Come correre correttamente su un tapis roulant e quanto dovresti esercitare?

Molti nuovi arrivati ​​nel mondo dello sport sono interessati a come correre correttamente su un tapis roulant. Il simulatore sembra semplice esternamente, ma il display impressionante con pulsanti, maniglie e altri attributi è un po 'spaventoso. Nonostante questo, il tapis roulant è forse la macchina più apprezzata in palestra. Ti consente di impostare un carico cardio di alta qualità adeguato per un particolare organismo.

Puoi regolare la velocità, l'andatura, la durata dell'attività, vedere il consumo calorico, la distanza percorsa, la frequenza cardiaca e il risultato ottenuto. Correre su un tapis roulant ha sia vantaggi che danni e le loro dimensioni sono incomparabili (a favore del primo). Vuoi essere convinto di questo?

Beneficio e danno

1. L'intero scheletro muscolare è rafforzato, perché un tale esercizio coinvolge i muscoli di quasi tutto il corpo;
2. Il dispositivo consente di regolare l'entità del carico, in modo che persone con diversi livelli di allenamento possano utilizzarlo;
3. Le ragazze apprezzeranno sicuramente i vantaggi di un simulatore per una figura, perché correre l'allenamento mentre si perde peso ti consente di bruciare 600-800 calorie all'ora;
4. Quali pensi siano i vantaggi di correre su un tapis roulant per il corpo? Esatto: questo è un ottimo allenamento per i polmoni, il cuore e il sistema vascolare. La pressione sanguigna dell'atleta è normalizzata, il sangue è saturo di ossigeno, i polmoni aumentano di volume. Di conseguenza, la salute migliora, aumenta la resistenza;
5. Il metabolismo migliora, la pelle diventa più elastica, l'intensità della cellulite diminuisce;
6. Inoltre, il tapis roulant aiuta ad alleviare l'irritazione accumulata, a liberarsi dallo stress, a distrarre dai pensieri ossessivi.

Il tapis roulant non può causare danni tangibili, ovviamente, se corri correttamente, osservando la tecnica e impostando un carico adeguato. Tra gli svantaggi del dispositivo, notiamo quanto segue:

• Correre nel parco sarà sempre più corretto e più sano, perché qui si respira aria fresca. Nessuna palestra, anche con una ventilazione di altissima qualità, sarà in grado di darti tali condizioni;
• Sebbene la tecnica di corsa su un tapis roulant non differisca dalla tecnica in condizioni naturali, l'apparato crea comunque un ambiente artificiale. Se corri per strada, sulla sabbia, ghiaia, asfalto o persino su un tapis roulant, le articolazioni ei muscoli ricevono un carico più "nativo" per se stessi.
• Per poter correre su un tapis roulant, dovrai acquistare un abbonamento a una palestra, che spesso è piuttosto costoso. Inoltre, dovrai adeguarti al programma del centro fitness.
• Per correre correttamente, dovrai capire le impostazioni dell'attrezzo, chiedere aiuto ad atleti più esperti. Puoi correre per strada da solo, a qualsiasi ora del giorno e della notte.
• Gli atleti devono seguire le precauzioni di sicurezza, poiché il tapis roulant detiene il record per il numero di incidenti in palestra. Ecco una breve serie di regole per lavorare con il dispositivo: non puoi aggrapparti ai corrimano (se il dispositivo ne è dotato), guardare la tela sotto i piedi, saltare ad alta velocità e fare pratica con scarpe non destinate alla corsa.
• Un altro svantaggio, per non parlare di quale sarebbe sbagliato, è la monotonia e la noia. Immagina di dover trascorrere un'intera ora in un posto, eseguendo azioni ripetitive. Ti consigliamo di fare scorta di una buona playlist.

Rispondendo alla domanda se è dannoso correre su un tapis roulant, diremo "no", ma sottolineiamo che non dovresti avere controindicazioni:

• In presenza di obesità, è corretto iniziare con la camminata in pista, solo successivamente passare alla corsa;
• Non puoi correre con maggiore pressione;
• Malattie del sistema muscolo-scheletrico;
• Processi infiammatori, accompagnati da dolore, aumento della temperatura corporea;
• Malattie del cuore, del sistema respiratorio;
• Dopo un infarto o un ictus;
• Con glaucoma;
• Dopo operazioni addominali;
• Con ferite;
• Durante la gravidanza (si consiglia di camminare).

Quindi, abbiamo elencato i pro ei contro della corsa su un tapis roulant, ora parliamo della tecnica.

Come eseguire correttamente?

Se ti stai chiedendo come iniziare a correre correttamente su un tapis roulant, il primo passo è imparare le regole.

