I vantaggi della corsa: in che modo è utile correre per uomini e donne e c'è qualche danno?

I benefici della corsa per il corpo di uomini e donne sono innegabili: questo è il miglior tipo di attività fisica di rafforzamento generale, che non solo guarisce, ma rinvigorisce, migliora l'umore e migliora la figura. Un altro indiscutibile vantaggio di tale allenamento è il suo basso costo: puoi correre in qualsiasi parco o stadio. Ti ricordi il prezzo medio di un abbonamento mensile a una palestra? E studiare a casa è semplicemente noioso!

Diamo uno sguardo più da vicino ai benefici della corsa per la salute e, per maggiore chiarezza, considereremo separatamente i vantaggi per il corpo femminile ei benefici per il maschio.

Per uomo

Perché fare jogging è utile per gli uomini, perché è così importante che la metà forte dell'umanità faccia regolarmente jogging?

• I benefici di un tale carico sulla salute riproduttiva maschile sono stati dimostrati;
• Durante l'esercizio viene stimolata la produzione di testosterone, il principale ormone maschile che influisce sulla qualità dello sperma;
• Il testosterone rafforza anche le ossa e le articolazioni ed è coinvolto nella crescita della massa muscolare.
• Il jogging aumenta notevolmente l'autostima: lo sport aiuta a migliorare l'aspetto e si forma un'impressione positiva del corridore nella società. È importante per gli uomini sentirsi vincitori, conquistatori e fare jogging allena perfettamente volontà e carattere.
• Durante una corsa, il sangue è più saturo di ossigeno, la circolazione sanguigna nei genitali migliora, quindi i corridori esperti raramente si lamentano della potenza o di altri problemi di natura sessuale;
• Inoltre, notiamo i benefici per il sistema respiratorio, che è molto importante per gli uomini che smettono di fumare.
• Il jogging mattutino rinvigorisce l'intera giornata e le corse serali sono ottime dopo un duro lavoro.

Se non sai quando è meglio correre, al mattino o alla sera, concentrati sui tuoi bioritmi: è più comodo per le allodole camminare su un tapis roulant, incontrando i primi raggi del sole, e i gufi preferiscono salutarli la sera. Fare jogging è altrettanto utile al mattino e alla sera, l'importante è farlo regolarmente!

Analizzando i benefici della corsa, i benefici e i danni per gli uomini, non abbiamo menzionato l'ultimo punto, perché la corsa da sola non può danneggiare il corpo. Tuttavia, se lo fai senza seguire le regole, il danno è inevitabile. Nel blocco successivo, considereremo quanto la corsa sia utile per le donne, dopodiché ti diremo in quali casi può danneggiare una persona di qualsiasi genere.

Per donne

Quindi, la corsa, i benefici e i danni per le donne sono all'ordine del giorno e iniziamo, come detto sopra, con i professionisti:

• Il jogging regolare migliora notevolmente la salute psicologica e fisica delle donne;
• Le lezioni ti consentono di mantenere una bella forma fisica - abbinata a una corretta alimentazione, non ti permetteranno di migliorare e persino di contribuire alla perdita di peso;
• Il vantaggio individuale della corsa per il corpo di una donna risiede nel suo effetto sul sistema riproduttivo dovuto al miglioramento della circolazione sanguigna e all'aumentato apporto di ossigeno alle cellule;
• A causa del flusso di ossigeno, la condizione della pelle e dei capelli è migliorata;
• L'umore si alza, lo stress scompare, negli occhi appare uno scintillio gioioso;
• Migliora la funzione cerebrale e migliora lo stato del sistema immunitario.

I pro e i contro della corsa femminile sono in numero completamente diverso: i primi sono molto di più. Ora, come promesso, ti diremo in quali casi fare jogging può nuocere alla tua salute:

1. Se non ti alleni regolarmente e non hai familiarità con la corretta tecnica di corsa;
2. Se esci a correre malato, anche un lieve ARVI è un motivo per rimandare l'allenamento;
3. La corsa in inverno è controindicata a temperature inferiori a meno 15-20 gradi e con venti più forti di 10 m / s;
4. In inverno, particolare attenzione viene posta nella scelta dell'attrezzatura sportiva giusta che impedirà al corridore di sudare e ammalarsi;
5. Se non hai comprato buone scarpe da corsa (per la stagione nevosa - inverno), il rischio di lesioni aumenta;
6. Se stai respirando in modo errato. Tecnica di respirazione corretta: è necessario inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca;
7. A meno che tu non faccia un riscaldamento preliminare per allungare i muscoli prima dello scatto.

