È un fatto noto che il movimento è vita. Questa è la base della salute umana, il suo successo. Il movimento porta senza dubbio il sistema cardiovascolare alla normale fase di lavoro, indipendentemente dal fatto che si tratti di un atleta o semplicemente di una persona media.
Vale la pena ricordare che l'intensità dell'attività fisica è ugualmente utile e non adatta a tutti. In ogni caso, il livello è determinato individualmente, a seconda dell'età, del tipo, dei problemi di salute, ecc. Di norma, gli esperti consigliano di concentrarsi sulla frequenza cardiaca.
Frequenza del battito cardiaco
Per scoprire come funziona il cuore e il suo ritmo normale, è necessario monitorare la frequenza cardiaca. Per ogni individuo, la frequenza cardiaca sarà diversa, a seconda della sua età, forma fisica, ecc. tuttavia, per tutti, la frequenza cardiaca è calcolata come standard.
- Dalla nascita ai 15 anni, la frequenza cardiaca ha il suo programma speciale: 140 battiti / min., Con l'età, il valore scende a 80.
- All'età di quindici anni, l'indicatore raggiunge 77 battiti / min.
- Il valore medio per una persona normale e non allenata è di 70-90 battiti / min.
Perché il polso aumenta durante l'esercizio?
220 - (numero di anni interi) = l'indicatore influisce sul calcolo della norma della frequenza cardiaca.
Indipendentemente dalla sua posizione, ogni organo ha bisogno di saturazione con sostanze nutritive, ossigeno, minerali e altro.
Il sistema cardiovascolare non fa eccezione, perché la sua funzione principale è quella di pompare il sangue che passa attraverso il cuore, saturare il corpo con l'ossigeno, guidare l'intero volume di sangue attraverso i polmoni, garantendo così un ulteriore scambio di gas. Il numero di colpi a riposo è 50 - atleti, in assenza di inclinazioni sportive - 80-90 battiti / min.
Non appena l'attività aumenta, il cuore ha bisogno di pompare ossigeno a una velocità maggiore, rispettivamente, la sua velocità cambia, per la fornitura naturale del corpo necessario.
Frequenza cardiaca massima durante l'esercizio
L'età deve essere presa in considerazione per determinare l'intervallo di frequenza cardiaca massimo consentito. In media, l'intervallo consentito varia da 150-200 bpm.
Ogni fascia di età ha le sue norme:
- Sono consentiti fino a 25, 195 battiti / min.
- 26-30 confine 190 bpm.
- 31-40 consentito 180 battiti / min.
- 41-50 sono consentiti 170 battiti / min.
- 51-60 meno di 160 battiti / min.
Quando si cammina
Di tutti gli stati fisiologici di una persona, camminare è il più accettabile per una persona, poiché tutti gli esercizi, il movimento in generale, iniziano con esso.
Per l'allenamento, camminare è un altro esercizio che richiede lo stesso approccio corretto. Con tale allenamento, è necessario aderire a un certo ritmo dell'impulso, questo è il 60% del suo valore massimo.
In media, per una persona di 30 anni, verrà calcolata la norma:
- 220-30 (anni interi) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Quando corri
Non c'è niente di più gratificante di una corsa tranquilla. È lui che ti permette di rafforzare i muscoli del cuore. Tuttavia, tale allenamento richiede la frequenza cardiaca corretta. Normalmente, l'indicatore può variare dal 70 all'80%.
Puoi calcolare quale utilizzando la formula (per una persona di 30 anni):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Con carichi cardio
Oggi è diventato di moda usare l'allenamento cardio, cioè cardiaco. Hanno lo scopo di rafforzare il lavoro del muscolo cardiaco, a causa del fatto che aumenta la gittata cardiaca. Alla fine, il cuore impara a lavorare un ordine di grandezza con più calma. Con questo tipo di allenamento, segue attentamente il polso, la sua velocità non supera il 60-70%.
Il calcolo per una persona di 30 anni sarà il seguente:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Per bruciare i grassi
La frequenza cardiaca nella "zona bruciagrassi" è un allenamento mirato ad abbattere e bruciare quanto più grasso possibile. Tali allenamenti possono "uccidere" l'85% delle calorie. Questo effetto si verifica a causa di carichi cardio intensi.