1. Ogni allenamento inizia sempre con un riscaldamento: fai una piccola serie di esercizi per riscaldare articolazioni e muscoli. Sono adatti curve, oscillazioni, squat, stretching, movimenti circolari;
2. Secondo la tecnica della corsa su tapis roulant, iniziare correttamente la lezione camminando, dopo un paio di minuti, passando al jogging;
3. Non è possibile impostare immediatamente il corpo su un carico elevato, quindi è importante monitorare gli indicatori di frequenza cardiaca in modo che siano sempre nella zona normale (120-130 battiti / min);
4. Gli allenamenti ben progettati si basano sempre sull'aumento del carico. Cerca di aumentare il tuo compito del 5-7% ogni settimana;
5. Molte persone sono interessate a quanto tempo correre su un tapis roulant e noi risponderemo che l'intervallo minimo dovrebbe essere di almeno 30 minuti. Non ha senso fare di meno, è meglio passare questo tempo su altri simulatori. A proposito, se vuoi sapere per quanto tempo devi correre su un tapis roulant per dimagrire, preparati a passare almeno 50 minuti sulla cintura. Il fatto è che solo 40-45 minuti dopo l'inizio di un'attività sportiva, il corpo inizia a trarre energia dal grasso accumulato. In precedenza, funziona sul glicogeno, conservato con cura nel fegato.
6. Per aumentare l'efficacia dell'esercizio, sarà corretto alternare il ritmo di corsa da veloce a lento, oppure dare alla cintura una leggera pendenza verso l'alto. Se ti stai chiedendo quanto velocemente correre su un tapis roulant, ti consigliamo di ascoltare prima di tutto le tue sensazioni. Si consiglia di correre non più di 300 m con la massima accelerazione, quindi fare jogging. La velocità di marcia ottimale su un tapis roulant è di 6-8 km / h;
7. Finiscono l'allenamento con un intoppo: fanno esercizi di respirazione, impastano i legamenti, si allungano.

Tecnica di corsa: imparare a muoversi correttamente

La corretta corsa su tapis roulant per principianti si basa sulla corretta aderenza alla tecnica di movimento. Quest'ultimo include i seguenti elementi:

• Movimenti della mano;
• Posizione del busto;
• Footwork.

Braccia

Si muovono in sincronia con le gambe, in ordine opposto. Le mani sono serrate in pugni sciolti, le braccia sono piegate all'articolazione del gomito ad angolo retto. Nei momenti di aumento della velocità di movimento, aumenta anche la frequenza delle oscillazioni della mano.

Housing

Inclinato in avanti non più di 7 °. La colonna vertebrale è mantenuta dritta, non sono consentite flessioni della schiena. La testa è sollevata, lo sguardo guarda avanti;

Gambe

Considera come correre correttamente su un tapis roulant meccanico a medie distanze o ad alta velocità. Nella prima opzione, si applica la regola del no knee lift. L'atleta corre, muovendosi come nell'esercizio "spazza indietro gli stinchi", senza però toccare i sacerdoti con le calze. Al momento dell'accelerazione, al contrario, le ginocchia devono essere sollevate e in avanti, come quando si corre con un sollevamento dell'anca alto. In entrambi i casi, i piedi devono essere posizionati prima sulle dita dei piedi, quindi arrotolati sul tallone.

Errori privati

Se vuoi sapere come imparare a correre su un tapis roulant, dai un'occhiata a questi errori comuni che molti principianti fanno:

• Inosservanza delle precauzioni di sicurezza. Pieno di lesioni;
• Deflessione nel corpo. Imposta un carico critico sulla colonna vertebrale;
• Ignorando il riscaldamento e il raffreddamento. Sovraccarica muscoli e articolazioni;
• Lezione in caso di malessere. Pericoloso per la salute.
• Angolo di inclinazione errato del binario. Nella fase iniziale, non dovrebbe superare i 5 °.

Quindi, abbiamo esaminato quanto hai bisogno per correre su un tapis roulant e abbiamo anche studiato la tecnica dei movimenti. Di seguito sono riportati i programmi per la corsa su un tapis roulant che qualsiasi atleta può utilizzare con successo.

Opzioni di lezione

Puoi scegliere qualsiasi schema, mentre sarà corretto valutare preliminarmente il livello della tua forma fisica, peso, età e salute.

Allora come puoi esercitarti su un tapis roulant?

1. A passeggio. Può essere praticato come esercizio autonomo o integrato con la corsa. Dà al corpo un carico delicato, quindi è consentito a persone in sovrappeso, donne in gravidanza, con malattie del sistema cardiovascolare;
2. Camminata veloce. È corretto iniziare una lezione con esso, sarà anche corretto passare a un passo veloce per calmare il polso dopo una corsa veloce;
3. Camminata veloce in salita. La pendenza della lama può aumentare fino al 15%. L'esercizio fisico ti consente di allenare resistenza, coordinazione, forza muscolare;
4. Jogging. La maggior parte degli atleti viene a correre sulla macchina in questo modo. È un regime efficace per bruciare i grassi e migliorare le prestazioni di resistenza;
5. Intervallo in esecuzione. Correndo in salita. Queste due opzioni sono classificate come complicate, sono consigliate solo ad atleti con una buona forma fisica. Quanto tempo puoi eseguire questo tapis roulant? È corretto dedicare a questi esercizi non più di 20 minuti del tempo totale di lezione. Dedicare il resto del tempo a camminare a ritmo sostenuto o fare jogging a un ritmo moderato.

Quante volte puoi correre su un tapis roulant per ottenere risultati il ​​prima possibile? Lo schema più corretto e ottimale per l'allenamento cardio è 3 volte a settimana. A meno che non ti stia allenando per una maratona e non sei un atleta professionista, non è necessario correre più spesso. Ricorda, qualsiasi allenamento dovrebbe essere divertente e piacevole. Altrimenti non resterai a lungo nella hall!

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