Se sei interessato a quali muscoli lavorano durante la corsa, ti sorprenderemo: questo tipo di attività fisica, in un modo o nell'altro, coinvolge quasi tutto il corpo! Dona un carico aerobico, stimola i muscoli, li tonifica. Non contribuisce alla crescita della massa muscolare, ma la rende più elastica e più forte. Se il tuo obiettivo è aumentare il volume muscolare, ti consigliamo di aggiungere complessi di forza ai tuoi allenamenti di corsa.
Quindi, prima di iniziare a capire quali muscoli oscillano durante la corsa per strada e cosa viene bruciato - grasso o, in effetti, muscoli, analizziamo in quali fasi consiste la corsa:
- La prima gamba spinge fuori dalla superficie;
- Il centro di gravità del corpo viene spostato sulla seconda gamba;
- Atterraggio della prima tappa e stacco da terra della seconda;
- Spostamento del centro di gravità sulla prima tappa;
- Atterraggio della seconda tappa;
- E poi dall'inizio.
Ciascuna delle fasi è sovrapposta l'una all'altra e vengono eseguite quasi contemporaneamente, mentre lavorano tutti i gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, così come la stampa, la schiena, le braccia e il collo. Quest'ultimo, ovviamente, lavora di meno, poiché non c'è quasi alcun carico su di loro, ma questo non significa che non si stiano esercitando.
Muscoli che lavorano nelle sessioni di corsa
Elenchiamo quali muscoli sono coinvolti nella corsa, quindi analizziamo quelli che lavorano di più, a seconda del tipo di corsa:
- Femorale - situato sulla parte posteriore delle cosce, controlla la flessione e l'estensione delle ginocchia;
- Natica: aiuta a mantenere il corpo in posizione verticale;
- Iliaco - è grazie a loro che viene eseguita la mobilità della parte inferiore delle gambe;
- Quadricipite - posizionato sulla superficie anteriore della coscia, grazie a loro la gamba lavora per piegarsi, viene eseguito il corretto movimento delle articolazioni del ginocchio e dell'anca;
- Intercostale: lavoro durante l'inalazione e l'espirazione d'aria;
- I vitelli - situati nella parte inferiore della gamba, sono responsabili del sollevamento e dell'abbassamento della gamba sulla superficie della terra;
- Stampa inferiore e superiore: controlla la posizione del corpo;
- Bicipiti: usato quando si muovono le braccia. Se vuoi gonfiarli un po 'mentre corri, indossa dei piccoli manubri;
Quindi, abbiamo spiegato in dettaglio quali muscoli sono influenzati dalla corsa e ora diamo un'occhiata a quali lavorano più intensamente quando si sale in salita, si fa jogging su una superficie piana o su un tapis roulant.
Cosa funziona quando si fa jogging
A causa del ritmo misurato, in questa modalità è facile superare distanze molto lunghe - durante esse i muscoli del polpaccio e dell'anca sono molto stanchi. Il carico sui muscoli degli organi respiratori e della regione addominale aumenta. Proponiamo di elencare quali muscoli delle gambe lavorano durante la corsa per strada:
- Natica;
- Bicipite posteriore della superficie femorale;
- Quadricipite anteriore femorale;
- Quad;
- Vitello;
- Tibiale.
Se sei curioso, chiamiamo i muscoli che lavorano di più quando si esegue la tecnica di sprint: il bacino e il polpaccio. Sono loro che sopportano il carico principale durante le gare intense ad alta velocità.
Cosa funziona quando si corrono le scale
Se sei interessato a quali muscoli vengono allenati durante la corsa in salita, chiameremo muscoli anteriori del polpaccio e muscoli della schiena. Durante la discesa, i glutei e le cosce sono particolarmente sollecitati.
A proposito, questo esercizio è ad alta intensità, quindi è ottimo per perdere peso!
Quali muscoli lavorano su un tapis roulant
Il tapis roulant richiede uno sforzo da parte di tutti i gruppi muscolari sopra elencati, in particolare l'anca, il gluteo e il polpaccio. Anche i flessori e gli estensori delle dita dei piedi, i muscoli della schiena, delle spalle, dell'addome e del diaframma funzionano.
