Esercizi con fascia elastica fitness per fianchi e glutei

L'esecuzione di vari esercizi con un elastico ti consente non solo di diversificare il tuo allenamento, ma anche di allenare con successo molti gruppi muscolari, rimuovere i depositi di grasso, specialmente sulla vita e sui fianchi, e ottenere anche un eccellente allungamento.

È estremamente semplice utilizzare tali attrezzature sportive, l'importante è conoscere i requisiti di base per la sua selezione ed eseguire correttamente gli esercizi. In questo caso, un risultato positivo non tarderà ad arrivare e ogni allenamento porterà un enorme piacere e gioia.

Elastico da allenamento - caratteristiche

Gli elastici possono essere utilizzati per l'allenamento della forza, per esercizi di stretching e flessibilità e per esercizi di Pilates.

Le caratteristiche principali di questa attrezzatura sportiva sono:

1. Può essere utilizzato anche a casa.
2. Non è richiesta alcuna preparazione speciale prima di fare gli esercizi.
3. Facilità.
4. È consentito allenare quasi tutti i gruppi muscolari.
5. Puoi acquistare qualsiasi livello di elasticità, quindi scegli il carico giusto per te.
6. È considerata un'opzione versatile per il recupero postpartum.
7. La capacità di rafforzare la schiena in breve tempo, ottenere lo stretching e rimuovere le aree problematiche.

Inoltre, la caratteristica più importante è la capacità di svilupparsi in modo indipendente e proporre esercizi adatti a una specifica forma fisica.

Vantaggi degli allenamenti con fascia elastica

La fascia elastica può essere utilizzata per allenare tutti i gruppi muscolari e per ottenere un allungamento perfetto.

I suoi principali vantaggi, secondo i formatori, sono:

• La capacità di allenare e pompare qualsiasi gruppo muscolare.
• Aiuta a sbarazzarti degli odiati chilogrammi e centimetri in vita o nei fianchi.
• Facile da usare.
• Compattezza.

Tali attrezzature sportive possono essere messe in qualsiasi borsa, sono leggere e, soprattutto, occupano poco spazio.

• Aiuta nello sviluppo della resistenza fisica.
• Minimo rischio di lesioni.

Durante l'esercizio, non c'è praticamente alcun effetto sulle articolazioni.

• I muscoli vengono caricati in modo uniforme.
• Versatilità. Questa attrezzatura è ugualmente adatta per donne, uomini e adolescenti, nonché per professionisti e principianti nel campo dello sport.
• Durante l'esercizio, il carico sulle articolazioni è basso, soprattutto rispetto ai simulatori convenzionali.
• Ottimo per le donne che hanno recentemente partorito un bambino e vogliono ritrovare rapidamente la forma precedente.
• Puoi condurre lezioni non solo nelle palestre, ma anche a casa.

Negli ultimi tre anni, i trainer hanno iniziato a consigliare attivamente l'utilizzo di questa attrezzatura negli allenamenti a casa, soprattutto quando è necessario pompare i muscoli della coscia.

• Prezzo basso.

Il costo dell'attrezzatura, rispetto ad altre attrezzature sportive, è minimo. In media, il suo prezzo va da 200 rubli.

Svantaggi degli allenamenti con fascia elastica

Insieme ai molti aspetti positivi, tali attività presentano alcuni svantaggi.

I più importanti sono:

• La probabilità di avere una reazione allergica.

Questa attrezzatura è realizzata con il lattice più resistente, che causa allergie a molte persone. Nel 94% dei casi, una reazione allergica si manifesta sotto forma di macchie rosse sulla pelle, arrossamento o prurito.

• Impossibile regolare il carico. Ad esempio, se una persona è impegnata con i manubri, può aggiungere o, al contrario, rimuovere il peso. L'allenamento con un nastro non lo consente e, quindi, quando si ottiene il risultato desiderato, può solo essere mantenuto, ma non migliorato.
• Vita utile breve.

Con un uso intensivo, il materiale inizia ad allungarsi fortemente, perde la sua elasticità e si lacera anche.

• Inconveniente.

Durante l'allenamento, i nastri spesso scivolano, cadono e persino sfregano i palmi delle mani.

Come scegliere un elastico da allenamento?

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla scelta di tale inventario, dipende direttamente da questo:

• risultato finale;
• la correttezza della formazione;
• facilità e semplicità di esercizio.

