Per cominciare, vale la pena decidere la durata del termine "veloce". Se il digiuno dura da tre a cinque a sette giorni e non c'è esperienza di allenamento alle spalle, la risposta è inequivocabile: non puoi pompare i muscoli del peritoneo così rapidamente. Se stiamo parlando di un periodo di tempo come un mese, allora è del tutto possibile pompare "rapidamente" la stampa in diverse condizioni.
Come gonfiare rapidamente gli addominali e rimuovere la pancia
Un punto importante è che una figura snella e muscoli forti non sono la stessa cosa. Quando si tratta di muscoli peritoneali forti, una serie ben scelta di esercizi ed esercizi regolari possono facilmente far fronte a questo. Ma una pancia piatta e una vita sottile sono il risultato, prima di tutto, di una corretta alimentazione e di uno stile di vita sano.
Puoi pompare i muscoli del peritoneo, pur rimanendo il proprietario di un addome flaccido e flaccido. Questo è un altro malinteso comune secondo cui gli esercizi addominali possono aiutare a rimuovere il grasso della pancia.
Innanzitutto, il corpo umano perde peso in modo uniforme, è impossibile rimuovere le riserve di grasso dall'addome, ma lasciarlo sui glutei. In secondo luogo, gli esercizi addominali sono esercizi di forza (volti ad aumentare la forza di un gruppo muscolare) e non richiedono un elevato consumo di energia da parte del corpo. Perdere peso attraverso una combinazione di una dieta sana ed esercizio aerobico - esercizio con un aumento della frequenza cardiaca e che coinvolge diversi gruppi muscolari nel lavoro contemporaneamente, ad esempio, fare jogging o saltare la corda.
È possibile ottenere rapidamente una pancia piatta
Tutto dipende dalla differenza tra la circonferenza addominale disponibile e quella desiderata, più depositi di grasso, più difficile è dire addio a loro. In ogni caso, non sarà possibile affrontarli rapidamente, ciò potrebbe richiedere da diversi mesi a diversi anni.
Dovresti assolutamente riconsiderare la tua dieta, la dieta può dare risultati, ma con il ritorno alle vecchie abitudini alimentari torneranno le riserve di grasso.
Come puoi pompare una pressa a cubetti molto rapidamente
Deve essere chiaro che addominali forti e addominali rialzati non sono la stessa cosa. Un muscolo retto dell'addome allenato potrebbe non avere un modello a cubo se il suo volume non è stato aumentato con allenamenti speciali.
Ci vogliono i cosiddetti complessi di allenamento “volumetrici” e molto tempo prima che i cubetti appaiano sullo stomaco. È più facile per gli uomini aumentare il volume muscolare a causa delle peculiarità della fisiologia; se non ci sono problemi con l'eccesso di peso, puoi farcela in tre o cinque mesi. È più difficile per le donne ottenere i cubi, la loro formazione sul "volume" sarà fondamentalmente diversa da quella degli uomini. Ci vorranno ragazze e donne da sei mesi per disegnare i preziosi quadrati sulla pancia.
Come pompare velocemente ed efficacemente la pressa
Se l'obiettivo è rafforzare i muscoli del peritoneo e i depositi di grasso sull'addome sono assenti o abbastanza soddisfacenti, allora, osservando diverse regole, puoi ottenere risultati in un mese:
- Scegli un complesso di allenamento in base al tuo livello di allenamento. L'esercizio dovrebbe causare affaticamento e una sensazione di bruciore ai muscoli addominali che scompare un paio d'ore dopo l'allenamento.
- Analizza attentamente la tecnica per eseguire tutti gli esercizi di allenamento, scopri dove e come funzionano braccia, gambe, bacino e testa. L'allenamento perde la sua efficacia se la tecnica viene violata.
- Assicurati che gli addominali siano tesi durante l'esercizio, l'allenamento con i muscoli addominali rilassati non funzionerà.
- Non trascurare il riscaldamento e lo stretching. Sono necessari non solo per ridurre lesioni e distorsioni, i muscoli ben riscaldati rispondono meglio allo stress e l'allenamento diventa più efficace.
- Non dimenticare la corretta respirazione durante l'esercizio: l'espirazione dovrebbe essere eseguita nel momento del massimo sforzo.
Segui il regime di allenamento senza saltare le lezioni. Inoltre, non sovraccaricare i muscoli. - addome durante l'allenamento: il dolore muscolare prolungato può interrompere il programma di allenamento.
- Complicare gli esercizi man mano che ci si abitua ai carichi, cambiando periodicamente il complesso di allenamento.
Il modo più veloce per costruire gli addominali è allenarsi regolarmente ed in modo efficiente.
Non dovresti fidarti di risorse con titoli ad alto volume "come ho pompato rapidamente la stampa", le recensioni su questi siti sono spesso pagate dai produttori di attrezzature per esercizi, attrezzature sportive e vari integratori alimentari.
Come imparare correttamente e velocemente a pompare la pressa
La soluzione più semplice sarebbe lezioni con un allenatore: aiuterà, racconterà e aggiusterà. Se non ci sono soldi o tempo per le consultazioni individuali, ci sono molte risorse su Internet dedicate all'allenamento dei muscoli addominali.
Vale la pena prestare attenzione ai video blog di istruttori di fitness, ad esempio Elena Silka o Yaneliya Skripnik, selezionano allenamenti per diversi obiettivi e livelli di allenamento, mostrano in dettaglio e parlano di come eseguire correttamente questo o quell'esercizio. Su tali risorse, di regola, ci sono sezioni con risposte alle domande più comuni. Seguendo i loro consigli, puoi imparare rapidamente la tecnica corretta e gonfiare gli addominali.
