È difficile discutere con il fatto che l'esercizio fisico regolare è di grande beneficio per molte persone. Tuttavia, questo vantaggio varia a seconda dello sport. Qualche tipo di sport rafforza bene i polmoni; qualche tipo di sport allena la destrezza. E da qualche parte il muscolo cardiaco si sviluppa più attivamente. Considera oggi in particolare i vantaggi di andare in bicicletta e pedalare a un ritmo moderato o lento in particolare.
Quale bici comprare
A seconda dello stile di guida che vuoi praticare, devi scegliere diversi tipi di bici. Visto che oggi parliamo di lunghi viaggi in bicicletta ad intensità lenta e moderata, allora una bicicletta in negozio di biciclette è necessario scegliere quello appropriato per tali viaggi.
Attualmente, è stata creata una vasta linea di biciclette per questo tipo di guida. Queste bici si differenziano per diametro delle ruote, forma del manubrio, qualità del deragliatore e altro ancora. Ci sono anche differenze di prezzo. Nella categoria di prezzo elevato, puoi acquistare biciclette da diverse migliaia di dollari. Nella categoria budget, puoi acquistare una bicicletta nella regione di $ 100-150. Ad esempio una bicicletta Stels Navigator 550.
Se parliamo specificamente di quale bici scegliere per tali viaggi, allora ti consiglio di scegliere la più leggera. È auspicabile che non abbia un ammortizzatore posteriore, cioè abbia una sospensione singola. Un ammortizzatore anteriore obbligatorio se le strade nella tua città sono le stesse del resto della Russia. Diametro ruota da 26 se parliamo di adolescenti e adulti.
Il resto delle caratteristiche sono puramente individuali e per la loro considerazione è necessario scrivere un articolo separato. L'obiettivo di questo articolo è raccontare i vantaggi del ciclismo, uno dei quali è il fatto che una bicicletta è una forma di trasporto e allenamento completamente accessibile.
Benefici per la salute
Il ciclismo è uno sport ciclico. Tutti questi sport sono uniti da un carico simile sugli organi interni e sui processi metabolici del corpo. Parliamo di loro.
Rafforzare e allenare il cuore
La frequenza cardiaca aumenta durante il ciclismo. Il corpo inizia a richiedere più ossigeno per fornire energia ai muscoli necessari. Pertanto, mentre si pedala in modo uniforme, le prestazioni complessive di resistenza migliorano, il che è principalmente caratterizzato da quanto bene ed efficientemente il cuore e i polmoni forniscono ossigeno ai muscoli e agli organi interni.
Inoltre, durante la guida, devi periodicamente andare in salita o accelerare. In questo caso, la gittata del cuore viene allenata e aumentata: questa è la quantità di sangue che il cuore è in grado di pompare in 1 minuto. Sono questi lampeggi a intervalli seguiti da riposo che influenzano meglio questo parametro.
Allenamento muscolare delle gambe
Sfortunatamente, il ciclismo ha un inconveniente significativo: una grande enfasi sull'allenamento dei muscoli delle gambe e un allenamento debole della cintura della spalla superiore. Tuttavia, i muscoli delle gambe si allenano molto bene. A causa del carico uniforme sulle gambe, i muscoli diventano più resistenti. Il numero di mitocondri aumenta nelle loro cellule, grazie al quale possono lavorare più a lungo sotto un certo carico.
Perdita di peso
Il grasso viene bruciato al meglio durante un'attività fisica uniforme con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 140 battiti. Questo intervallo di frequenza cardiaca è caratterizzato dal fatto che il corpo utilizza i lipidi come fonte di energia più attivamente dei carboidrati. Quando la frequenza cardiaca aumenta o scende al di sotto di questo intervallo, l'assunzione di grassi è notevolmente ridotta.
Ma se stai pedalando a un'intensità moderata, la tua frequenza cardiaca sarà solo nell'intervallo giusto. Pertanto, il ciclismo può essere utilizzato come mezzo per perdere peso. Naturalmente, non dimenticare che in primo luogo, la quantità di grasso bruciato dipenderà dal tempo di guida, più lungo è, più grasso verrà bruciato. In secondo luogo, senza una corretta alimentazione, anche nei lunghi viaggi, non sarai in grado di bruciare abbastanza grassi.
