La corsa sul posto è considerata da molti inefficace. Capire se correre sul posto sia efficace o se sia una perdita di tempo aiuterà a considerare i pro ei contro di tale attività fisica.
I vantaggi della corsa sul posto
Inoltre, come con la normale corsa leggera, quando si corre sul posto, le gambe sono perfettamente allenate, il sistema cardiovascolare ei polmoni stanno lavorando attivamente. Inoltre, viene rilasciato anche il sudore, insieme al quale vengono rilasciate le tossine e ha un effetto positivo sui reni. E se consideri anche la comodità di eseguire l'esercizio, la corsa sul posto può essere definita uno dei migliori tipi di attività fisica quando si tratta di esercizi fisici che migliorano la salute.
L'aspetto positivo principale della corsa sul posto è che non è necessario trovare il tempo e il luogo per allenarsi. In qualsiasi momento della giornata, allontanandoti dai mobili, puoi fare questa semplice educazione fisica. Non è necessario indossare abiti speciali: puoi allenarti anche con pantaloncini da famiglia, se solo ti fa comodo. Inoltre, non hai paura della pioggia, del vento o brina... Anche in caso di grandine, puoi facilmente fare jogging sul posto.
Per molte persone un fattore importante è l'assenza di sguardi sarcastici da parte dei passanti, che non sono abituati a vedere i corridori, e cercano in ogni modo di essere disapprovati. Stranamente, questo è ancora molto spesso inverosimile, ma è importante psicologicamente.
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Nella corsa normale, è necessario monitorare attentamente la propria tecnica di corsa, soprattutto dietro la regolazione del piedealtrimenti potresti infortunarti o persino avere una commozione cerebrale se atterri su una gamba dritta. Nella corsa sul posto non c'è tale necessità, poiché è ancora impossibile correre se non sulle punte dei piedi. Pertanto, lo stress sulle ginocchia e sulla colonna vertebrale è ridotto al minimo. E puoi ferirti in questo tipo di corsa solo se calpesti qualcosa che giace sul pavimento.
Svantaggi
Ma non importa quanto possa sembrare l'ideale correre sul posto a prima vista, ci sono anche degli svantaggi. Il principale è il fatto che il carico è inferiore rispetto al normale funzionamento. Tuttavia, a causa della componente orizzontale, una corsa regolare ti aiuterà a perdere chili in più o a rafforzare il tuo cuore in modo più efficace.
Durante una corsa regolare, c'è l'opportunità di cambiare l'ambiente, correre in posti nuovi, incontrare gli stessi corridori, il che dà energia e la sensazione di non essere soli. La corsa sul posto è più scarsa in questo senso. A parte le pareti del tuo appartamento, è improbabile che tu veda qualcosa, quindi si annoia rapidamente e correre per più di 10-15 minuti non è sufficiente atteggiamento mentale.
La mancanza di molta aria fresca è anche uno svantaggio della corsa sul posto.
Come eliminare i difetti
La mancanza di esercizio può essere eliminata con piccoli cambiamenti nella tecnica di corsa. Ad esempio, puoi sollevare le ginocchia più in alto, in modo che anche la pressa addominale oscilli. E aumentando il tasso di ripetizione, il cuore sarà più coinvolto.
Affinché la corsa non si annoi, puoi accendere della buona musica o una TV che mostrerà una serie TV interessante o la natura. Dopo esserti guardato intorno, smetti di contare il tempo e corri.
Per aumentare il flusso d'aria, dovresti correre sul balcone o aprire tutte le finestre più larghe.
Quindi, se non hai l'opportunità di correre per strada, puoi fare jogging in sicurezza sul posto. L'effetto, ovviamente, sarà un po 'più debole, tuttavia, sarà in grado di rafforzare il sistema immunitario, migliorare il funzionamento dei polmoni e del cuore e fornire anche esercizio aerobico per la perdita di peso.
