanza di attività durante il giorno può portare a una notte insonne. Se non hai un allenamento oggi, organizza una corsa facile intorno al tomo. Dopotutto, il corpo è abituato a uno sforzo fisico costante e dovresti buttare via l'energia accumulata durante il giorno ovunque tu vada.
- Spegni, o meglio, rimuovi tutti i dispositivi elettronici dalla stanza in cui dormi. Dopotutto, l'attrezzatura da gioco inclusa nella stanza ti tiene in sospeso e ti impedisce di addormentarti.
- Crea conforto intorno a te. È molto importante che la stanza in cui ti addormenti, la biancheria da letto e le lenzuola siano adatte a te. È così difficile addormentarsi su un letto scomodo, un cuscino o coprirsi con una coperta scomoda.
- Controlla la temperatura della stanza. Assicurati di ventilare la stanza due ore prima di andare a letto. L'aria fresca favorisce un sonno sano e sogni piacevoli.
- Cena presto. Ricorda, in alcuni casi, non puoi ingozzarti prima di andare a letto. Non puoi mangiare niente di pesante e fritto prima di andare a letto. Mangiare tardi non solo porta ad un eccesso di peso, ma ti priva anche del sonno. Uno spuntino leggero a base di noci o un bicchiere di latte o kefir ti aiuterà a stancare la tua fame e non causerà pesantezza allo stomaco.
- Non dormire durante il giorno. Con un pisolino della giornata, interrompi il tuo desiderio di andare a letto in tempo. Dato che hai dormito per pranzo non sarai in grado di addormentarti alle 22:00 o alle 23:00 come dovrebbe essere.
- Dimentica il caffè. Per quanto amaro possa sembrare, se leggi correttamente la dose di caffeina prima dell'allenamento, puoi ottenere buoni risultati.
- Capi di abbigliamento. Scegli con cura i vestiti in cui andare a dormire. Dovrebbe essere un pigiama leggero e aderente che sia piacevole per il corpo. Dopotutto, una persona non sarà in grado di addormentarsi quando qualcosa non lo schiaccia o qualcosa interferisce.
- Completo relax e allenamento. Sintonizzati per dormire, dimentica le preoccupazioni e convinciti a pensarci domani.
Nel complesso, il sonno è una componente molto importante che dovrebbe essere presa molto sul serio. Ricorda che tutte le tue prestazioni e prestazioni atletiche sono direttamente correlate alla qualità del tuo sonno.
