Jogging è anche chiamato "shuffling", "corsa rilassata" o "jogging" dall'inglese. "Jog" - "jogging, push". Se guardi nel dizionario di Ozhegov, la parola "jogging" significa una corsa lenta e calma. Riassumendo, concludiamo che fare jogging è una corsa a passo lento, con passo rilassato. La velocità media del corridore non è superiore a 8 km / h, il che rende facile resistere a corse a lungo termine.
Dimagrante
Se decidi che fare jogging per dimagrire non ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo, hai fretta di trarre conclusioni! In effetti, questo è uno dei migliori tipi di attività fisica che ti consente di perdere peso rapidamente e in modo irrevocabile. Certo, se fare jogging diventa un'abitudine e con una corretta alimentazione. Se ricordi, quando fai jogging, la velocità in km / h è di soli 8 km / h, il che significa che il corridore non si stanca troppo ed è in grado di sopportare un lungo allenamento.
Nel frattempo, è noto che i primi 40 minuti di esercizio, il corpo trae energia dal glicogeno accumulato nelle cellule del fegato, e solo allora inizia a trasformarsi in grassi. Quindi, per perdere peso, è necessario correre almeno più di 40 minuti e preferibilmente un'ora e mezza. Quindi si scopre che è questo tipo di corsa che consente a una persona di sopportare un lungo periodo di tempo sotto sforzo fisico.
Fai attenzione che il processo di perdita di peso inizi rapidamente e continui in modo efficace, è importante controllare l'alimentazione. Il cibo dovrebbe darti meno energia di quella necessaria per la vita normale (in cui, tra l'altro, è presente il jogging ad alta intensità energetica). In questo caso, il corpo inizierà a bruciare le sue riserve accumulate onestamente - i grassi, e finalmente ti adatterai ai tuoi jeans preferiti.
Esercitati almeno 3 allenamenti a settimana, mantieniti regolarmente e bevi molta acqua.
Cos'è il jogging ea cosa serve?
Un po 'più tardi, scopriremo se il jogging ha dei benefici o dei danni per uomini e donne, ma ora diamo un'occhiata più da vicino a questo concetto e perché è così popolare. Quindi quali sono le caratteristiche distintive del jogging?
- Velocità del corridore - 6-8 km / h;
- Ritmo calmo e misurato;
- Lunghezza media del passo - non più di 80 cm;
- Il piede atterra completamente in superficie o rotola dolcemente dal tallone alla punta;
- I movimenti sono leggeri, elastici, senza fretta.
Una corsa del genere difficilmente può essere attribuita allo sport: una persona corre solo per il proprio piacere, senza osservare alcuna tecnica speciale all'inizio, alla fine o nel processo. Durante la corsa, il corridore non si stanca molto, si gode il panorama circostante, si calma emotivamente, allevia il cervello. È un antidepressivo ideale e un ottimo modo per alleviare lo stress. Al mattino, fare jogging ti aiuterà a tirarti su di morale e prepararti per un lavoro produttivo, e la sera, al contrario, ti solleverà da tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni della giornata che passa.
Per riassumere quanto sopra: ciò che significa fare jogging è muoversi lentamente lungo il tapis roulant al ritmo più comodo alla stessa velocità. Se ancora non capisci, guarda il video "cosa significa fare jogging", digita semplicemente questa query nella barra di ricerca di qualsiasi hosting video.
Come correre correttamente: tecnica di esercizio
Diamo uno sguardo alla tecnica corretta per eseguire questo esercizio, studieremo in quale posizione è ottimale tenere tronco, braccia, gambe e testa.
Nel jogging, la tecnica di esecuzione non è affatto complicata, è priva di requisiti e restrizioni rigorosi: tutti corrono come vogliono. Tuttavia, ci sono linee guida generali, l'aderenza alle quali aiuterà ad aumentare la resistenza e permetterà meno fatica.
- Il corpo è tenuto verticalmente, la testa è dritta, gli occhi guardano avanti;
- Le gambe si muovono dolcemente durante il movimento, i passi sono frequenti, veloci. Non appena un piede si solleva da terra, l'altro atterra immediatamente. Le gambe atterrano sotto il corpo, non davanti ad esso;
- Sopra sono la velocità media di movimento, la lunghezza del passo;
- Respira correttamente: inspira con il naso, espira con la bocca;
- Le braccia sono piegate all'altezza dei gomiti, leggermente premute sul corpo, muovendosi lentamente avanti e indietro a tempo con il movimento;
- Le spalle sono rilassate, abbassate (non sollevarle fino al collo), le mani sono serrate a pugno;
- La durata media dell'allenamento è di 60 minuti.
