Uno degli standard principali nella scuola primaria è il servizio navetta. Pertanto, sorge spesso la domanda, come far funzionare la navetta più velocemente?
Qual è l'essenza di questo movimento?
Questo tipo di attività è il passaggio di una distanza in direzioni diverse per un certo tempo, più volte di seguito. La distanza non dovrebbe essere superiore a 100 metri. Questo tipo di corsa è una delle parti più importanti dell'allenamento per giocatori di basket, pugili e altri atleti.
Ciò è dovuto al fatto che tale allenamento consente di sviluppare resistenza, coordinazione dei movimenti e agilità. Inoltre, aiuta in modo significativo a migliorare la velocità di partenza. Per ogni età sono stati determinati indicatori speciali, le norme del primo stadio del complesso RLD sono le più lievi.
Tecnica di esercizio
La corsa con la navetta, come qualsiasi altro esercizio, implica una tecnica di esecuzione speciale che dovrebbe essere seguita. Il mancato rispetto dei parametri di base può influire in modo significativo sul risultato. Pertanto, gli scolari hanno spesso una domanda su come eseguire rapidamente una corsa con la navetta.
Prima di iniziare è importante allungare bene i muscoli in modo da ridurre sensibilmente il rischio di lesioni dovute a frenate rapide o partenze improvvise.
Nella maggior parte dei casi, è consuetudine utilizzare un inizio alto con tale corsa. Per fare ciò, una persona diventa in una posa da pattinatore (la gamba portante è davanti e il braccio oscillante è disteso), il peso corporeo viene trasferito principalmente alla gamba anteriore.
Dopo il comando "Marcia" il compito principale è sviluppare la velocità massima in un breve periodo di tempo. In questo caso, il corpo dovrebbe essere in una posizione inclinata. È meglio coprire la distanza sulle dita dei piedi, questo ti consente di aumentare il ritmo del movimento.
Una delle parti più importanti sono le svolte. Se è necessaria una svolta, ridurre leggermente la velocità ed eseguire un movimento di bloccaggio, quindi aumentare nuovamente la velocità. Per ridurre il rischio di lesioni, è necessario praticare regolarmente questi esercizi per la corsa in navetta.
Dopo aver completato l'ultima curva, è necessario sviluppare la velocità massima per raggiungere rapidamente il traguardo.
Allenamenti veloci
La risposta alla domanda su come migliorare la corsa dello shuttle è eseguire esercizi speciali. In estate, l'esercizio può essere eseguito all'aperto e in inverno in palestra.
Il rispetto delle seguenti regole consente di soddisfare gli standard TRP per la marcia della navetta e aumentare significativamente le prestazioni:
- Riscaldamento corretto e regolare.
- I carichi devono essere costanti.
- Il livello di sforzo dovrebbe essere determinato in base alla forma fisica.
- Gli allenamenti dovrebbero essere eseguiti a intervalli di 1 giorno.
Molti genitori sono preoccupati per la necessità di passare gli standard TRP sia necessariamente che volontariamente. La presentazione di questo standard è attualmente volontaria.