Benefici per il corpo

Abbiamo già risposto se la corsa fa bene alla salute, ma ora vediamo come influisce su ogni organo del tuo corpo:

• A causa dell'arricchimento del sangue con l'ossigeno, l'attività cerebrale migliora: una persona pensa meglio, vede la situazione più chiaramente;
• I benefici per la salute psicologica risiedono nell'effetto tonificante: l'umore del corridore aumenta inevitabilmente, il tono aumenta;
• Gli allenamenti in esecuzione possono aiutarti a perdere peso perché richiede molta energia. Se mangi bene (in modo da non avere abbastanza energia dal pranzo e dalla cena), il corpo inizierà a trasformarsi in riserve di grasso, cioè a bruciare chili in più;
• Durante l'allenamento, il corridore suda attivamente, quindi le tossine e le tossine vengono rimosse. Il jogging migliora il lavoro dei sistemi metabolici e normalizza il metabolismo;
• Quando una persona corre, respira attivamente, sviluppando il diaframma, i bronchi ei polmoni, migliorando così la salute;
• Fare jogging ha enormi benefici per il sistema cardiovascolare;
• Molto è stato detto sopra sull'effetto positivo della corsa sui sistemi riproduttivi di uomini e donne.

In quali casi e perché la corsa è dannosa per la salute, se si tiene conto di tutte le raccomandazioni di cui sopra? Ci sono controindicazioni per impegnarsi in questo tipo di attività fisica, sono associate alla presenza di malattie croniche o acute nella storia di una persona. Quindi, in quali casi la corsa rischia di nuocere alla salute e all'allenamento, è meglio rimandarla o, del tutto, sostituirla con un altro tipo di attività:

1. Durante la gravidanza;
2. Dopo operazioni addominali;
3. In presenza di malattie croniche del sistema muscolo-scheletrico o del sistema cardiovascolare;
4. Durante le malattie respiratorie;
5. Con articolazioni doloranti;
6. Si consiglia alle persone in sovrappeso di sostituire gli sprint intensi con una camminata veloce.

Vale la candela?

Se, dopo aver letto tutto il materiale di cui sopra, stai ancora chiedendo se la corsa è buona, diremo di nuovo - decisamente sì! I vantaggi della corsa sono innegabili per le persone di tutte le età, devi solo considerare il tuo livello di forma fisica e il limite di carico consentito. Questo è il metodo più efficace e senza farmaci per caricare il corpo di energia e ossigeno! Quale pensi sia il beneficio per la salute della corsa se è l'unica attività fisica presente nella vita di una persona? Per non dire più volte la stessa cosa, rileggi le sezioni precedenti dell'articolo.

Diamo un'occhiata ai vantaggi della corsa per adolescenti e anziani, perché lo sport dovrebbe essere presente nella vita di persone di tutte le età:

• Gli adolescenti imparano ad allenare la loro volontà e resistenza, la loro condizione del sistema muscolo-scheletrico migliora. La salute insita in una giovane età influenza la qualità di tutta la vita futura e il jogging rafforza perfettamente il corpo in modo completo. Con l'aiuto di corse regolari, un ragazzo o una ragazza diventeranno più belli, il che significa che la loro autostima aumenterà, il che è importante anche all'inizio della fase adulta della vita.
• Nella vecchiaia, è necessario iniziare a fare jogging solo dopo aver consultato un medico e la sua valutazione oggettiva dello stato di salute. Se non hai mai praticato sport prima, dovresti iniziare in modo molto fluido, con carichi leggeri. È probabile che camminare o fare jogging sia più appropriato per te. Non dimenticare le controindicazioni: dopo 50 anni, la probabilità di malattie croniche è molto alta. Se hai visitato il medico e hai ricevuto il permesso desiderato per fare jogging, scegli un momento conveniente ed esercita per il tuo piacere. Non sovraccaricare o praticare jogging eccessivamente intenso (come l'intervallo).

Ci auguriamo che tu capisca perché la corsa è utile alla figura e al corpo umano, e in conclusione ti daremo un paio di consigli che ti diranno come massimizzare i benefici dei tuoi allenamenti:

1. Le lezioni dovrebbero essere piacevoli, quindi corri sempre di buon umore e non lavorare sodo;
2. Non trascurare attrezzature sportive di alta qualità, in particolare calzature;
3. Se il tuo obiettivo principale è perdere peso, non mangiare almeno 3 ore prima dell'allenamento e osserva la tua dieta: dovrebbe essere equilibrata, ipocalorica, non grassa;
4. Impara la tecnica giusta: questo aumenterà la tua resistenza ed efficienza dal tuo allenamento;
5. Impara a respirare correttamente;
6. Esercitati regolarmente - sia in inverno che in estate, non fare lunghe pause;
7. Non venire mai in pista se sei malato.

Bene, stiamo finendo: ora sai esattamente quanto sia utile o dannoso la corsa facile per il cuore e il fegato o per qualsiasi altro sistema corporeo. Ricorda il famoso slogan: "Una mente sana in un corpo sano" e sii felice!

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