La maratona è finita! Hai percorso i preziosi 42,2 km. Cosa fare subito dopo il traguardo? Scopriamolo.
Movimento dopo la corsa
Capisco che costringere un finisher di una maratona a non cadere a terra per la fatica, ma a camminare almeno un po ', suona beffardo. Tuttavia, dopo un lavoro intenso, è necessario dare al cuore un cambiamento graduale del ritmo. Pertanto, è meglio rallentare l'attività fisica piuttosto che sospenderla completamente. Quindi il polso si riprenderà più velocemente e se non finisci in uno stato di semi-debolezza, quando sicuramente non sei in grado di camminare, tornerai in te più velocemente.
Inoltre, alle grandi maratone, non ti sarà permesso di mentire troppo sul traguardo. Ci sono molti corridori. E se tutti si trovano vicino all'arco di arrivo, allora a un certo momento chi arriva di corsa non sarà in grado di tagliare il traguardo.
Il consiglio principale: non portarti in uno stato tale che alla fine non ci fosse la forza nemmeno per camminare. Non dimenticare che nessun secondo o minuto vale la tua salute.
Finisher medaglia, cibo e acqua
Per le gare con un numero limitato di partecipanti, le medaglie vengono solitamente assegnate immediatamente dopo aver tagliato il traguardo. Questo non è molto conveniente, dal momento che al corridore semplicemente non è permesso riprendere fiato. E poi danno l'acqua alle mani e di solito una banana. Alle partenze principali, per ottenere la medaglia e il cibo di un finisher, dovrai prima camminare un po 'lungo un corridoio speciale. Quindi riceverai tutto ciò a cui ha diritto un finisher. Questa opzione è molto più conveniente.
Non aver paura di bere acqua subito dopo la fine e mangiare la stessa banana. Sei disidratato e hai un basso livello di zucchero nel sangue. Ciò significa che compensare questi problemi è una priorità assoluta per te.
Dopodiché, puoi già riposare. Si consiglia di sdraiarsi per un po ', rilassare le gambe.
Dopo una maratona, di solito non vuoi mangiare. Tuttavia, è necessario compensare la perdita di energia. E una banana non sarà sufficiente per questo. Pertanto, se gli organizzatori offrono pasti caldi, non è necessario rifiutare. Oppure compra qualcosa di tuo e mangia cibi ricchi di carboidrati lenti.
Naturalmente, se il cibo "non va bene" per te, non è necessario forzarlo. In caso contrario, potrebbe provocare vomito. Non è necessario sollevare questo argomento. Pertanto, in ogni caso, indipendentemente dai consigli che ti danno, ascolta prima di tutto il tuo corpo.
Quando iniziare a correre dopo una maratona
Dopo una maratona, rinfrescarsi e fare jogging per una certa distanza è senza dubbio una buona cosa. Tuttavia, di regola, è difficile farlo a causa del gran numero di persone, stanchezza e mancanza di desiderio. Pertanto, posso dire che questo è utile, ma se non esiste tale possibilità, allora è fondamentale che tu non faccia l'autostop, non c'è niente.
La prima corsa è auspicabile il giorno successivo. Muoviti per almeno 15-20 minuti. Ciò ti consentirà di accelerare il recupero dalla maratona. Di solito dopo la prima maratona del giorno successivo non è come correre, anche camminare è difficile. Pertanto, puoi limitarti a camminare e cercare di coprire almeno una breve distanza correndo.
Se dopo la maratona non ci sono problemi particolari, fai una corsa completa per 30 minuti.
Se il giorno dopo la maratona non è possibile correre, riprogrammare questo allenamento al giorno successivo.
Non fare allenamenti intensi per la prossima settimana dopo la maratona. Nessun intervallo o lunghe corse. Nessuna accelerazione dello sprint o allenamento per la forza pesante. Solo una corsa lenta. Il tuo corpo ha bisogno di riprendersi.
Tuttavia, la corsa lenta dovrebbe essere regolare. Lo svantaggio è quando non corrono per tutta la settimana. In questo caso, il recupero richiederà più tempo.
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