La corsa è un modo versatile e conveniente per diventare più sani e più belli. Fare jogging può essere sia benefico che dannoso. Molte persone saranno sorprese di sentire una simile dichiarazione.
Dopotutto, puoi spesso sentire parlare degli innegabili benefici per la salute della corsa. Questo è ovviamente vero. Ma ci sono alcune limitazioni che non dovrebbero essere ignorate. Quindi l'allenamento in esecuzione diventerà la ragione per migliorare il benessere e l'aspetto, e non acquisire problemi e danni evidenti.
A cosa serve correre?
Il jogging si riferisce all'attività aerobica come il nuoto e il ciclismo. I dati sull'allenamento cardio, senza dubbio, hanno un effetto benefico sulla condizione di tutto il corpo.
Coloro che vogliono perdere peso, rafforzare il muscolo cardiaco, rendere più bello il sollievo muscolare del corpo e migliorare lo stato psicologico possono trarre beneficio dalla corsa. Inoltre, la corsa è utile sia per gli uomini che per le donne, consentendo di normalizzare la funzione riproduttiva.
Condizione psicologica
La corsa controlla lo stato psicologico di una persona, la componente emotiva. Tutto quello che devi fare è indossare il tuo abbigliamento sportivo e iniziare a correre in un parco o in uno stadio.
Il jogging rende le persone meno irascibili, il loro stato psicologico si stabilizza e il loro umore migliora. Il sistema nervoso si rilassa. I vantaggi della corsa in questi casi sono evidenti: può resistere alla depressione, allontanare le persone dallo stress.
Gli scienziati che hanno sperimentato pazienti con varie disabilità mentali sono giunti alla conclusione: i corridori stanno diventando più tolleranti, la loro irascibilità scompare.
Si è scoperto che l'esercizio aerobico (che include la corsa) riduce lo stress psicologico. L'effetto e i benefici degli allenamenti di corsa: appare la calma, diventa più facile concentrarsi su qualcosa.
Sollievo psicologico
La corsa ha un effetto positivo non solo sul corpo, ma può anche scaricare la psiche:
- Durante la corsa, i pensieri vengono schiariti.
- Se l'esercizio aerobico viene utilizzato sistematicamente, lo stile di vita di una persona cambia gradualmente e talvolta il pensiero. Diventa più raccolto, ha il desiderio di fissare obiettivi e raggiungerli.
- Con il rafforzamento della resistenza, aumenta anche la forza dello spirito e appare la fiducia in se stessi. La fatica psicologica è ridotta.
- I corridori rilasciano endorfine. Aiuta a sollevare il tuo umore. Alla fine della corsa, puoi sentire il piacere del lavoro fisico svolto. E questo è un indubbio vantaggio per la psiche di chiunque.
Tratto gastrointestinale
Il jogging fa funzionare meglio gli organi digestivi, apportando benefici a tutto il corpo. Dopotutto, la maggior parte dell'immunità dipende dallo stato del tratto gastrointestinale.
Dovrebbe essere preso in considerazione solo che è necessario correre regolarmente. Quindi il tono dell'intestino inizia a migliorare. C'è un certo massaggio degli organi dell'apparato digerente. La loro corretta e tempestiva riduzione porta alla scomparsa della stitichezza e della diarrea.
Non puoi prendere cibo prima dell'inizio della corsa. Questo può portare a indigestione. Durante il jogging, il sangue scorre nelle parti del corpo più caricate. Pertanto, il processo di digestione sarà difficile. È meglio mangiare non prima di 2-1,5 ore prima di fare jogging.
A volte i principianti hanno dolore addominale. Non abbandonare le lezioni. È necessario consentire all'intestino di adattarsi alle nuove condizioni. Dovresti iniziare i tuoi allenamenti gradualmente, facendo delle pause, passando a fare jogging o camminare. Nel tempo, il sistema digestivo si adegua ai cambiamenti e ai benefici: feci regolari e sane, pelle pulita, maggiore immunità.
