Crossfit per bambini

CrossFit for Children è un tipo di allenamento funzionale che sviluppa forza, resistenza, flessibilità e coordinazione, adattato alla giovane età dell'atleta. L'allenamento Crossfit non è ancora molto comune tra i bambini di età inferiore ai 10-11 anni, ma recentemente molti genitori pensano sempre più che i loro figli non abbiano forza e allenamento funzionale. Questo è diventato uno dei motivi fondamentali per cui il crossfit per bambini sta guadagnando una meritata popolarità.

Naturalmente, CrossFit per i bambini è significativamente diverso dalle attività per gli adulti: persone fisicamente ben formate e ben sviluppate, poiché esistono una serie di controindicazioni speciali legate all'età, ad esempio il carico assiale sulla colonna vertebrale o il raggiungimento della glicolisi anaerobica. Prima di iscrivere un bambino a corsi di allenamento funzionale o qualsiasi altra sezione, è necessario consultare un medico sui possibili rischi per la salute e trovare un formatore certificato sufficientemente qualificato con una vasta esperienza di lavoro con i bambini..

Crossfit per bambini: vantaggio o danno?

I vantaggi del crossfit per bambini, nonostante la divergenza di opinioni di diversi esperti, sono ancora innegabili. Un esercizio moderatamente intenso aiuterà il bambino a mettersi in forma aumentando la forza complessiva del corpo esercitando stress sui singoli gruppi muscolari e migliorando il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico, oltre a sviluppare la resistenza attraverso un regolare esercizio cardio e migliorando il funzionamento del sistema cardiovascolare.

Se osservi la misura dell'intensità del processo di allenamento, recuperi correttamente e ti alleni sotto la stretta supervisione dell'istruttore, l'allenamento funzionale non danneggerà il corpo in crescita.

CrossFit darà a tuo figlio quella base di forza e funzionale, che sarà un'ottima base per un ulteriore successo sportivo in qualsiasi sport, che si tratti di nuoto, calcio, atletica leggera o arti marziali.

Funzionalità Crossfit per età diverse

Ovviamente, il volume e l'intensità dell'allenamento variano con l'età e il livello di forma fisica. Convenzionalmente, nel crossfit per bambini, è accettata una divisione in due gruppi di età: bambini di 6-7 anni e bambini fino a 10-11 anni (oltre i 12 anni appartengono già alla categoria di età degli adolescenti).

All'età di 11 anni, il corpo diventa più adatto al lavoro di forza, quindi molti allenatori consigliano di iniziare a lavorare con un po 'di pesi aggiuntivi e non solo di fare esercizi con il proprio peso - in questo modo il risultato desiderato sarà raggiunto molto più velocemente.

Fascia d'età 6-7 anni

Gli esercizi di Crossfit per bambini di 6-7 anni sono di natura meno intensa e di forza e, in effetti, sono una versione più avanzata della forma fisica generale per questa fascia di età.

La base del programma per bambini di età compresa tra 6-7 anni sono vari tipi di cardio, corsa in navetta, esercizi eseguiti con il proprio peso (push-up, squat, ecc.) Ed esercizi per lo sviluppo dei muscoli addominali. Per quanto riguarda il lavoro con pesi aggiuntivi, è consentito eseguire l'esercizio di canottaggio, lavorare con corde verticali e orizzontali.

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Fascia d'età fino a 11 anni

Il CrossFit per bambini dagli 8 ai 10-11 anni può essere più anaerobico. Il programma può includere l'implementazione di esercizi di base con un bilanciere (panca, sollevamento bicipiti), introdurre esercizi di crossfit relativamente semplici nel processo di allenamento (burpees, squat con salto fuori, saltare su una scatola, lanciare una palla contro un muro, ecc.).

Per variare il carico si possono eseguire esercizi con sacco (sandbag), oltre a vari movimenti che richiedono una buona coordinazione (flessioni in verticale, pull-up sulla barra orizzontale e sugli anelli, affondi con peso corporeo). Da solo, il peso dei pesi dovrebbe essere minimo, poiché a questa età l'apparato articolare-legamentoso non è ancora completamente formato e non è pronto per un serio lavoro di forza.

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Esercizi di Crossfit per bambini

Di seguito è riportato un elenco di alcuni degli esercizi consigliati per l'allenamento dei bambini dalla maggior parte degli allenatori per bambini ed esperti di sport e fitness.

Si prega di notare che i bambini più piccoli lavorano esclusivamente con il proprio peso e carichi cardio. Il lavoro con un peso extra leggero è consentito non prima di 11 anni. Ma con la condizione del monitoraggio costante da parte degli allenatori e con il permesso del medico, che valuterà il livello di sviluppo fisiologico del bambino e determinerà se ci sono controindicazioni per un'attività fisica aggiuntiva.

Gli esercizi sono forniti senza una descrizione della tecnica, poiché non differisce in alcun modo dalle regole per eseguire gli stessi esercizi da parte degli adulti, e puoi trovare una descrizione di ciascuno di essi sul nostro sito web.

Lavorare con il proprio peso

Diamo quindi un'occhiata ad alcuni degli esercizi più popolari nella categoria ginnastica, in cui i giovani atleti lavorano con il proprio peso, allenando i muscoli e sviluppando la forza:

1. Le flessioni sono l'esercizio tecnicamente più semplice per lo sviluppo dei muscoli pettorali e dei tricipiti. È meglio che i bambini inizino a lavorare con un carico ridotto, inginocchiandosi sul pavimento: questo rafforzerà la maggior parte dei muscoli del busto e del cingolo scapolare e preparerà anche il sistema muscolo-scheletrico per un lavoro più pesante.
   
