I benefici e i rischi della corsa con le vene varicose

Nel corpo umano, le vene svolgono un ruolo enorme e più importante. Il sangue scorre lungo di loro e le cellule sono sature dei componenti necessari.

È importante prestare molta attenzione alla loro salute, poiché il benessere generale e le prestazioni dipendono da questo. Ogni persona dovrebbe conoscere i motivi principali che provocano la protrusione delle vene nelle gambe, nonché cosa fare in questi casi e quale trattamento è richiesto.

Perché le vene delle gambe sporgono dopo la corsa?

Dopo aver percorso una distanza, soprattutto più di uno o due chilometri, alcune persone notano che le vene hanno iniziato a sporgere nelle gambe.

Questo è notato per numerosi motivi, tra i medici di primaria importanza spiccano:

Assottigliamento delle pareti venose.

Le pareti venose sono sottili, soggette a un rapido diradamento a causa di malattie croniche. Tutto ciò porta all'ostruzione della circolazione sanguigna naturale e alla protrusione delle vene.

Carichi elevati sulle gambe, in particolare a causa di:

• gare di lunga distanza;
• correre con accelerazione o ostacolo;
• molte ore di corsa in bicicletta e così via.

Interruzioni dello sfondo ormonale. Ciò si nota quando:

• sindrome premestruale nelle donne;
• livelli elevati di prolattina;
• patologie della tiroide.

Diminuzione dell'elasticità venosa sullo sfondo di disturbi metabolici nel corpo.

Una diminuzione dell'elasticità nel 65% dei casi è il risultato di diete costanti, scioperi della fame irragionevoli, consumo incontrollato di miscele per aumentare la massa muscolare.

• Cattive abitudini.
• Stile di vita sedentario.

Se una persona si siede costantemente durante la giornata lavorativa, dopo aver fatto jogging, i rischi di rigonfiamento venoso aumentano di 3 volte, rispetto alle persone che conducono uno stile di vita attivo.

• Situazione ecologica sfavorevole.

Gli esperti osservano che nelle grandi città, in particolare nelle città milionarie, le persone affrontano questo problema 2,5 - 3 volte più spesso dei residenti di piccoli insediamenti.

Inoltre, i fattori ereditari possono causare il rigonfiamento delle vene sulle gambe dopo la corsa.

Le cause delle vene varicose

Uno dei motivi principali per cui le vene delle gambe sporgono sono le vene varicose. Questa malattia viene diagnosticata nel 45% della popolazione, soprattutto un'attività fisica insufficiente o estenuante.

Le vene varicose iniziano a svilupparsi in modo imprevisto e come risultato di una serie di motivi:

• stare in piedi per 8-11 ore al giorno;
• forte sforzo fisico sulle gambe, ad esempio, jogging intenso, ciclismo a una distanza di oltre 5-7 chilometri, sollevamento pesi;
• lavoro sedentario;

Il 56% di insegnanti, contabili e venditori sono affetti da vene varicose.

• peso corporeo elevato;

A rischio sono le donne che pesano più di 70-80 chilogrammi e gli uomini di oltre 90 chilogrammi.

• patologie croniche, ad esempio diabete mellito, malattie della tiroide, problemi al tratto gastrointestinale;
• persone con pareti venose assottigliate.

L'assottigliamento è influenzato da interruzioni ormonali e disturbi metabolici.

Posso correre con le vene varicose?

Con le vene varicose diagnosticate, compreso il sospetto di questa patologia, il jogging deve essere trattato con cautela.

In generale, le persone possono fare jogging, ma a condizione che:

1. Tali classi sono state concordate e approvate dal medico.
2. Non ci sono vene varicose avanzate.
3. Non esistono altre patologie croniche per le quali l'attività sportiva è controindicata.
4. Riscaldati prima della gara.
5. La persona completa la gara in modo competente.

Se tutti i requisiti sono soddisfatti, la corsa non è vietata, ma, al contrario, può avere un enorme effetto positivo.

I vantaggi della corsa con le vene varicose

Come notano i medici, se a una persona vengono diagnosticate vene varicose non in una forma trascurata, il jogging regolare a un ritmo moderato è estremamente utile per il benessere generale.

