Dal punto di vista delle discipline atletiche la corsa è lo stato naturale del corpo in cui si sviluppano le sue caratteristiche fisiche. Di conseguenza, le sue capacità ed efficacia vengono aumentate ogni anno non solo dagli atleti, ma anche dai rappresentanti di altri sport dinamici. 
L'atteggiamento verso le qualità utili della corsa non è univoco. Alcuni lo considerano un toccasana per quasi tutte le malattie conosciute, altri consigliano di correre il meno possibile, chiamando molti effetti nocivi sull'organismo.
Comunque sia, i fan, gli avversari e coloro che sono neutrali sulle discipline di corsa cercano di raggiungere un obiettivo comune: ottenere i massimi risultati con il minimo sforzo. Un modo per soddisfare il criterio dell'efficienza dello sforzo è correre con i pesi sulle gambe.
Caratteristiche della corsa con i pesi sulle gambe
Ci sono due caratteristiche principali della corsa con i pesi: correre è più difficile; il risultato apparirà più velocemente. Indipendentemente dal peso dei pesi, l'inerzia del corpo aumenta: è più difficile fermarsi e più doloroso cadere.
Per chi è
La corsa con i pesi può essere suddivisa in corsa per scopi di salute e fitness. Pertanto, 1,5 kg sulle gambe corrispondono a 8-10 kg sulla cintura.
In media, correndo con i pesi, puoi perdere chili in più 3-5 volte più velocemente, cioè non 1 anno, ma 2-4 mesi, o correre non 1 ora, ma 12-15 minuti al giorno.
In quasi tutti gli sport dinamici, fare jogging con i pesi ai piedi, in un modo o nell'altro, è incluso nel programma di allenamento generale. Per chi di tanto in tanto fa lunghe passeggiate, questa è una buona opportunità per combinare esercizi di corsa ed esercizi in palestra per pompare tutti i muscoli delle gambe e delle cosce.
Cosa darà questa corsa?
- Accelera la fornitura di ossigeno alla corteccia cerebrale.
- Rafforza il sistema cardiovascolare.
- Accelera la combustione dei grassi.
- Fornisce anche il pompaggio muscolare.
- Aumenterà la resistenza e questo è un aumento dei risultati sportivi e l'eliminazione della mancanza di respiro.
- Aumenta il jogging (momento esplosivo delle gambe) - vantaggio per chi è impegnato in salti lunghi e alti, per chi supera gli ostacoli durante la corsa e per i ciclisti che tendono a pedalare con marce basse.
- Aspetto estetico attraente delle gambe. Ci si può esibire in spiaggia, nello stabilimento balneare, nel solarium, ecc.
Quali muscoli lavorano?
È fare jogging con i pesi che ti permette di pompare i muscoli del soleo e della caviglia, e questo è molto difficile da fare sui simulatori.
Anche i muscoli del polpaccio, i muscoli delle cosce anteriori e posteriori, i muscoli retti e obliqui della stampa inferiore funzionano. I pesi sulle gambe danno meno stress alla colonna vertebrale, mentre i muscoli vertebrali colonnari vengono pompati.
Benefici
- breve durata delle gare.
- sviluppo complesso delle gambe della coscia e della stampa, compresi i muscoli delle colonne vertebrali.
- Vengono bruciate 5 volte più chilocalorie rispetto al normale funzionamento. Le sostanze utili, a differenza della corsa ordinaria, vengono assorbite non tanto nello strato di grasso quanto passano nelle miofibrille (proteine delle fibre muscolari).
- risparmio di tempo sulla distribuzione del numero di approcci e ripetizioni e riposo tra gli esercizi per il pompaggio dei muscoli delle gambe.
Svantaggi
- Prima di iniziare a correre con i pesi, devi correre senza di loro per almeno sei mesi per preparare i muscoli a carichi aggiuntivi.
- La corsa con i pesi è controindicata per chi soffre di pressione alta e problemi al sistema cardiovascolare.
- Tale corsa ha un effetto dannoso sulle articolazioni del ginocchio.
- una selezione errata dei pesi può provocare lesioni.
Quali possono essere gli agenti di ponderazione?
Esistono 2 tipi di materiali di ponderazione:
- Lamellare - con pesi sotto forma di piastre d'acciaio piatte o cilindri metallici.
- Alla rinfusa - con pesi sotto forma di sacchi di sabbia o pallini di metallo.
