Lo sprint running non è solo una delle discipline sportive popolari, ma anche un esercizio efficace per mantenere la forma fisica, migliorare la salute e perdere peso. Questa direzione nell'atletica leggera è anche chiamata corsa a breve distanza.
Cos'è una gara sprint?
Al fine di caratterizzare sinteticamente le caratteristiche di questa disciplina, sottolineiamo che questo è l'unico sport che richiede allenamenti lunghi e faticosi, ma dura pochi secondi. Ecco perché le gare di sprint sono considerate le più spettacolari e spettacolari. Sono queste competizioni che si intendono quando si dice che il destino degli atleti dipendeva dal millisecondo. Una tale gara richiede all'atleta di avere capacità ad alta velocità, chiara coordinazione e resistenza. Bene, e ovviamente, nervi di ferro.
Le principali distanze sprint sono: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 me 400 m, mentre le ultime tre sono olimpiche.
Tecnica di esecuzione
La corretta tecnica di corsa sprint si basa sull'alternanza sequenziale di 4 fasi: partenza, accelerazione, distanza, arrivo.
A causa della distanza troppo breve, la tecnica deve essere eseguita con molta cura, perché anche il minimo errore può trasformarsi in un fallimento. L'atleta semplicemente non avrà il tempo di riconquistare i secondi persi durante una partenza o un'accelerazione non riuscita.
Usain Bolt, originario della Giamaica, ha percorso i 100 m in soli 9,58 secondi. Questo record non è ancora stato battuto.
La tecnica sprint è caratterizzata dalla respirazione anaerobica. Ovvero, privo di ossigeno, perché l'atleta respira meno frequentemente durante l'intero percorso che a riposo. L'energia viene prelevata dalle riserve ottenute in precedenza.
Per analizzare in dettaglio la tecnica, ricordiamo in quali fasi è suddiviso lo sprint run e consideriamo ciascuna in dettaglio.
- Inizio. Partono da una partenza bassa. Vengono utilizzati speciali cuscinetti da corsa, dai quali gli atleti si allontanano quando iniziano a muoversi. La gamba da jogging è davanti e dietro, a una distanza di due piedi, si trova la gamba oscillante. La testa è abbassata, il mento è premuto contro il petto. Mani sulla linea di partenza. Al comando "Attenzione", l'atleta solleva il bacino nella posizione della testa e trasferisce tutto il suo peso sulla gamba che spinge. Al comando "Marcia", spinge con forza da terra e inizia a muoversi.
- Overclock. In 3 passaggi, l'atleta dovrebbe accelerare alla massima velocità. Il busto è leggermente inclinato verso il tapis roulant, lo sguardo guarda in basso, le braccia sono piegate all'altezza dei gomiti e premute contro il corpo. Durante la corsa, le gambe sono completamente raddrizzate alle ginocchia, i fianchi sono sollevati in alto, i piedi spingono con forza da terra.
- La fase successiva della corsa sprint è la distanza principale. È importante eseguirlo a un ritmo sviluppato senza perdere posizione. Non puoi essere distratto, guardati intorno, rallenta.
- Finire. A pochi metri dal traguardo, è importante mobilitare tutte le forze e accelerare il più possibile. È consentito l'uso di varie tecniche: lancio dal petto, lateralmente, ecc.
Fatto interessante! Secondo le regole della corsa sprint, se la forza del vento nella competizione è superiore a 2 m / s, il risultato finale non viene conteggiato agli atleti come record personale.
Pertanto, abbiamo analizzato le fasi della corsa sprint e la tecnica dei movimenti in ciascuna di esse. Ora daremo voce agli errori comuni con cui i nuovi arrivati con cui fare sprint lottano.