Grazie a tale attività fisica, va:

• accelerazione del flusso sanguigno attraverso il sistema venoso;
• ridurre il rischio di coaguli di sangue;
• rallentare lo sviluppo dell'insufficienza venosa;
• ridurre il carico sul sistema venoso nel suo insieme;
• ripristino del normale metabolismo;
• miglioramento dell'attività cardiaca e così via.

La corsa porterà un risultato positivo se ti alleni 2-3 volte a settimana, corri a un ritmo calmo e segui i consigli per la preparazione e il completamento della sessione.

Controindicazioni per la corsa con le vene varicose

In alcuni casi, alle persone con vene varicose è assolutamente vietato correre.

I medici notano che il jogging dovrebbe essere completamente abbandonato quando:

1. Una forma grave di vene varicose, quando c'è un forte assottigliamento delle vene.
2. Tromboflebite acuta.
3. Gonfiore della parte inferiore della gamba e delle rotule.
4. Sindrome da dolore elevato agli arti inferiori.
5. Forte compattazione e manifestazione visiva di grossi grumi e protuberanze sulle gambe.
6. Rossore della pelle nei punti in cui le vene sono sporgenti.
7. Visualizzazione di tonalità della pelle blu o marroni.
8. La comparsa di ulcere ed eczemi sulle gambe.

Inoltre, la controindicazione più importante è quando un'operazione per rimuovere le vene è stata eseguita meno di sei mesi fa.

Come correre correttamente con le vene varicose?

Con lo sviluppo delle vene varicose, è necessario correre con attenzione e seguire le regole di base:

• Indossare indumenti compressivi e scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica speciali prima dell'allenamento.

Le scarpe da ginnastica o le scarpe da ginnastica dovrebbero avere suole antivibranti, meglio realizzate con materiali leggeri e morbidi.

• Per le lezioni, scegli percorsi morbidi e uniformi. Le aree di corsa appositamente designate negli stadi sportivi sono perfette.

Se non ci sono percorsi morbidi, è meglio condurre lezioni non su terreno asfaltato, ad esempio, per correre nel parco.

• Porta con te una bottiglia di acqua pulita.

La mancanza di liquidi nel corpo porta a una ridotta circolazione sanguigna e influisce negativamente sull'elasticità venosa. Devi bere durante l'allenamento non appena una persona ha sete.

• Riscaldati prima di iniziare.

Si consiglia agli istruttori sportivi e ai medici di fare:

• 5 oscillazioni lisce su entrambe le gambe;
• 10 squat superficiali;
• 5 affondi su ciascuna gamba.

Inoltre, prima dell'allenamento principale, è necessario strofinare le gambe sotto le ginocchia con le mani e picchiettarle leggermente con i palmi delle mani in modo che ci sia un afflusso di sangue.

• Corri solo a un ritmo leggero e termina immediatamente le lezioni se c'è dolore alle gambe o sensazione di oppressione ai muscoli del polpaccio.
• Non stancarti delle gare oltre i 2,5 chilometri.
• Inizia le prime lezioni con gare di 500 - 600 metri, aumentando gradualmente la complessità del carico.

È anche importante chiedere al proprio medico se è possibile correre in un caso particolare e quale distanza è accettabile.

Utilizzo di indumenti compressivi

Quando compaiono vene varicose, fare jogging senza biancheria intima compressiva non è raccomandato dai medici.

Grazie a questa biancheria intima va:

• diminuzione della pressione venosa;
• ridurre i rischi di progressione della patologia;
• prevenzione dell'assottigliamento delle pareti venose;
• riducendo la probabilità di coaguli di sangue.

Per gli allenamenti, puoi acquistare collant, calze o gambaletti. Tale biancheria intima è realizzata con calze a compressione speciali e previene eventuali danni alle pareti venose.

Consiglio: con una forma lieve della malattia, è consentito indossare gambaletti; in misura più grave, è consigliabile acquistare collant.

La biancheria intima a compressione deve essere indossata rigorosamente secondo le regole:

1. Rimuovere calze, gambaletti o collant dalla confezione.
2. Assumi una posizione orizzontale.
3. Metti la biancheria intima ai tuoi piedi con attenzione.

Calze a compressione, collant o gambaletti sono indossati a piedi nudi. Tale biancheria viene rimossa esclusivamente in posizione orizzontale. Dopo la rimozione, si consiglia di strofinare leggermente i piedi e applicare una crema speciale.

Come terminare correttamente la tua corsa?

È importante finire la corsa correttamente.

