Come evitare infortuni in palestra? Forse nessuno degli atleti alle prime armi fa questa domanda quando vengono in palestra per la prima volta. La maggior parte delle persone pensa a come pompare braccia potenti, a come diventare forti e belle, in modo che in un mese tutti sulla spiaggia rimarranno senza fiato. Una persona entra nell'atrio, comincia a "tirare il ferro" e, dopo poco tempo, o anche subito, ha inevitabili ferite.
In realtà è abbastanza facile prevenire gli infortuni. Come dicono i medici, la prevenzione è molto più semplice ed economica del trattamento. E la regola più importante, che assolutamente tutti gli atleti professionisti, non solo i bodybuilder, seguiranno rigorosamente: riscaldarsi prima! Questa è la prima cosa che dovresti fare prima di iniziare il tuo allenamento di base. Prima di impegnarsi in pesi pesanti, il corpo deve essere preparato per questo e completamente riscaldato.
Ad esempio, nella nostra palestra, recentemente è diventato molto popolare giocare a ping pong per 10 minuti prima dell'allenamento. Partendo da un ritmo calmo, gradualmente acceleriamo e alla fine del riscaldamento aumentiamo il ritmo al massimo. Allo stesso tempo, ricordiamo che l'obiettivo non è vincere, ma muoversi nel modo più attivo e vario possibile. A poco a poco, questa divertente attività con elementi di acrobazie si trasforma in una mania per noi. E abbiamo anche deciso di sostituire il vecchio tavolo sovietico e acquistare ping pong gsi... La struttura pieghevole su ruote sarà molto più comoda per i nostri locali.
Ci sono diversi modi per farlo. Non li elencherò tutti ora, mi soffermerò solo sull'essenza stessa. All'inizio, dolcemente e lentamente, aumentando gradualmente il ritmo e l'intensità, dovresti riscaldare tutto il corpo, compresi tutti i principali gruppi muscolari nel lavoro. Quindi, è necessario allungare e riscaldare con particolare attenzione esattamente quei muscoli che sono coinvolti nell'allenamento di oggi. I muscoli riscaldati alla fine del riscaldamento possono e devono essere allungati delicatamente e con attenzione. Allunga leggermente senza sussulti improvvisi. Tirare i muscoli delicatamente e delicatamente. Nel riscaldamento, non è necessario cercare di fare il massimo allungamento, il tuo obiettivo è preparare muscoli, articolazioni e legamenti per il duro lavoro, riscaldarli, riempirli di sangue e allungarli un po 'per elasticità.
Ricorda, un buon riscaldamento pre-allenamento riduce il rischio di lesioni del 90%! Purtroppo molti non lo sanno e spesso devono osservare come un principiante, uscendo dagli spogliatoi e facendo oscillare due volte le braccia, appenda il suo peso di lavoro sul bilanciere e inizi subito l'esercizio. Di conseguenza, dopo un po ', ci sono dolori articolari, distorsioni e, in particolare persistenti, lacrime di legamenti e fibre muscolari. C'è poco di piacevole in questo e la persona, avendo deciso che “questo non è mio”, abbandona le lezioni. Ma tutto ciò che era necessario era mettere da parte 15 minuti all'inizio dell'allenamento e riscaldarsi bene.
Amici, non trascurate il riscaldamento, prendetevi cura della vostra salute e fate sport correttamente!
