Il modo più famoso e più semplice per perdere peso è la corsa. Quindi come correre, perdere peso?
Durata
I grassi iniziano a essere bruciati non prima di 30 minuti dall'inizio dell'attività fisica. Pertanto, affinché la corsa sia vantaggiosa, la durata della corsa dovrebbe essere di almeno 30-40 minuti e preferibilmente un'ora.
Ciò accade perché nella prima mezz'ora di corsa, il corpo non utilizza i grassi come energia, ma il glicogeno, che viene immagazzinato dai carboidrati. Solo dopo che il glicogeno si esaurisce, il corpo inizia a cercare una fonte alternativa di energia, iniziando a bruciare i grassi. Inoltre, i grassi vengono bruciati da enzimi che producono proteine. Pertanto, se mangi un po 'di carne magra e latticini, la mancanza di proteine influirà anche sull'intensità della combustione dei grassi.
Intensità
Più veloce corri, più velocemente il grasso viene bruciato. Ecco perché la semplice camminata non ha quasi alcun effetto sul peso. Allo stesso tempo, una corsa facile, il cui ritmo è anche più lento di un passo, brucia ancora meglio i grassi grazie alla cosiddetta "fase di volo". La corsa è sempre più intensa della camminata, indipendentemente dalla velocità.
Uniformità
È molto importante correre senza interruzioni durante l'allenamento. Un grosso errore che fanno molti principianti è che non sanno come correre per perdere peso, iniziare velocemente e poi camminare per una parte del percorso. Non vale la pena farlo. È meglio iniziare lentamente e correre l'intera distanza allo stesso ritmo, senza fare un passo.
Dipendenza dal corpo
Se corri ogni giorno la stessa distanza, all'inizio il grasso inizierà a scomparire. E poi si fermeranno, perché il corpo si abituerà a un tale carico e imparerà a usare l'energia in modo più economico senza sprecare grassi. Pertanto, la distanza e il ritmo devono essere modificati regolarmente. Corri 30 minuti a ritmo sostenuto oggi. E domani 50 minuti lentamente. Quindi il corpo non sarà in grado di abituarsi al carico e sprecherà sempre i grassi.
Fartlek o corsa irregolare
Il tipo di corsa più efficace è il fartlek... L'essenza di una corsa del genere è che fai una leggera accelerazione, dopodiché inizi a correre con una corsa leggera e poi acceleri di nuovo. Una corsa facile può essere sostituita da una camminata se non hai abbastanza forza.
Per prima cosa usa lo schema 200 metri corsa leggera, accelerazione di 100 metri, 100 metri passo, poi ancora 200 metri con una corsa leggera. Quando hai abbastanza forza, sostituisci il passo con una corsa facile.