Per la corsa, i polsini con pesi o sabbia sono molto più adatti, poiché possono ripetere completamente il sollievo muscolare e bloccarsi saldamente sulla gamba. Nei negozi di articoli sportivi, tali agenti di ponderazione costano da 1.300 a 4.500 rubli.
Tecnica di corsa con pesi sulle gambe
Ci sono 2 approcci alla tecnica di corsa.
- La tecnica di corsa con i pesi si adatta alla tecnica della corsa normale. Questo è possibile solo se una persona inizia a correre con i pesi dopo aver corso senza di loro per sei mesi o più.
- Si sta formando una tecnica separata. Questo è comune per i principianti o per coloro che corrono con pesi extra per migliorare le prestazioni richieste per altri sport.
Comunque è impossibile correre con i pesi come senza di loro:
- Altra inerzia del corpo;
- Difficoltà a inclinare il corpo in avanti;
- È difficile mettere i piedi sulla stessa linea;
- Con un buon inizio, c'è il rischio di lacerazioni o lesioni ai legamenti e alle articolazioni.
Recensioni dei corridori
Corro per 100-200 metri, non riuscivo proprio a indossare l'attrezzatura. Ho corso in qualche modo sforzato. L'allenatore ha prescritto pesi sulle gambe nel complesso. Dopo un mese e mezzo l'inizio è diventato più potente e c'era una sensazione di assenza di gravità o qualcosa del genere. In generale, il regionale ha vinto.
Andrea
E mi sono dilettato sui 3000 metri finché non mi è stato detto che avrei potuto provare a vincere un premio in pubblicità. L'allenatore è stato consigliato. Ha detto che c'è del potenziale, ma dobbiamo lavorare per un anno. E perché no, perché prima non avevo programmato di esibirmi da nessuna parte! In allenamento era 2 volte a settimana con i pesi. Per fare questo, ho acquistato scarpe da ginnastica appositamente per 2500 rubli su consiglio di un allenatore. Evviva! Ho tagliato 50.000 rubli il mese scorso!
Basilico
I miei amici mi hanno detto che non c'è niente di meglio da perdere un paio di chili come correre. All'inizio ero impegnato a fare jogging, questo è un jogging facile, per un'ora e mezza al mattino. Ancora più recuperato. Mi hanno consigliato di contattare un fitness club, e lì la donna ha descritto in dettaglio il complesso con i pesi. Ora corri non per un'ora e mezza, ma per 30 minuti. Per prima cosa ho dovuto iniziare a camminare e dopo 3 mesi sono dovuto passare alla corsa. Hanno scritto la dieta: poco grasso, più frutta e verdura e niente fritto. Sai, non che abbia perso molto peso, ma le mie gambe si sono gonfiate davvero!
Anna
Come si suol dire, "Gagarin è arrivato". Ho corso per il mio piacere, ho fatto escursioni con gli amici. In generale, non si è addolorato. Tuttavia, dopo lunghe salite, è iniziata la mancanza di respiro. Uno dei turisti ha consigliato di fare jogging mattutino di aggrapparsi alle gambe di 700 grammi. Sei mesi dopo, un menisco è volato fuori, poi una lussazione. Ora non ci sono camminatori in montagna.
Boris
Tutto è iniziato con una innocua disputa su chi avrebbe corso i 2 giri più veloci allo stadio, e poi lo sportivo ha alimentato la disputa, dicono, verrà qualcuno dall'estero e darà al vincitore 500 euro. Come ti preparerai tra 3 mesi? Il mio ragazzo mi ha consigliato i pesi. È andato tutto bene. Hai vinto questa gara. E ora il ragazzo se n'è andato e ha problemi di cuore.
Nataliya
Come puoi vedere dalle recensioni, fare jogging con i pesi, oltre a raggiungere gli obiettivi prefissati, può essere dannoso. Deformazione delle articolazioni, malfunzionamenti del sistema cardiovascolare - non un elenco completo di effetti collaterali.
Per ottenere solo il positivo da questa lezione, hai bisogno di:
- Aumentare gradualmente il carico;
- Corri non per un certo tempo, ma finché non ti senti a corto di fiato e / o languore nei muscoli;
- Inizia camminando fino a quando i muscoli si abituano ai pesi;
- Fallo solo sotto la guida di un allenatore di un noto club della regione secondo un programma elaborato appositamente per te.
