I benefici del camminare sono noti fin dall'antichità: è il movimento che protegge da molte malattie associate a uno stile di vita sedentario, nonché un modo efficace per non accumulare peso in eccesso.
Oggigiorno, sempre più persone diventano sedie da ufficio e bambini divani, sdraiati su di loro in un abbraccio con un tablet. Gli anziani tengono il passo con l'acquisto di tutti i nuovi pacchetti di canali per un comodo passatempo in un'accogliente poltrona. Di conseguenza, l'Organizzazione mondiale della sanità lancia l'allarme: ogni anno tutte le malattie invecchiano, l'età della mortalità diminuisce ed è sempre più difficile trovare una persona assolutamente sana tra la popolazione adulta lavoratrice. Il motivo è uno stile di vita sedentario, un nemico difficile da riconoscere prima che sia troppo tardi. Ma devi solo sforzarti di camminare - da casa al lavoro o viceversa, ma regolarmente, e compensi il resto con un'adeguata attività fisica.
Tutti ricordano la famosa espressione: "Il movimento è vita", ed è proprio vera. Qualsiasi organismo ha bisogno di un'attività costante per funzionare correttamente. Pensa ad almeno un atleta in sovrappeso! Quando ci muoviamo e ci muoviamo, anche tutti gli organi interni ei sistemi stanno lavorando attivamente. Le persone che sono più spesso immobili prima o poi incontrano una serie di disturbi cronici che sembrano essere emersi dal nulla. Mal di cuore, malfunzionamento del tratto digerente e del sistema metabolico, obesità, mal di testa, affaticamento, problemi articolari - e questa è solo la punta dell'iceberg!
Perché camminare è utile: proviamo a scoprirlo e scopriamo anche come camminare con il massimo beneficio.
Vantaggi per le donne
Per cominciare, scopriremo qual è il vantaggio del camminare per le donne: è importante per loro non solo essere in salute, ma anche preservare la giovinezza e la bellezza naturale il più a lungo possibile.
- Le passeggiate regolari in quantità sufficienti sono un'attività fisica a tutti gli effetti, il che significa che i loro benefici sono nel promuovere la perdita di peso;
- Le passeggiate serali sono un ottimo modo per rilassarsi, calmarsi e avere una buona notte di sonno;
- Camminare a piedi stimola una migliore circolazione sanguigna, il che significa che le cellule ricevono la massima nutrizione, oltre alla saturazione di ossigeno;
- I cosmetologi notano i benefici per pelle, capelli, unghie, dovuti all'ossigenazione aggiuntiva;
- L'umore aumenta, il che significa che la donna inizia ad avere un aspetto migliore;
- Migliorando l'afflusso di sangue agli organi pelvici, la funzione riproduttiva sta migliorando;
- Chiedete se camminare fa bene al cuore, e noi risponderemo: "Sì", è un'attività fisica adeguata, che permette sia di caricare il cuore, sia di non sforzarlo troppo. Questo è il motivo per cui a molti cardiopatici si consiglia di praticare la camminata quotidiana a un ritmo rilassato.
Abbiamo scoperto perché camminare è utile per le donne e ora passiamo all'elenco dei vantaggi per una buona metà dell'umanità.
Benefici per gli uomini
I danni ei benefici del camminare per gli uomini non sono paragonabili: se il movimento non è controindicato per te, ne trarrà solo beneficio! In quali casi è sconsigliato spostare:
- Immediatamente dopo un infarto o un ictus;
- In condizioni accompagnate da un aumento della temperatura;
- In caso di dolore acuto;
- Con un aumento o una forte diminuzione della pressione sanguigna;
- Con insufficienza polmonare.
Quindi, perché camminare è utile per gli uomini, identifichiamo benefici specifici oltre a quelli elencati nella sezione sopra:
- L'attività fisica regolare ha un effetto positivo sulla potenza. Più della metà dei pazienti con diagnosi di impotenza non si muove molto!
- A causa della saturazione di alta qualità delle cellule con l'ossigeno, la mobilità degli spermatozoi migliora, il che influisce positivamente sulla capacità riproduttiva di un uomo;
- Camminare aiuta ad alleviare lo stress, rilasciare l'irritazione accumulata e rilassarsi;
- Nota i benefici del camminare per i fumatori: camminare rafforza il sistema respiratorio.
Come ottenere il massimo dal camminare?
Abbiamo esaminato e dimostrato i benefici del camminare per il corpo e la salute di uomini e donne e ora scopriamo come camminare nel modo più produttivo possibile.
- Decidi quale obiettivo stai perseguendo dall'esercizio: perdita di peso o tono muscolare;
- Per perdere peso, dovresti camminare a una velocità media o alta e per riscaldarti puoi muoverti con un ritmo calmo;
- Acquista un cardiofrequenzimetro e monitora la tua frequenza cardiaca: il limite consigliato è di 80 battiti al minuto;
- Il numero di passi al minuto per ogni atleta sarà diverso: sia la lunghezza del passo (a seconda dell'altezza) che il ritmo del movimento contano. La quantità ottimale da rispettare in modo che la deambulazione dia beneficio è di 90-12 passi al minuto. È consentito alternare un ritmo lento e veloce;
- Aumentare regolarmente il carico;
- Il tempo consigliato per un allenamento è di 1 ora. Abbiamo elencato sopra ciò che dà alle donne camminare per un'ora ogni giorno, ma non scoraggiarti se non puoi dedicare così tanto tempo alla lezione. Installa sul tuo smartphone un'app speciale per la corsa e non solo, che conta i tuoi passi e controlla i movimenti che fai durante la giornata.
- Se hai l'opportunità di uscire per un allenamento quotidiano separato, considera un percorso: dovrebbe essere lontano da autostrade piene di gas, quartieri polverosi e strade affollate. È ottimale passeggiare nei parchi o su apposite piste da jogging;
- Si consiglia di camminare la mattina, ma se non puoi dedicare le ore mattutine all'allenamento, cammina il pomeriggio o la sera;
- In che modo camminare influisce sul corpo e sulla salute umana e quali sono i suoi benefici, abbiamo scoperto, ma sai come si può danneggiare l'attività fisica senza un riscaldamento? Ecco perché qualsiasi attività, anche camminare, dovrebbe iniziare con il riscaldamento e l'allenamento di muscoli, legamenti e articolazioni. È auspicabile completare l'allenamento con esercizi di respirazione e stretching.
Considera la tecnica di camminata corretta:
- Tieni la schiena dritta, guarda avanti, braccia rilassate, piegate ai gomiti;
- Inizia lentamente, accelera gradualmente al ritmo desiderato;
- Il piede viene prima posizionato sul tallone, quindi arrotolato sulla punta;
- Tirare leggermente lo stomaco, respirare profondamente, inspirando o espirando ogni secondo passo;
- Prenditi cura di una forma sportiva comoda e, soprattutto, di scarpe comode.
Questo articolo è giunto al termine, speriamo di averti convinto che camminare è di grande beneficio. Se sei interessato a che tipo di camminare fa bene alla salute di donne e uomini, risponderemo: "Qualsiasi" e avremo ragione. Sport, classica, camminata scandinava: sono tutti movimento. E il movimento, ripetiamo, è la vita!