Benefici per la salute delle donne
L'effetto positivo complessivo della corsa ha le sue caratteristiche separatamente per uomini e donne:
- Il corpo delle donne viene "affilato" per il parto. E per la nascita di una prole sana, è necessario avere un corpo sano che possa sopportare e dare alla luce un bambino senza patologie. Per questo, l'esercizio aerobico è adatto. Sono loro che tonificano il corpo, migliorando la circolazione sanguigna. Il volume di sangue necessario viene fornito agli organi e quindi ai nutrienti.
- Facendo jogging regolarmente, puoi sbarazzarti di edema e cellulite, che è altrettanto importante per le donne.
- Inoltre, l'equilibrio ormonale viene corretto, le condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli migliorano.
- La corsa quotidiana avvantaggia l'intero corpo femminile, è la prevenzione delle vene varicose, dei problemi ai piedi. Ciò è particolarmente vero per il gentil sesso, a cui spesso piace indossare scarpe col tacco alto o trascorrere la maggior parte del tempo al lavoro seduto.
Benefici per la salute maschile
- Gli uomini che vogliono essere i proprietari di un corpo di soccorso eseguono esercizi di forza. E hanno solo bisogno di fare jogging per asciugare il corpo. Quindi il sollievo muscolare diventa particolarmente evidente. Per ottenere questi risultati, è necessario correre a un ritmo medio al mattino o alla sera. I benefici dell'esercizio aerobico in questo caso sono visibili quando si utilizza la corsa a intervalli. L'inclusione delle accelerazioni non farà male.
- Con l'aiuto del jogging sistematico, è possibile aumentare il livello di potenza. Gli studi hanno dimostrato che la funzione riproduttiva è migliorata del 70% utilizzando l'allenamento in esecuzione.
- Un uomo che include la corsa quotidiana nella sua vita riporta alla normalità la funzione delle vie urinarie e protegge il corpo da alcune patologie del sistema genito-urinario.
Perdita di peso
Fare jogging può aiutarti a perdere peso. Anche fare jogging richiede fino a 350 kcal / ora dal corpo. Se i movimenti sono più veloci, sono possibili perdite fino a 800 kcal / ora.
Durante la corsa, il lavoro intenso si verifica nei muscoli non solo degli arti inferiori, ma anche della cavità addominale, del cingolo scapolare e delle braccia. I benefici di questo tipo di esercizio aerobico sono evidenti: c'è un impatto fisico intenso e costante sui principali gruppi muscolari.
Per coloro che desiderano perdere peso, è necessario scegliere un ritmo veloce. Puoi correre più lentamente, ma poi il tempo di esercizio dovrà essere aumentato. Se c'è l'opportunità di combinare la corsa e il salto con la corda, chiunque dimagrisca perderà quei chili in più più velocemente e in modo più efficiente.
Correndo danno
Esistono diverse controindicazioni all'allenamento in esecuzione. Prima di tutto, queste sono patologie delle articolazioni, dell'intero sistema muscolo-scheletrico, degli organi del sistema cardiovascolare, dell'obesità e della vecchiaia.
La presenza di condizioni mediche croniche può limitare completamente tale formazione. Ma è ancora necessario richiedere chiarimenti su un danno specifico da un medico.
Effetti sulle articolazioni
Fare jogging può danneggiare le articolazioni. Ciò è particolarmente vero per le persone con obesità superiore al primo grado, gli anziani e coloro che hanno patologie in fase di sviluppo. Pertanto, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento a correre per scoprire le condizioni del sistema muscolo-scheletrico.
Per gli anziani, è meglio fare un rafforzamento generale dell'educazione fisica. Per coloro che desiderano perdere peso correndo, si consiglia di iniziare a dimagrire su un tapis roulant, utilizzando di più la camminata nel primo mese. Sul simulatore è più facile controllare le calorie bruciate e lo stato di salute.
