Secondo le statistiche, tra le persone impegnate in esercizi di corsa, una su cinque affronta mal di testa di vari gradi di intensità. Può verificarsi sia immediatamente dopo l'allenamento che durante esso.
In alcuni casi, il dolore alla testa appare improvvisamente e non scompare per diverse ore. Vale la pena continuare a praticare nonostante il disagio? O dovresti prestare urgentemente attenzione ai segnali che il corpo invia?
Mal di testa alle tempie e alla parte posteriore della testa dopo la corsa - cause
La medicina ha più di duecento tipi di mal di testa.
Le ragioni che lo causano possono essere condizionatamente suddivise in due gruppi:
- Avvertimento sulla presenza di gravi patologie nel corpo;
- Non minaccia la salute, ma richiede aggiustamenti al regime di esercizio.
Tecnica di respirazione in esecuzione errata
L'apparato respiratorio umano è direttamente correlato al sistema circolatorio e vascolare. Questa connessione è dovuta all'estrazione dell'ossigeno dall'aria e al trasporto ad ogni cellula del corpo.
La respirazione di qualità è la frequenza e la profondità dell'ispirazione. La respirazione irregolare durante la corsa non ossigena adeguatamente il corpo. Una persona ne riceve una quantità insufficiente o, al contrario, eccessiva. E questo porta a vertigini, mancanza di respiro e dolore.
Ipossia temporanea
La corsa comporta cambiamenti nei sistemi vascolare, ematopoietico e respiratorio del corpo umano. Sullo sfondo di un aumento del livello di ossigeno nel sangue, si verifica una diminuzione dell'anidride carbonica. La continuità della respirazione umana è assicurata dall'anidride carbonica nei polmoni.
L'anidride carbonica è irritante per il centro respiratorio. Una diminuzione dei livelli di anidride carbonica porta a un forte restringimento dei canali sanguigni nel cervello attraverso i quali entra l'ossigeno. Si verifica ipossia, una delle cause del mal di testa durante la corsa.
Sovraccarico dei muscoli del collo e della testa
Non sono solo i muscoli delle gambe ad essere stressati durante l'esercizio. Sono coinvolti i gruppi muscolari della schiena, del collo, del torace e delle braccia. Se dopo la corsa non senti una piacevole stanchezza nel corpo, ma dolore alla parte posteriore della testa e lentezza del collo, i muscoli erano sovraccarichi.
Ci sono diversi fattori che causano la condizione:
- intensità eccessiva dell'attività fisica, Il problema è rilevante per i corridori alle prime armi, quando il desiderio di un effetto rapido, ad esempio una figura in forma, è associato a uno zelo eccessivo;
- tecnica di corsa impropria, quando un determinato gruppo muscolare subisce un carico più impressionante rispetto ad altri;
- osteocondrosi.
Una sensazione di “rigidità” nel rachide cervicale indica un aumento della pressione muscolare sui vasi dovuto all'aumento del flusso sanguigno durante la corsa. Di conseguenza, l'apporto di ossigeno al cervello è ostacolato.
Ipertensione
L'attività fisica aumenta sempre le letture della pressione sanguigna. I vasi sanguigni sani sono caratterizzati da un rapido recupero della pressione sanguigna dopo il riposo. Se anche una corsa leggera provoca un dolore pressante nella parte posteriore della testa, i canali del sangue non funzionano correttamente.
Gli occhi irritati e la nausea che accompagnano il mal di testa sono sintomi di ipertensione. Una leggera attività fisica nella prima fase dell'ipertensione ha un effetto benefico sul corpo, ma nel secondo e terzo grado la corsa è controindicata.
Frontite, sinusite o sinusite
Queste malattie colpiscono i seni frontali e nasali, causando la comparsa di liquido purulento, congestione nasale, dolore acuto alla fronte e agli occhi. Spesso accompagnato da scalpiccio delle orecchie e vertigini. Questi sintomi sono aggravati da qualsiasi attività fisica, specialmente quando si piega, si gira il collo, si corre.