Come pompare il tuo corpo con il jogging
Quindi, abbiamo esaminato quali gruppi muscolari funzionano quando corrono su per le scale, per strada e in palestra, e ora parliamo di come aumentare la massa muscolare. Come accennato in precedenza, è difficile aumentare il volume con l'aiuto del solo jogging, ma è facile rafforzare e migliorare la qualità. Ricorda e applica le seguenti linee guida:
- Aumenta regolarmente la velocità di guida;
- Svolgi alcune attività stressanti più volte alla settimana - corsa a intervalli, tecnica sprint, arrampicata in salita;
- Usa i pesi;
- Aggiungi l'allenamento per la forza al tuo programma;
- Mangia una dieta sportiva a base di proteine;
- Abituati alla ginnastica di rafforzamento generale: esercizi per la stampa, flessioni, corsa sul posto, salti, squat, stretching.
Molte persone sono interessate a quali gruppi muscolari sono influenzati dalla corsa serale, ma sosteniamo che non c'è molta differenza nella distribuzione del carico, a seconda di quando l'atleta si allena. Al mattino, al pomeriggio o alla sera, corri allo stesso modo, alternando i passaggi sopra menzionati, utilizzando gli stessi muscoli.
La muscolatura è bruciata?
Abbiamo esaminato quali muscoli si sviluppano durante la corsa e descritto come gonfiarli un po '. Tuttavia, c'è un'opinione secondo cui la corsa è in grado di bruciare la massa muscolare, non il grasso, ma piuttosto un bellissimo sollievo costruito con tanta difficoltà. In effetti, un problema del genere esiste davvero e preoccupa tutti i bodybuilder del nostro pianeta: come sbarazzarsi del grasso, ma non del volume muscolare. Se segui una dieta ipocalorica e allo stesso tempo corri attivamente, tutto perderà peso, ma questo risultato non ci soddisfa.
Quindi, ecco alcuni suggerimenti che possiamo dare su questo:
- È meglio correre al mattino, prima di colazione, quando il livello di glicogeno nel fegato si abbassa. In questo caso, il corpo trarrà più energia dalle riserve di grasso, "dimenticandosi" per un po 'della massa muscolare.
- Includere BCAA nella dieta mattutina e proteine della caseina prima di andare a letto.
- Dimentica l'aerobica serale se vuoi mantenere i muscoli e perdere grasso;
- Considera attentamente la tua dieta. Per ogni kg di peso, dovresti mangiare almeno 2 g di proteine al giorno.
- Assicurati di includere l'allenamento della forza nel tuo programma. Spiegiamolo in un linguaggio accessibile. Quando una persona cerca di perdere peso, limita l'apporto calorico. Allo stesso tempo, il corpo cerca di sbarazzarsi di tutto ciò che richiede energia: dal grasso, dall'acqua e, in particolare, dai muscoli. Ma, se organizzi regolarmente un allenamento di forza, il corpo capirà che non può sopportare il carico senza muscoli, quindi li "terrà". È così che funziona.
Bene, abbiamo esaminato quali muscoli corrono rafforzano, ma non abbiamo risposto esattamente se li brucia davvero. In effetti, qui tutto è molto individuale: l'effetto dipende dal corpo, dal tipo di fisico, dagli ormoni, dallo stile di vita del corridore. Tutta l'attività aerobica porta alla perdita di peso, quindi per garantire che il grasso venga esaurito, attenersi ai suggerimenti sopra elencati. Se senti che anche i muscoli hanno iniziato a sciogliersi, aggiungi calorie alla dieta a causa delle proteine.
Ricorda, è il lavoro dei muscoli durante la corsa che ci dà il retrogusto sotto forma di piacevole affaticamento e leggera tensione. Sono questi sentimenti che danno l'impulso per aumentare l'umore e un senso di orgoglio in se stessi. Corri molto e regolarmente: il tuo corpo ti ringrazierà moltissimo!