Carichi eccessivi possono portare all'usura degli organi del sistema muscolo-scheletrico. La cosa principale, al fine di evitare danni, non utilizzare carichi d'urto e tecnica di corsa errata. Altrimenti, può causare la comparsa di spostamenti laterali delle vertebre, microtraumi delle articolazioni e dei dischi intervertebrali.
Rischio di cuore
L'errore più grande che danneggia i principianti nell'allenamento di corsa è il sovraccarico. Dovresti iniziare a fare jogging scegliendo un ritmo piccolo, aumentandolo, così come il tempo di allenamento, gradualmente.
La corsa può rafforzare il tuo cuore in quanto è un buon allenamento cardio in sé. Tuttavia, con un carico e un esercizio selezionati in modo errato per le persone che hanno problemi con il sistema cardiovascolare, si verificano danni irreparabili.
Un cuore non allenato potrebbe non avere abbastanza tempo per pompare abbastanza sangue. Ciò porta a mancanza di respiro, debolezza, vertigini, ipossia (in particolare, il cervello). Inizia lo sviluppo dell'insufficienza cardiaca
Gravi conseguenze: tromboembolia, ictus e infarto. È importante essere esaminati da un cardiologo per la presenza di patologie cardiache latenti e consultare i pericoli e le possibilità di tali attività.
Disturbo del bioritmo
Affinché il jogging non danneggi sotto forma di disturbo del bioritmo, è meglio ascoltare il tuo corpo. Ogni persona ha il proprio bioritmo naturale. È necessario capire a che ora le lezioni avranno un effetto positivo. Se è difficile alzarsi al mattino e fare jogging porta disagio, è più consigliabile eseguire carichi anaerobici nelle ore serali.
Forse sarà più comodo per qualcuno allenarsi durante il giorno. È importante scegliere un momento della giornata in cui il corpo percepirà il massimo comfort. E gli allenamenti di corsa offrono solo emozioni positive.
Effetto sul corpo femminile
Ogni donna a una certa età deve affrontare una ristrutturazione del corpo. Inizia il periodo climaterico. A causa dei cambiamenti nel background ormonale, il tasso metabolico cambia, rallenta.
Per questo motivo, il corpo inizia a cambiare gradualmente: il torace, l'addome si abbassa, a volte il peso aumenta. Molte donne decidono di affrontare questi problemi con l'aiuto della corsa, iniziano a lavorarci su.
Ma a questa età, è solo necessario monitorare attentamente lo stato di salute. I carichi intensi, e ancor più il sovraccarico, danneggeranno e quindi sono controindicati.
Per le donne sopra i 40 anni, l'allenamento di corsa dovrebbe essere preso sul serio. Le raccomandazioni del medico dopo i risultati del test e l'esame suggeriranno una via d'uscita dalla situazione.
Malattie croniche
In caso di malattie croniche acquisite, potrebbe essere necessario abbandonare completamente l'esercizio aerobico:
- Soprattutto il danno viene fatto al sistema muscolo-scheletrico e al cuore. Durante il jogging, molti processi nel corpo vengono attivati e accelerati. La forma cronica diventa acuta, il cui trattamento spesso richiede il ricovero in ospedale.
- Reni e calcoli biliari possono iniziare a muoversi, bloccando il tratto escretore.
- L'annessite cronica, la pancreatite, le aderenze e altre malattie sono aggravate.
Qualsiasi attività fisica in questi casi, inclusa la corsa, danneggerà una persona. Pertanto, le persone con una storia di una o più malattie croniche dovrebbero prendere molto sul serio le prescrizioni del medico.
Come puoi vedere, non tutti possono permettersi di fare jogging. Tuttavia, per evitare dubbi e danni, è necessario consultare un medico. Condurrà gli esami necessari, dopodiché sarà chiaro come migliorare la salute e rendere bello il tuo corpo, correndo o in un altro modo.