Altrimenti, è possibile che una persona:

• ci sarà un forte dolore agli arti inferiori;
• ci sarà gonfiore;
• il decorso della malattia inizierà a progredire.

Per completare correttamente un allenamento da un corridore, devi:

1. Inizia a rallentare e passa a un passo moderato 200-300 metri prima del traguardo.
2. Alla fine dell'allenamento, eseguire i passaggi sul posto a un ritmo calmo per 20-30 secondi.
3. Fai 5-7 respiri profondi ed espirazioni.
4. Dopo aver atteso il ripristino della respirazione, bere qualche sorso d'acqua e sedersi su una panchina per 3-4 minuti.

Dopodiché, devi andare a casa, toglierti l'uniforme sportiva e la biancheria intima compressiva, strofinare le gambe sotto le ginocchia con le mani e fare una doccia calda.

Se i medici non lo vietano, è bene applicare una crema o un unguento speciale sulle aree problematiche dopo una corsa.

Recensioni dei corridori

Mi hanno diagnosticato le vene varicose un anno e mezzo fa. Ce l'ho nella fase iniziale, quindi non ci sono restrizioni speciali per i carichi sportivi. Faccio jogging, lo faccio tre volte a settimana per 15 minuti. Dopo l'allenamento, non c'è la sindrome del dolore, ma, al contrario, c'è leggerezza nelle gambe.

Pavel, 34 anni, Tomsk

Il mio medico mi ha consigliato di correre due chilometri a giorni alterni per prevenire la congestione venosa. Per l'allenamento ho acquistato calze a compressione e scarpe da ginnastica speciali. Ho scelto un posto comodo per l'allenamento, tuttavia, alla terza corsa, ho iniziato a sentire un dolore significativo ai polpacci. La sera ho iniziato a notare gonfiore alle gambe e un cambiamento nel tono della pelle. Dopo aver consultato un medico, mi è stato prescritto di dormire in biancheria intima compressiva, strofinare le gambe con unguento e sostituire la corsa con il camminare a un ritmo moderato.

Irina, 44 anni, Severodvinsk

Combatto con le vene varicose solo facendo regolarmente jogging. Aiutano a rimuovere il dolore e il gonfiore. Recentemente, noto che se perdo un allenamento, le gambe iniziano a farmi male, compare la rigidità, soprattutto nel tardo pomeriggio.

Sergey, 57 anni, Kirov

Per la prima volta mi sono imbattuto nelle vene varicose dopo il parto. Pensavo che tutto sarebbe andato via da solo, ma quando il problema ha iniziato a intensificarsi, sono andato urgentemente dal medico. Mi è stato ordinato di indossare calze a compressione e correre per 1,5 chilometri al mattino. Ora non ho prestazioni del genere sulle gambe, inoltre ho iniziato a sentire una maggiore esplosione di forza e facilità quando cammino.

Elizaveta, 31 anni, Togliatti

Ho le vene varicose da più di sette anni. Lo sfregamento regolare con unguenti, fisioterapia e jogging moderato aiuta a far fronte a questo. Senza tale allenamento, sviluppo immediatamente gonfiore e ho la sensazione che pesi enormi siano stati legati alle mie gambe.

Lydia, 47 anni, Mosca

Con l'espansione delle vene e lo sviluppo delle vene varicose, è importante essere attenti alla propria salute, seguire le raccomandazioni dei medici e praticare sport con cautela. Una tale patologia non è una controindicazione diretta per il jogging, l'importante è avvicinarsi all'allenamento in modo responsabile, acquistare biancheria intima a compressione per questo e completare correttamente la lezione.

Blitz - suggerimenti:

• se non è possibile acquistare biancheria intima compressiva, è possibile acquistare bende elastiche. Svolgono le stesse funzioni, l'unica cosa è che non sono molto comode da correre;
• è importante capire che l'attività fisica dovrebbe essere discussa con il medico, altrimenti si possono ferire le pareti venose e provocare conseguenze negative;
• se, dopo uno sforzo fisico, si avvertono dolore, gonfiore e rigidità, è necessario interrompere l'allenamento e parlare con uno specialista della possibilità di uscire per fare jogging in futuro.

Guarda il video: Total-Body Elastic Band Workout. Tonifica, Modella e Brucia Calorie con il Trampolino. Rebounder (Novembre 2024).