2. Gli squat a corpo libero sono l'esercizio anatomicamente più comodo per il corpo di un bambino per sviluppare i muscoli delle gambe. I vantaggi sono evidenti: gambe ben sviluppate aumentano la forza e la coordinazione, oltre a migliorare la postura.
   
3. Le flessioni in verticale sono impegnative, ma estremamente efficaci. Dovrebbe essere eseguito solo se si è sicuri che il bambino non abbia malattie agli occhi o cardiovascolari, poiché la pressione intraoculare e intracranica aumenta in modo significativo.
   
4. Le flessioni su panca tricipiti sono un esercizio di base per lo sviluppo dei tricipiti. Tricipiti forti fin dall'infanzia ti aiuteranno a rendere più facile eseguire vari esercizi di pressatura man mano che invecchi. Dovresti iniziare questo esercizio con i piedi appoggiati sul pavimento e non su una panchina; questa opzione è molto meglio per bambini e principianti.
   

   

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5. Burpees e jumping squat sono esercizi introduttivi all'allenamento anaerobico. Per eseguire i burpees (ponendo l'accento da sdraiati, flessioni e salti con un applauso sopra la testa) dovrebbe essere iniziato a un ritmo che sia comodo per il bambino, non dovresti fare affidamento sull'intensità e sul numero di ripetizioni, inizialmente devi impostare la tecnica corretta. Una storia simile è con il jump squat.
   

   

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6. Pull-up sulla barra orizzontale - "tirare" il tuo corpo verso la traversa a causa degli sforzi dei bicipiti e del latissimus dorsi. Quando possibile, i bambini sono incoraggiati a fare l'esercizio alla massima ampiezza per coinvolgere quante più fibre muscolari possibile, aumentare la forza muscolare e rafforzare legamenti e tendini. Se è impossibile eseguirlo, puoi sostituirlo con pull-up orizzontali o eseguirli con l'aiuto di adulti.
   
   

Esercizi con attrezzature sportive

1. L'arrampicata su corda è un esercizio che sviluppa contemporaneamente resistenza, coordinazione e forza della mano. È meglio iniziare l'allenamento con il metodo "3 passi".
   
2. Lanciare la palla al bersaglio è un esercizio che sviluppa coordinazione, agilità e precisione. È meglio iniziare con lanci bassi, l'obiettivo dovrebbe essere indicato appena sopra il livello della testa del bambino. Non iniziare l'esercizio con una palla medica, è meglio iniziare con una palla normale.
   
3. Il box jumping è un esercizio esplosivo per aumentare la forza delle gambe. Dovresti iniziare con scatole di bassa altezza e assicurarti di prendere una posizione completamente verticale nel punto superiore - in questo modo riduci al minimo il carico assiale sulla colonna vertebrale.
   

   

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Sviluppo della funzionalità metabolica

I seguenti esercizi aiuteranno a sviluppare la resistenza e la funzione metabolica del corpo:

1. Il canottaggio è un esercizio che sviluppa perfettamente la resistenza della forza di quasi tutti i muscoli del busto. Se la palestra di tuo figlio è dotata di un vogatore, questo esercizio dovrebbe essere incluso nel programma di allenamento. Dovresti iniziare con la padronanza della tecnica, non è necessario inseguire la velocità di esecuzione o la distanza massima percorsa.
   
2. Shuttle run è un esercizio mirato a sviluppare la forza esplosiva delle gambe. Dovresti iniziare con una bassa intensità, con ogni allenamento, aumentando gradualmente la velocità dell'esercizio e il numero di approcci.
   

   

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3. Il salto con la corda è un esercizio che sviluppa le gambe e la coordinazione dei movimenti. Di norma, i bambini percepiscono questo esercizio come un gioco e padroneggiano rapidamente la doppia corda per saltare e persino i tripli salti.
   

Complessi Crossfit per bambini

Programma di formazione per bambini

Le lezioni di CrossFit dovrebbero essere regolari con un aumento sistematico dell'intensità e l'introduzione di nuovi esercizi nel programma. Il carico deve necessariamente variare, sarebbe opportuno suddividere gli allenamenti in allenamenti più leggeri e più pesanti. Non dovresti fare più di tre allenamenti CrossFit a settimana, poiché il corpo dei bambini semplicemente non avrà il tempo di riprendersi.

Ad esempio, un programma di crossfit per bambini per una settimana può essere di natura simile:

Panoramica delle competizioni CrossFit per bambini

La più famosa competizione di crossfit per bambini è la Race of Heroes. Children ”, pensato per i giovani atleti dai 7 ai 14 anni. Il suo programma obbligatorio comprende la corsa, l'arrampicata su corda, il superamento di un muro verticale, l'imitazione del filo spinato e molti altri ostacoli che i bambini amano davvero superare. I concorrenti sono divisi in due gruppi: junior (7-11 anni) e senior (12-14 anni). Un team di 10 persone partecipa alla gara. Ogni squadra di bambini è accompagnata da un istruttore adulto qualificato.

Nel settembre 2015, il GERAKLION CrossFit Club, insieme al progetto Reebok Training in Moscow Parks, ha anche organizzato per la prima volta una competizione di crossfit per bambini e adolescenti. Sono state rappresentate le seguenti divisioni: il livello di ingresso e il livello di preparazione (14-15 e 16-17 anni).

Molti club di CrossFit in tutto il mondo hanno anche stabilito come regola l'organizzazione di gare per bambini alla pari degli adulti. Va detto che i bambini si rivelano non meno atleti di gioco d'azzardo e si sforzano ardentemente per la vittoria come i loro colleghi adulti di crossfit.

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