Asciugare il corpo, soprattutto per le ragazze, sarà efficace se segui alcuni dei suggerimenti di seguito di professionisti e atleti esperti:
- è molto importante evitare improvvisi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue. Questo si ottiene facilmente suddividendo i pasti in piccole porzioni ogni 2-3 ore;
- ricordarsi di bere acqua regolarmente, idealmente ogni ora. Il volume totale dell'assunzione giornaliera di liquidi può essere facilmente determinato moltiplicando il peso per 0,03;
- considerare attentamente il numero di calorie consumate al giorno, riducendo gradualmente la quantità di cibi ipercalorici;
- prepara carboidrati ogni 5 o 6 giorni e concediti di mangiare più carboidrati. Ciò impedirà la distruzione della massa muscolare a causa della mancanza di glicogeno;
- un'asciugatura sana richiede fino a 8 settimane per gli uomini e fino a 12 per le donne, ma non di più. L'asciugatura per un corpo per le ragazze neofite non dovrebbe durare più di 5 settimane;
- la formazione dovrebbe essere quanto più intensa possibile;
- Quando riduci i carboidrati, assicurati di aumentare l'assunzione giornaliera di proteine. Durante il periodo di essiccazione, dovrebbe essere 2-3 g per 1 kg di peso corporeo;
- ridurre gradualmente il numero di calorie per non rallentare i processi metabolici (particolarmente importante per le ragazze). Una riduzione di 100-200 kcal a settimana è considerata ideale;
- assumere complessi vitaminici e BCAA, questo impedirà il rallentamento del metabolismo;
- se il processo di combustione dei grassi "si blocca", allora concediti un "frullato di carboidrati" per stimolare la tiroide, ma non più di due giorni;
- Cerca di non mangiare carboidrati a basso contenuto di fibre, come i prodotti a base di farina di grano tenero o riso bianco;
- una volta ogni una e mezza - due settimane, organizza giorni senza carboidrati, questo migliorerà i processi di combustione dei grassi;
- utilizzare le proteine della caseina per prevenire il catabolismo e ridurre la fame;
- l'assunzione di L-carnitina prima dell'allenamento aiuterà a raddoppiare il numero di chilocalorie bruciate durante l'allenamento;
- I giorni a basso contenuto di carboidrati o senza carboidrati non dovrebbero coincidere con i giorni di allenamento.
- I pasti pre-allenamento dovrebbero includere cibi a lungo contenuto di carboidrati e proteine del siero di latte.
- il cosiddetto pesce grasso contiene solo 150-200 kcal, ma i grassi in esso contenuti hanno un effetto benefico sui processi di combustione dei grassi e forniscono all'organismo gli acidi grassi necessari. Idealmente, dovrebbe essere consumato almeno una volta al giorno;
- l'ultimo pasto dovrebbe essere proteico. Può essere sostituito assumendo proteine della caseina con latte magro.