In generale, gli esperti hanno sviluppato regole generali per la selezione dell'inventario:

Acquista il giusto livello di fermezza. I nastri sono fatti di diversa elasticità, a seconda di quale c'è un certo carico sui muscoli.

Questo livello di compattezza è indicato da un colore specifico, ad esempio:

• giallo - carico minimo;
• verde o rosso - medio;
• blu (viola): carico massimo.

Per le persone non addestrate, è meglio prendere il livello di carico minimo.

Ogni produttore può indicare il livello di carico con il proprio colore, quindi vale la pena verificare con i consulenti di vendita o studiare attentamente le istruzioni.

• Assicurati che la lunghezza non sia inferiore a 1,2 metri.

Più lungo è l'inventario, più esercizi puoi fare con esso. Nel caso in cui sia troppo corto, ad esempio, meno di un metro, la persona non sarà in grado di lavorarci completamente e ci saranno anche alti rischi di ferire muscoli e tendini.

• Prestare attenzione alla larghezza, è ottimale quando è di 15-18 centimetri.

Inoltre, al momento dell'acquisto, gli esperti raccomandano di valutare la qualità del materiale, poiché il lattice economico e fragile può strapparsi rapidamente o essere scomodo da usare.

Esercizi di stretching con elastico

Ci sono vari esercizi con tali attrezzature sportive.

Quando si esegue qualsiasi operazione, è importante:

• monitorare la correttezza della sua attuazione;
• tenere correttamente l'inventario tra le mani;
• fare un breve riscaldamento prima dell'allenamento principale;
• non esercitare attraverso il dolore.

In generale, gli esercizi di allungamento degli elastici più efficaci sono:

Allungando i muscoli posteriori della coscia.

Per completare hai bisogno di:

• sedersi sul pavimento e allungare le gambe senza piegare le ginocchia;
• agganciare il nastro su entrambi i piedi;
• tenendo la schiena dritta, solleva i bordi.

Devi allungare il più agevolmente possibile.

Allungando i muscoli adduttori.

Una persona è tenuta a:

• aggancia il nastro su un piede;
• prendine le estremità con entrambe le mani e sdraiati delicatamente sulla schiena;
• tirare l'inventario con le mani, sollevando così la gamba.

Questo tratto ti consente di sederti su uno spago trasversale in breve tempo.

Affondi laterali.

Per completare hai bisogno di:

• avvolgere le gambe sotto le ginocchia con attrezzature sportive;
• metti le mani sulla vita e stai dritto;
• eseguire gli affondi più profondi, prima sulla gamba destra e poi sulla sinistra.

Con gli affondi laterali, gli esperti consigliano di terminare l'allenamento di stretching.

Esercizi con elastici per le gambe

L'elastico aiuta a pompare i muscoli delle gambe in breve tempo, oltre a rimuovere centimetri inutili.

Quando si eseguono allenamenti per le gambe, è importante:

• non fare movimenti bruschi per non danneggiare muscoli e tendini;
• cerca di non lasciare andare l'inventario;
• durante ogni allenamento, fate respiri profondi ed espirazioni;
• riposo tra le serie.

Inoltre, i formatori consigliano di non iniziare mai una lezione se una persona è malata o soffre di malessere generale.

Squat

Per eseguire correttamente gli squat da una persona, si presume:

1. Stai con i piedi al centro del nastro.
2. Afferrane le estremità con le mani.
3. Fai uno squat profondo, durante il quale devi alzare le braccia.

Quindi, c'è un carico massimo sulle gambe e anche i muscoli delle braccia oscillano.

Gambe di lato

Per portare la gamba di lato hai bisogno di:

• metti i piedi alla larghezza delle spalle;
• nell'area sotto le ginocchia, avvolgere le gambe con del nastro adesivo;
• metti le mani sulla vita;
• alternativamente porta le gambe in direzioni diverse.

È necessario eseguire l'esercizio 10-15 volte per ciascuna gamba.

Zampe da riproduzione

Per completare l'esercizio di estensione della gamba, è necessario:

• avvolgere le gambe con del nastro adesivo appena sopra le ginocchia;
• sdraiati a pancia in giù;
• metti le mani davanti a te;
• strappare le gambe dal pavimento di circa 10-15 centimetri;
• senza abbassare le gambe per diffonderle in gemiti diversi.

