Per stancarti meno durante la corsa, devi conoscere alcune delle caratteristiche di una corsa corretta.
Respira correttamente
Mentre corro hai bisogno di respirare con il naso e la bocca... Ricorda questa condizione. Molte fonti su Internet consigliano di respirare solo attraverso il naso. Ma questo non ti porterà alcun beneficio e aumenterà la fatica. Il fatto è che durante una corsa leggera, il nostro corpo prende energia dall'ossigeno. Di conseguenza, più entra nel corpo, più facile sarà per noi correre. L'accelerazione del cuore durante l'esercizio è proprio dovuta alla necessità di fornire ai muscoli più ossigeno del solito. Ma se riduci deliberatamente l'accesso dell'aria ai polmoni mentre corri, cercando di respirare solo attraverso il naso, allora stai costringendo il tuo cuore a battere più velocemente. Pertanto, aumenterai la tua frequenza cardiaca, ma allo stesso tempo non ci sarà abbastanza ossigeno e non sarai in grado di correre per molto tempo, soprattutto per un corpo impreparato. Pertanto, respira profondamente e preferibilmente attraverso la bocca e il naso.
Tieni traccia del tuo polso
Molti atleti professionisti non corrono con i sentimenti, ma con il polso. Si ritiene che un buon indicatore per il processo di allenamento sia una frequenza cardiaca di 120-140 battiti al minuto. A questa frequenza cardiaca, puoi allenarti il più a lungo possibile e non stancarti. Pertanto, durante la corsa, fermati periodicamente e misura la tua frequenza cardiaca. Se è inferiore a 120, puoi correre più velocemente. Se la tua frequenza cardiaca è sull'orlo di 140 o più, dovresti rallentare un po '. Il numero ideale sarebbe 125-130 battiti.
Il polso può essere misurato senza dispositivi speciali. Per fare questo, devi avere un cronometro. Senti il polso sul polso o sul collo con il dito. Cronometralo per 10 secondi e moltiplica la cifra risultante per 6. Questa sarà la frequenza cardiaca del tuo cuore.
Non farti pizzicare
Molti corridori principianti c'è un problema di rigidità durante la corsa. Ciò si manifesta con le spalle sollevate, le mani serrate a pugno e un passo pesante. È categoricamente impossibile spremere. Devi correre in uno stato rilassato. Ciò è particolarmente vero per il corpo, il collo e mani.
Le spalle dovrebbero essere sempre abbassate. I palmi sono leggermente chiusi a pugno, ma non serrati. Collega le dita come se avessi in mano una pallina da tennis invisibile.
Si consiglia ai corridori principianti di mettere i piedi sul tallone e poi rotolare sulla punta. Dal punto di vista del ritmo, questa tecnica rallenta un po 'la velocità, ma dal punto di vista della comodità, è molto utile, poiché non colpisce le gambe e non mette molto stress sulle articolazioni.
Mangia carboidrati
Affinché il corpo abbia da dove trarre energia, ha bisogno di carboidrati, quindi per due ore prima di fare jogging Mangia bene il porridge di grano saraceno o qualsiasi cibo ricco di carboidrati. Oppure bevi una tazza di tè in mezz'ora con l'aggiunta di uno o due cucchiai di miele. Se stai cercando di perdere peso, i carboidrati non possono essere consumati, poiché il tuo compito è bruciare i grassi, quindi il grasso in eccesso ti nutrirà mentre corri.
Non pensare a correre
Ciò che è buono del carico uniforme a lungo termine, che durante esso puoi pensare a tutto nel mondo, ma non solo alla corsa. Scorri le faccende domestiche, lavora. È meglio correre in compagnia e conversare durante l'allenamento. Pertanto, sarai distratto e ti libererai del fattore principale che toglie forza: la psicologia. A volte una persona si ispira che non può correre ed è difficile per lui, anche se in realtà c'è ancora un mare di forza, voleva solo compatire il suo corpo e se stesso.
Corri ovunque
È molto noioso correre per lo stadio. Soprattutto se la corsa non dura 10 minuti, ma mezz'ora o più. Corri dove vuoi: per le strade, i parchi, il lungomare, imbattersi in stadi, campi sportivi e altri luoghi. La varietà può anche aiutarti a distrarti.
Ascolta la musica o il tuo corpo
La questione se valga la pena ascoltare la musica mentre si corre dipende interamente da te. Vale la pena provare a correre una o due volte e vedere se è comodo per te correre con la musica nelle orecchie, un audiolibro. O è meglio ascoltare il mondo intorno a te. Tutto dipende da te, ma se è conveniente per te, non aver paura delle cuffie e sentiti libero di correre con il lettore.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il lavoro di forza corretto per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter, e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