Errori comuni
La distanza sprint è una corsa breve, ne abbiamo già parlato. Sottolineiamo ancora una volta l'importanza di una tecnica di esecuzione perfetta. È importante escludere errori e carenze, tra cui i seguenti sono i più comuni:
- All'inizio basso, si piegano nella parte bassa della schiena;
- Le spalle si muovono oltre la linea di partenza (o deviano lontano da essa). Correttamente, quando le spalle sono rigorosamente sopra la linea;
- Durante il movimento, alzano la testa, si guardano intorno;
- Agitano le mani in modo casuale. Esatto: spostarli in modo sincrono con le gambe in un ordine diverso;
- Fai rotolare il piede sul tallone. Esatto: correre e spingere con i calzini;
- Gira i piedi;
- Rallenta sul percorso principale.
Beneficio e danno
Cosa pensi che sviluppi la corsa sprint oltre a capacità di velocità e resistenza? In che modo questo sport è generalmente utile? A proposito, lo sapevi che la tecnica dello sprint viene utilizzata per bruciare i grassi?
Elenchiamo tutti i vantaggi di questa disciplina!
- Aumenta la destrezza e la coordinazione dei movimenti;
- Il corpo è saturo di ossigeno, il flusso sanguigno è accelerato;
- I processi metabolici sono migliorati;
- I sistemi cardiovascolare e respiratorio sono rafforzati;
Non per niente la tecnica di corsa sprint viene utilizzata per la perdita di peso: durante il processo di allenamento, i grassi vengono bruciati attivamente;
Quindi, abbiamo scoperto i vantaggi della corsa sprint, è anche importante analizzare i suoi svantaggi.
- C'è un alto rischio di lesioni alle articolazioni, soprattutto nei principianti che hanno sistemato male la tecnica;
- Con una scarsa preparazione atletica, è molto facile sovraccaricare i muscoli;
- Questo sport è controindicato nelle malattie del sistema cardiovascolare, dell'apparato muscolo-scheletrico, dell'apparato respiratorio, della gravidanza. Inoltre, qualsiasi esercizio di corsa è vietato dopo operazioni addominali, infarto, ictus, cancro, glaucoma e per altri motivi medici.
Ingegneria della sicurezza
Indipendentemente dal tipo di corsa sprint, ogni atleta deve seguire le precauzioni di sicurezza e seguire le regole:
- Qualsiasi allenamento dovrebbe sempre iniziare con un riscaldamento e terminare con un defaticamento. Il primo riscalda i muscoli bersaglio e il secondo include esercizi di stretching;
- Non puoi partecipare all'atletica se non ti senti bene;
- È importante trovare ottime scarpe da corsa con suola ammortizzante;
- L'abbigliamento deve essere comodo, non limitare i movimenti, a seconda della stagione;
- Gli allenamenti si svolgono in un'area aperta, soggetta a condizioni meteorologiche adeguate (asciutto, calmo) o in uno stadio con tapis roulant speciali;
- Durante la corsa è vietato uscire dai limiti del proprio tapis roulant. Nelle competizioni ufficiali, la violazione di questa regola comporterà la squalifica;
Come allenarsi?
Molti atleti alle prime armi sono interessati a come allenare la corsa sprint e come migliorare le loro prestazioni. Per questo, è importante elaborare tutte le fasi della tecnica di esecuzione, oltre a seguire rigorosamente il programma di formazione. Ecco un elenco di ottimi esercizi che funzionano bene sui muscoli target:
- Affondi sul posto con un cambio di gamba in un salto;
- Intervallo in esecuzione;
- Correre in salita;
- Corri su per le scale;
- Saltare su una gamba in avanti, indietro e di lato (la gamba è leggermente piegata al ginocchio);
- Diversi tipi di tavole;
- Esercizi di riscaldamento per le articolazioni delle gambe.
Molte persone vorrebbero sapere come correre più velocemente. La risposta alla domanda è semplice: "Forza e lavoro macineranno tutto". Ricordi questo proverbio? Si adatta qui come nessun altro. Allenati duramente, non saltare le lezioni e aumenta costantemente la tua sfida. Maggiore è la diligenza applicata, maggiore sarà il risultato. Questa è la legge dell'Universo, che nessuno è ancora stato in grado di confutare!