Si consiglia di allargare le gambe il più lontano possibile l'una dall'altra. È necessario eseguire questo esercizio in tre serie di 20 - 25 diluizioni per serie.

Ponte gluteo

Grazie al ponte gluteo si ha un ottimo studio dei muscoli delle cosce e dei glutei.

Per completare l'esercizio, una persona è tenuta a:

• stendere una coperta da ginnastica o una semplice coperta sul pavimento;
• avvolgere l'attrezzatura sportiva appena sopra le ginocchia;
• sdraiarsi sulla schiena;
• piega le gambe alle ginocchia;
• strappare i glutei e i fianchi dal pavimento;
• quindi devi allargare le gambe senza fermarti in direzioni diverse.

L'esercizio viene svolto in tre approcci, 15-20 volte in un approccio.

Sollevare l'anca stando sdraiati di lato

Sdraiato su un fianco, il sollevamento dell'anca ti consente di rimuovere centimetri extra in vita e fianchi, oltre a pompare i muscoli glutei.

Richiesto per l'esecuzione:

• stendere una coperta da ginnastica o una semplice coperta sul pavimento;
• avvolgere l'inventario appena sopra le ginocchia;
• sdraiati su un fianco;
• quindi dovresti sollevare la gamba il più in alto possibile, senza piegarla alle ginocchia.

L'esercizio viene eseguito in tre serie da 15 a 20 alzate su ciascuna gamba.

Feedback sul nastro

Un elastico, per me, è una scoperta unica, grazie alla quale mi sono seduto su uno spago longitudinale in 3,5 mesi. All'inizio era difficile per me fare correttamente gli esercizi di stretching, ma quando mi ci sono abituato l'allenamento è diventato solo una gioia. Ora continuo a studiare, migliorare il mio risultato e, soprattutto, mi diverto.

Larisa, 31 anni, Novokuznetsk

Per molto tempo non ho potuto decidere di acquistare un elastico, ma il mio amico ha insistito. Ora non ho idea di come facevo a fare a meno di questa attrezzatura sportiva. È facile da usare, comodo e aiuta a perdere rapidamente quei centimetri in più in vita e sui fianchi. Lo faccio due volte a settimana e non ci dedico più di 25 minuti. Durante l'allenamento, eseguo il sollevamento delle gambe sdraiato su un fianco e seduto, dondolo i glutei e anche lo squat.

Yana, 27 anni, Tomsk

Lavoro come trainer in palestra e per la maggior parte delle persone, soprattutto le donne in sovrappeso, consiglio di fare esercizio con un elastico. Non è difficile eseguirli e, soprattutto, puoi pompare qualsiasi gruppo muscolare. A mio parere, l'unico svantaggio di allenarsi con questa attrezzatura è la probabilità che ti strofini le mani. Tuttavia, questo non è difficile da evitare indossando guanti sportivi.

Makar, 38 anni, Mosca

Dopo la nascita del bambino, il mio stomaco iniziò a penzolare fortemente e nei miei fianchi apparvero ulteriori centimetri. Ho iniziato ad allenarmi con un elastico, facendo una serie di esercizi tre volte a settimana. Ad esempio, ha fatto squat, swing e glute bridge. Di conseguenza, sono tornato alla mia forma precedente in quattro mesi e anche la mia figura è diventata più tonica rispetto a prima della nascita.

Olga, 29 anni, Yaroslavl

Sono convinto che sia estremamente difficile sedersi su uno spago longitudinale senza un elastico. Rafforza e allunga perfettamente i muscoli, riducendo al minimo il rischio di lesioni. Dopo tre mesi di allenamento regolare, sono riuscito a ottenere il risultato desiderato.

Maria, 31 anni, Tomsk

L'elastico è un'attrezzatura sportiva efficace che consente di rafforzare e pompare diversi gruppi muscolari. Fare gli esercizi è semplice, l'importante è seguire le regole e fare pratica regolarmente.

Blitz - suggerimenti:

• è imperativo quando si sceglie di seguire tutte le raccomandazioni per la selezione, vale a dire guardare le dimensioni e il livello di elasticità dell'inventario;
• non esercitare mai se c'è dolore nel corpo o non si sente bene;
• fare un po 'di riscaldamento prima di fare gli esercizi.

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