Secondo gli atleti, un grande carico sul corpo non consente l'ossidazione del grasso. Tuttavia, tali allenamenti non bruciano i depositi, ma mirano a distruggere il glicogeno muscolare. La regolarità è molto importante con tale allenamento. La frequenza cardiaca è la stessa del cardio.
Atleti
Gli atleti professionisti non conoscono un concetto come la frequenza cardiaca, poiché hanno il più alto, insieme all'attività fisica. In media, la frequenza cardiaca viene calcolata in base all'80-90% del valore massimo e ai carichi massimi raggiunge il 90-100%.
Vale la pena notare il fatto che gli atleti si distinguono per un miocardio morfologicamente alterato, quindi, in uno stato di calma, il loro battito cardiaco è molto inferiore a quello di una persona non allenata.
La frequenza cardiaca massima consentita durante l'attività fisica per età
A seconda dell'età, il limite della frequenza cardiaca consentita varia.
Nel periodo fino a 60 anni, la velocità varia da 160 a 200 battiti / min.
Se parliamo di differenziazione per età, ogni dieci diminuisce il valore.
Quindi, all'età di 25 anni, il confine oscilla intorno ai 195 battiti / min. Dai 26 ai 30 anni, il confine oscillerà entro 190 battiti / min. Il valore diminuisce di 10 bpm ogni decennio.
Recupero della frequenza cardiaca dopo l'esercizio
Il ritmo naturale dell'impulso oscilla tra 60-100 battiti / min. Tuttavia, durante l'allenamento, durante situazioni stressanti, la sua velocità cambia.
Questo ritmo è molto importante per gli atleti, soprattutto dopo l'allenamento, a giorni alterni. Parlando nella lingua degli atleti, il suo livello dovrebbe essere compreso tra 50 e 60 battiti / min.
Un indicatore di un buon allenamento è una frequenza cardiaca di 60-74 battiti / min. L'intervallo fino a 89 bpm è medio. Tuttavia, qualsiasi valore superiore a 910 battiti / min è considerato un indicatore critico con il quale agli atleti non è consigliato iniziare l'allenamento.
Quanto tempo ci vuole per recuperare?
Di solito ci vogliono circa 30 minuti per ripristinare il ritmo. È considerato naturale far riposare il corpo per non più di 15 minuti, in modo che il polso raggiunga uno stato prima dell'allenamento.
Motivi per mantenere a lungo una frequenza cardiaca elevata
L'attività fisica è stress per tutto il corpo umano. Richiede molta energia. Ogni movimento muscolare è un consumo di energia e ossigeno.
La consegna di queste risorse è gestita dalla circolazione sanguigna, che provoca un aumento del ritmo di lavoro del cuore.
Normalmente, il polso fa contrarre più velocemente il muscolo cardiaco. Se parliamo di malattie specifiche, questa è la tachicardia. Patologia quando il polso supera il segno di 120 battiti / min.
Se c'è un battito cardiaco lento durante e dopo l'allenamento, si tratta di bradicardia.
Gli atleti soffrono di un ritmo rallentato, dovuto all'eccessivo allenamento.
Se il polso non è uniforme, allora questa è aritmia sinusale. La frequenza, di regola, in questo caso varia da normale a aumentata.
Se c'è un polso caotico con un battito cardiaco accelerato, allora questa è la fibrillazione atriale e ogni attacco porta a una violazione del flusso sanguigno. Una tale violazione porta irreversibilmente alla fame di ossigeno.
La frequenza cardiaca cambia a seconda dell'età, del lavoro, dello stile di vita, del ritmo di allenamento. Sotto carico, diventa più frequente, comportando cambiamenti di natura fisiologica. Tipicamente, un aumento dell'attività fisica è direttamente proporzionale a un aumento della frequenza cardiaca.
Pertanto, gli atleti utilizzano i calcoli della frequenza cardiaca, che sono importanti anche per le persone non allenate con sessioni di allenamento diverse e in base all'età, al peso, ecc.
