Poche persone hanno l'opportunità di fare esercizio ogni giorno. In questo articolo considereremo quali sono i vantaggi e gli svantaggi della corsa a giorni alterni, nonché i risultati che tale allenamento può portare.
Vantaggi della corsa a giorni alterni
Molti runners, non solo principianti ma anche runners esperti, spesso non comprendono l'importanza del recupero e credono che i risultati aumentino solo durante l'allenamento, non durante il riposo. In effetti, è vero il contrario. Durante l'allenamento, il corpo riceve un carico, grazie al quale iniziano i processi di distruzione - catabolismo. Perché i risultati crescano, è necessario che tali processi debbano essere combinati con il recupero, altrimenti, invece del progresso, ci sarà il superlavoro, quando i processi del catabolismo superano i processi del metabolismo - recupero, anche a riposo.
Pertanto, i risultati crescono proprio durante il periodo di recupero. E correre a giorni alterni ti consente, indipendentemente dalla difficoltà dell'allenamento, di recuperare abbastanza in modo che anche l'allenamento successivo sia efficace.
Più il corpo è allenato, meno tempo ha bisogno di recuperare. Pertanto, i professionisti si allenano due volte al giorno. Inoltre, avranno sempre un allenamento di recupero. Pertanto, il principio dell'allenamento "a giorni alterni" è seguito assolutamente da tutti. Solo un "giorno" in questo caso dovrebbe essere considerato non come un periodo di 24 ore, ma come un riposo di cui il corpo ha bisogno per riprendersi da un allenamento precedente.
Di conseguenza, il sistema di allenamento a giorni alterni consente a qualsiasi corridore alle prime armi di allenarsi, indipendentemente dal livello, poiché consente al corpo di recuperare.
Puoi correre a giorni alterni sia per la salute che per migliorare i risultati della corsa, anche se nel secondo caso potrebbe non essere sempre sufficiente. Maggiori informazioni su questo nel prossimo capitolo di seguito.
Contro di correre a giorni alterni
Il principale svantaggio di correre a giorni alterni è il numero insufficiente di allenamenti a settimana se il tuo obiettivo è prepararti a superare gli standard. Tre o quattro allenamenti a settimana potrebbero non essere sufficienti per questo. Anche se tutto dipende dai dati iniziali, dalle settimane per prepararsi e dai risultati richiesti. Qualcuno potrebbe essere abbastanza con così tanti allenamenti.
Correre a giorni alterni non offre l'opportunità di eseguire allenamenti di recupero speciali dopo una corsa a tempo. Poiché dopo un duro allenamento, sarà più utile per il corpo non completare il riposo, ma correre lentamente.
Altri articoli che potrebbero interessarti:
1. Posso correre tutti i giorni
2. Quanto tempo dovresti correre
3. Benefici di 30 minuti di corsa
4. È possibile correre con la musica
Come allenarsi a giorni alterni
Se il tuo compito è migliorare il risultato, devi alternare un allenamento duro e leggero. Cioè, un giorno devi fare il tempo cross o l'interval training, e ogni altro giorno, eseguire un lento cross a bassa frequenza cardiaca per recuperare. Questa modalità sfrutterà al massimo il tuo tempo.
Se corri per la tua salute, non ha molto senso fare allenamenti pesanti. Hai solo bisogno di correre lentamente. Ma è consigliabile fare la croce più lunga una volta alla settimana.
Conclusioni sulla corsa a giorni alterni
Se hai l'opportunità di allenarti per la corsa a giorni alterni, puoi tranquillamente contare sul miglioramento dei risultati della corsa e rafforzare con calma la tua salute con allenamenti regolari, senza aver paura di "prendere" il superlavoro. Un tale regime darà al corpo l'opportunità di riprendersi e non sovraccaricare.
