Ci sono molte opzioni per i luoghi di formazione. Salite diverse, grip diverso, carichi d'urto diversi. Stiamo parlando di maratone su strada in questo libro. Pertanto, l'asfalto è il più rilevante per noi. Tuttavia, se esiste una possibilità, è importante utilizzare altre condizioni per la corsa a fini di allenamento.
Asfalto in esecuzione
Ti stai preparando per una maratona su strada. Ciò significa che dovresti anche fare la maggior parte dei tuoi allenamenti in autostrada. Devi essere preparato allo shock. Se corri solo su terreno soffice, andare sull'asfalto sarà una sorpresa per il tuo sistema muscolo-scheletrico e gli infortuni non possono essere evitati.
Si consiglia di correre non solo su strade pianeggianti. Ma anche in collina. Raramente ci sono maratone con scalate minime. Di regola, ci sono diapositive ovunque. Pertanto, non evitare di sollevare in allenamento per essere pronto per loro in competizione.
Ma cerca di evitare l'asfalto rotto dove ogni passo ti fa girare il piede. Non importa quanto siano rafforzati i tuoi piedi, ma una corsa del genere allungherà costantemente i legamenti e causerà lesioni. Se è possibile non correre su tale asfalto, non correre. È chiaro che di tanto in tanto tali sezioni possono apparire sul tuo percorso. La cosa principale è che non esiste una tale copertura lungo l'intera distanza.
Correndo a terra
Correre a terra è più morbido. E mette meno stress sul tuo sistema muscolo-scheletrico. Pertanto, se si dispone di piste sterrate, è importante eseguire tutte le croci di recupero e una serie di gare lente su di esse.
Come accennato in precedenza, non dovresti correre costantemente a terra se ti stai preparando per una maratona su strada. Ma correre su superfici più morbide ha senso.
Se non hai la possibilità di correre su asfalto e ci sono solo piste sterrate nelle vicinanze, allora puoi anche prepararti per una maratona lungo di esse. Tuttavia, dovrai prestare maggiore attenzione all'allenamento della forza. Dal momento che il passaggio da terra ad asfalto sarà difficile. E le tue gambe devono in qualche modo essere pronte per questo.
Correndo sulla sabbia
Se hai una spiaggia nelle vicinanze o un luogo dove c'è molta sabbia pulita, di tanto in tanto puoi allenarti lì. Se la sabbia è pulita, puoi correre e fare esercizi di corsa speciali direttamente sulla sabbia a piedi nudi. Questo tipo di allenamento rafforzerà perfettamente i tuoi piedi. Puoi semplicemente correre sulla sabbia con le scarpe da ginnastica. Questo rafforzerà anche la caviglia.
Ma non esagerare. Correre sulla sabbia è molto stressante. E se corri molto, puoi "raggiungere" i dolori del tuo allenamento. Soprattutto se la sabbia è abbastanza morbida e profonda. Sulla sabbia bagnata compattata, non ci sarà questo problema. E può essere paragonato a correre a terra.
Correndo per lo stadio
Gli stadi hanno superfici gommose dure e morbide. In caso di superficie dura, difficilmente noterai la differenza con l'asfalto. Nel caso della "gomma" la differenza sarà grande. Correre su questa superficie è più divertente. La pista fornisce un'ammortizzazione aggiuntiva. Il carico d'urto è ridotto. La presa è aumentata.
È conveniente fare l'interval training negli stadi. Prima di tutto perché sono più facili da pianificare sezioni della lunghezza richiesta.
Tuttavia, consiglio che se ti alleni su superfici morbide, a volte esci sull'asfalto e fai una serie di allenamenti a intervalli lì. Ancora una volta, affinché il corpo sia pronto per il carico d'urto, anche a un ritmo elevato. Se ti alleni in uno stadio che ha una superficie asfaltata, puoi fare qualsiasi allenamento su di esso.
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