Se, anche dopo un esercizio a bassa intensità, c'è un dolore lancinante alla fronte, la respirazione diventa difficile, gli occhi sono acquosi, si avverte una congestione nasale o la temperatura aumenta, allora questo è un buon motivo per consultare un medico. Senza un trattamento tempestivo delle malattie del sistema ORL, la probabilità di complicazioni gravi e persino pericolose per la vita è molto alta.
Osteocondrosi
Un mal di testa sordo alle tempie e alla parte posteriore della testa, accompagnato da rigidità dei movimenti del collo, indica molto spesso la presenza di osteocondrosi. La cefalea può essere accompagnata da vertigini, lieve oscuramento degli occhi e uno sgradevole scricchiolio al collo. La causa delle sensazioni dolorose sono i cambiamenti strutturali nei dischi vertebrali del rachide cervicale, che bloccano i vasi ei nervi. Questi sintomi compaiono anche fuori dalle mura della sala.
Il jogging aumenta il bisogno del cervello di ossigeno e sostanze nutritive e il lavoro del cuore per pompare il sangue diventa più intenso. Tuttavia, il processo completo di alimentazione del cervello attraverso le arterie e le vene ristrette viene interrotto. L'osteocondrosi è una delle cause di una condizione pericolosa: un aumento della pressione intracranica.
Aumento della pressione intracranica
La pressione del liquido cerebrospinale intorno al cervello all'interno del cranio può cambiare per una serie di motivi, anche nelle persone sane. Una cattiva postura, la curvatura della cartilagine vertebrale o il pizzicamento non solo interferiscono con la circolazione sanguigna, ma anche la circolazione del liquido cerebrospinale.
La corsa, come molti altri sport associati a carichi elevati, saltare, chinarsi, provoca improvvisi sbalzi di pressione e aumenta il flusso di liquidi al cervello. Questo è controindicato nelle persone con aumento della pressione intracranica, poiché è irto di rotture ed emorragie vascolari.
Se, con l'inizio dell'allenamento di corsa, scoppiano mal di testa nella regione della corona e della fronte, che non possono essere alleviati nemmeno dagli antidolorifici, gli esercizi dovrebbero essere interrotti immediatamente. Soprattutto se le sensazioni dolorose alla testa sono accompagnate da coscienza offuscata, disturbi della vista e dell'udito, rumore e ronzio nelle orecchie.
Trauma
Gravi mal di testa alle tempie e alla parte posteriore della testa durante e dopo la corsa possono essere causati da lesioni alla testa e al collo.
La medicina moderna ritiene che qualsiasi lesione alla testa sia grave e che una persona che ha subito una commozione cerebrale o una frattura del cranio dovrebbe astenersi dalla corsa e passare attraverso un periodo di recupero. Indipendentemente dalla gravità della lesione subita, lo stress fisico e mentale deve essere interrotto.
Aterosclerosi
Se la cefalea si verifica nell'occipite e nella corona, questi sono segni di un cambiamento nella geometria dei vasi. In presenza di placche aterosclerotiche, fare jogging durante la corsa può rompere un coagulo di sangue e bloccare le vene.
Diminuzione della glicemia e squilibri elettrolitici
Potassio, calcio, magnesio e sodio sono i principali elettroliti del corpo umano. La violazione del loro equilibrio o una diminuzione del valore del glucosio nel sangue provoca mal di testa.
Quando hai bisogno di vedere un dottore?
Un mal di testa non può essere ignorato se i seguenti processi si verificano contemporaneamente sullo sfondo:
- Pelle pallida;
- Rumore o ronzio nelle orecchie;
- Forti capogiri;
- Oscuramento netto negli occhi;
- Annebbiamento della coscienza;
- Nausea e vomito;
- Sanguinamento dal naso;
- Intorpidimento degli arti.
La presenza di uno o più di questi sintomi richiede una visita medica immediata o il ricovero in ospedale.
Come sbarazzarsi del mal di testa dopo la corsa?