Non dimenticare di riscaldarti prima di iniziare la gara e non frenare mai bruscamente. Muoviti dolcemente a un passo veloce, respira profondamente mentre rallenti. Gli esercizi di stretching e respirazione saranno un'ottima conclusione del tuo allenamento.
Se sei interessato a quante calorie il corpo brucia facendo jogging, ti risponderemo che il consumo medio di energia sarà di 500 kcal (a proposito, spenderai circa la stessa quantità durante il programma Walking with Leslie Sanson). Se corri in salita - 700 kcal.
A proposito, fare jogging sul posto non è meno efficace che correre in aree aperte, è solo più monotono e noioso. Tuttavia, se non c'è la possibilità di uscire, sentiti libero di salire sul tapis roulant in palestra o di esercitarti a casa.
Benefici, danni e controindicazioni
E ora, diamo un'occhiata ai vantaggi del jogging a casa e per strada, quali benefici dà al corpo, femminile e maschile:
- Rafforza il sistema cardiovascolare;
- Migliora la forza del sistema immunitario;
- Indurisce il corpo;
- Aumenta la resistenza;
- Ravviva, rinvigorisce e rilassa allo stesso tempo;
- Aiuta a controllare la distonia vegetativa-vascolare;
- Migliora la salute in caso di squilibrio ormonale;
- Migliora l'afflusso di sangue, la circolazione dell'ossigeno;
- Promuove la perdita di peso;
- Rimuove le tossine;
- Ha un effetto benefico sul sistema endocrino;
- Salva dalla depressione;
- Tonifica, migliora le condizioni della pelle.
Questi sono i gruppi muscolari che lavorano durante il jogging: glutei, quadricipite femorale, bicipite femorale, parte inferiore della gamba, addominali, muscoli del cingolo scapolare, schiena.
Come puoi vedere, i vantaggi del jogging sono evidenti, ma c'è qualche danno? Prima di tutto, elencheremo le controindicazioni, in presenza delle quali, correndo, ti farai del male:
- Con grave miopia o glaucoma;
- Con esacerbazione di piaghe croniche;
- Con malattie delle articolazioni;
- Se hai il raffreddore o la SARS;
- Con bronchite, tubercolosi, asma;
- Se hai più di 50 anni puoi esercitare solo previa autorizzazione del terapista;
- Se hai una malattia del sistema cardiovascolare;
- Durante la gravidanza;
- Dopo operazioni addominali.
Quindi, se hai controindicazioni, ti è vietato correre, in tutti gli altri casi, le lezioni non ti danneggeranno. Tuttavia, è necessario seguire regole e linee guida.
Cosa dovrebbero cercare i neofiti?
Abbiamo scoperto qual è la velocità media di jogging in km / ora per uomini e donne (non c'è differenza), ne abbiamo studiato i vantaggi e le controindicazioni. Per evitare la possibilità di danni, è necessario osservare le seguenti regole:
- Presta particolare attenzione alla selezione di un abbigliamento sportivo comodo e, soprattutto, di scarpe da ginnastica. Scegli un paio con suola ammortizzante e allacciatura stretta;
- Non correre mai subito dopo un pasto oa stomaco estremamente digiuno. L'opzione migliore se l'ultimo pasto è stato di 2,5-3 ore fa;
- Assicurati di riscaldarti e raffreddarti;
- Mangia una dieta equilibrata, una quantità sufficiente di vitamine e minerali dovrebbe essere presente nella dieta;
- Bere abbastanza acqua;
- Per l'esercizio è consigliabile trovare un parco verde o una pista da jogging appositamente attrezzata, lontano dalle autostrade;
- Inizia a correre per brevi distanze, aumenta gradualmente il carico;
- Guarda il tuo respiro.
Impara le regole di base del jogging: come correre correttamente, come vestirsi, come mangiare, segui attentamente tutti i consigli - e sarai felice! Per i principianti, non consigliamo di iniziare con il jogging congiunto: per iniziare, allenati da solo per sviluppare il tuo ritmo. Se stai perdendo peso, dimentica le calorie bruciate durante il jogging: goditi l'ambiente, senti come funziona ogni muscolo del tuo corpo e immagina come diventa più elastico e bello. Non uscire mai in pista se sei depresso, malato o non ti senti bene. Fare jogging dovrebbe essere divertente, altrimenti non servirà a niente.
In conclusione, ti consigliamo di studiare separatamente l'argomento della respirazione durante il jogging: il livello di resistenza e la correttezza della tecnica di esercizio dipendono da questo fattore. Ci auguriamo sinceramente che la corsa diventi la tua sana abitudine preferita! Essere sano!
