È utile correre in qualsiasi momento della giornata, al mattino tali allenamenti aumentano il tono muscolare e hanno un effetto benefico sullo stato emotivo, e gli esercizi serali aiutano a migliorare il metabolismo e rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro.
Ogni persona determina autonomamente quando è ottimale per lui superare la distanza, l'importante è capire tutti i pro ei contro della corsa mattutina e serale per scegliere il momento migliore che darà un risultato positivo.
Quando è meglio correre - la sera o la mattina?
Gli allenatori sportivi non possono dare una risposta definitiva quando è meglio fare jogging, al mattino o alla sera.
Tutto dipende da una serie di fattori, in particolare:
- A che tipo di persone appartiene una determinata persona - "allodola" o "gufo".
Se una persona ama dormire, ma la corsa mattutina sarà una tortura per lui. Pertanto, è consigliabile che queste persone posticipino l'allenamento per la sera.
- I programmi di un corridore per la giornata odierna, ad esempio, è meglio non svolgere attività sportiva al mattino se si prevede di fare esami del sangue o se è necessario sottoporsi a un esame ecografico del corpo.
Fare jogging può alterare i risultati delle analisi del sangue o degli ultrasuoni.
Gli obiettivi fissati, ad esempio, per:
- perdere peso in modo ottimale correre dalle 7 alle 8 del mattino;
- piacere: è permesso andare all'inizio in qualsiasi momento conveniente;
- rafforzare il tono muscolare, preferibilmente prima di pranzo;
- alleviando lo stress, è ottimale organizzare jogging la sera.
Buoni risultati si ottengono combinando corse mattutine e serali, ad esempio la prima settimana un corridore si allena al mattino e la seconda alle 18.00.
Pro delle corse mattutine
La maggior parte delle persone preferisce fare jogging mattutino.
Secondo allenatori sportivi e semplici cittadini, correre dalle 6 alle 9 del mattino presenta numerosi vantaggi, tra i più importanti:
- Ottenere una carica di vivacità ed energia.
- Grande attitudine mentale per una dura giornata di lavoro.
Quando una persona ha fatto una corsa al mattino, viene a lavorare di buon umore e può sopportare più facilmente situazioni di stress.
- L'opportunità di allenarsi quando ci sono poche persone per strada e le auto di passaggio.
- Fino alle 8 l'aria è 2 volte fresca e pulita.
- Una grande prova di forza di volontà.
Dato che la mattina devi alzarti soprattutto prima, le lezioni sono un'ottima prova di carattere, resistenza e forza di volontà.
- Sbarazzarsi dei chili in più.
Il 61% degli allenatori sportivi e dei nutrizionisti afferma che correre dalle 6 alle 8 del mattino è più efficace per perdere peso rispetto ad esercizi simili, ma dalle 19:00.
Contro delle corse mattutine
Nonostante il fatto che correre al mattino abbia molti aspetti positivi, tali esercizi presentano anche una serie di svantaggi.
I principali includono:
- La necessità di alzarsi presto.
Chi fa jogging nota che se vai all'inizio prima del lavoro o della scuola, devi alzarti, in media, 40-60 minuti prima.
- È necessario controllare rigorosamente il tempo per terminare la formazione in tempo ed essere in tempo per il lavoro o la scuola.
- Possono comparire dolori muscolari o stanchezza fisica, che interferiranno con la completa resa al lavoro o al processo educativo.
Il dolore muscolare e la stanchezza fisica non si manifesteranno nel tempo. Di norma, dopo 4-5 jogging, una persona ha un sollevamento emotivo e un'ondata di forza.
Benefici di una corsa serale
Molte persone preferiscono correre la sera. Tali allenamenti, secondo i corridori e gli istruttori sportivi, differiscono anche per una serie di aspetti positivi.
I più importanti sono:
- Sollievo dallo stress e dalla tensione nervosa accumulati nell'arco dell'intera giornata.
È stato notato che tutta l'ansia, il cattivo umore e l'apatia scompaiono istantaneamente se corri per 20-30 minuti dopo le 18-19.
- Non è necessario alzarsi 40-60 minuti prima.
- Qualsiasi quantità di tempo viene spesa per l'allenamento, perché non affrettarti a finire la lezione il prima possibile per essere in tempo per il lavoro.
Un enorme vantaggio è la possibilità di tornare immediatamente a casa alla fine di una corsa, fare una doccia e sdraiarsi per riposare, il che è inaccettabile per una persona che si allena al mattino.
Svantaggi della corsa serale
La corsa serale ha alcuni aspetti negativi, i principali includono:
- Stanchezza fisica che rende difficile sintonizzarsi e costringersi a correre.
Secondo gli allenatori sportivi, il 60% delle persone che intendono fare jogging dopo il lavoro rimanda gli allenamenti a un altro giorno a causa dell'estrema stanchezza o del forte desiderio di andare a letto presto.
- Aria più sporca rispetto alle ore mattutine.
- Ci sono più persone nei parchi, nelle piazze e in altri luoghi in cui una persona ha programmato di allenarsi.
- C'è la possibilità di insonnia.
Per il 47% delle persone correre la sera porta a disturbi del sonno, in particolare non riescono a dormire più a lungo o iniziano a soffrire di insonnia.
A che ora del giorno è più efficace correre per dimagrire?
Fare jogging ti consente di sbarazzarti di chili in più e non c'è un ruolo speciale a che ora una persona si allena, l'importante è che la corsa venga eseguita:
- Regolarmente.
Per perdere peso, devi correre 3-5 volte a settimana.
- Due ore dopo aver mangiato.
- Per 20-35 minuti.
- Ad un ritmo moderato o veloce.
Per un corridore, è consentito correre a qualsiasi ritmo possibile, l'importante è che durante l'allenamento:
- il ritmo non ha rallentato;
- senza tregua, ad esempio, parlando al telefono;
- la persona seguiva sempre con un sussulto, faceva respiri profondi ed espirazioni attraverso il naso.
In abbigliamento sportivo e scarpe comode.
Per perdere peso, è importante aderire, insieme al jogging:
- corretta routine quotidiana, in particolare, dormire 7-9 ore al giorno, evitare la mancanza di sonno, e così via;
- una dieta sana, ad esempio, non mangiare molti cibi trasformati, sottaceti, carni affumicate e dolci;
- rimuovere completamente tutte le cattive abitudini dalla tua vita.
Quando una persona corre regolarmente, indipendentemente dal tempo scelto per l'allenamento, e allo stesso tempo mangia bene, si muove molto ed è positiva riguardo alla perdita di peso, i chili in più inizieranno ad andare via proprio davanti ai nostri occhi.
Fare jogging è altrettanto benefico al mattino e alla sera. Ogni persona determina autonomamente le ore ottimali per se stesso quando può andare all'allenamento, l'importante è valutare i pro ei contro di ciascuna opzione.
Blitz - suggerimenti:
- se è estremamente difficile alzarsi al mattino, non dovresti correre prima del lavoro o della scuola, per non rovinare il tuo umore;
- indipendentemente dal tempo scelto per l'allenamento, è necessario andare regolarmente alla partenza e correre con lo stesso ritmo;
- è consentito sostituire la corsa mattutina con quella serale e viceversa, se ci sono buoni motivi.