In 95 casi su 100, quando non è richiesto l'intervento medico, un attacco di cefalea può essere interrotto indipendentemente:
- Fornire aria fresca. Se la lezione non si tiene all'aperto, è necessario ventilare bene la stanza o fare una passeggiata. Robustezza e stanchezza dopo l'allenamento provocano ipossia e cefalea.
- Massaggio. Rilevante se il mal di testa è causato dall'osteocondrosi. Esercizi speciali e digitopressione regolare dei muscoli della zona cervicale e toracica aiuteranno a far fronte agli spasmi e ad alleviare il dolore.
- Ricreazione. Il mal di testa, specialmente quelli causati da tensione emotiva o fisica, si attenueranno se il corpo è autorizzato a rilassarsi e riposare. Un'opzione efficace: sdraiati con gli occhi chiusi in una stanza buia e fresca. Prima di tutto, questo è un consiglio per gli atleti alle prime armi il cui corpo non è ancora pronto per carichi sportivi pesanti.
- Comprime. Le compresse di garza calda sul viso aiutano ad alleviare il dolore nell'aterosclerosi, nella distonia vascolare o nell'angina pectoris. Ma con la pressione alta, la condizione dolorosa viene rimossa con impacchi freddi: pezzi di ghiaccio avvolti in una garza o un panno inumidito con acqua fredda.
- Fare un bagno. Questo modo per sbarazzarsi del mal di testa dopo la corsa, insieme al massaggio e al sonno, è anche rilassante. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere calda e per potenziare l'effetto, si consiglia di aggiungere oli aromatici o un decotto di erbe lenitive.
- Un decotto alle erbe o alla rosa canina può anche essere assunto per via orale per dissetarsi. È meglio usare erba di San Giovanni, farfara, foglie di menta per la preparazione.
- Farmaci. Se non ci sono controindicazioni, è consentito assumere analgesici. Un noto rimedio - "asterisco", che dovrebbe essere strofinato in una piccola quantità nella parte temporale, aiuta anche con il mal di testa.
Prevenzione del mal di testa dopo l'esercizio
Puoi ridurre al minimo il rischio di dolore alle tempie e alla parte posteriore della testa utilizzando 2 blocchi di raccomandazioni: cosa no e cosa fare.
Cosa non fare:
- Fare jogging con tempo afoso.
- Fumare prima della gara.
- Corri dopo un pasto pesante, così come a stomaco vuoto.
- Fai esercizio da ubriaco o da postumi di una sbornia.
- Fai sport dopo una lunga permanenza al freddo.
- Correre in uno stato di eccessivo affaticamento emotivo o fisico.
- Bere tè o caffè né prima né dopo la corsa.
- Per fare respiri molto profondi, ma non puoi afferrare l'aria superficialmente.
- Fare jogging con aumento della pressione intracranica o ipertensione di secondo e terzo grado.
Cosa dobbiamo fare:
- Riscaldamento. Questo aiuterà a preparare i muscoli e stimolare il sistema cardiovascolare.
- Bere molta acqua.
- Osserva la tecnica della corretta respirazione: ritmo, frequenza, profondità. Respirate ritmicamente. La respirazione regolare nella versione classica prevede un numero uguale di passaggi durante l'inspirazione e l'espirazione.
- Fare jogging nell'area del parco, lontano dalle autostrade. Se l'allenamento si svolge in palestra, monitorare la ventilazione della stanza.
- Misura la tua frequenza cardiaca e la pressione sanguigna prima e dopo la corsa.
- Rivedi la modalità e l'intensità del jogging.
Fare jogging non dovrebbe causare disagio, solo in questo caso sono utili. Oltre a un senso di soddisfazione, i criteri per l'utilità includono buon umore, benessere e assenza di dolore.
Il verificarsi di cefalea episodica durante o dopo la corsa indica sforzo eccessivo e affaticamento, soprattutto se una persona non è stata coinvolta nello sport per molto tempo. Ma un mal di testa alle tempie e alla parte posteriore della testa, regolare o accompagnato da sintomi pericolosi, non è considerato una condizione normale, anche in caso di allenamento intenso.
