Allungare i muscoli della schiena: sintomi, trattamento domiciliare * Crossfit

Qualsiasi attività fisica ben distribuita fa bene alla salute. Lo stesso non si può dire così categoricamente degli sport professionistici. E il fatto è che gli sport professionistici e il mondo dei risultati seri richiedono costanti sacrifici, per questo motivo, molto spesso gli atleti diventano disabili alla fine della loro carriera. Ernie, disallineamenti del disco, articolazioni sfilacciate o almeno una distorsione ai muscoli della schiena?

Quasi ogni atleta ha tirato le spalle almeno una volta nella sua carriera. Come evitare lesioni, cosa fare quando si allunga la schiena? E come si può distinguere una micro-lussazione (uno strappo alla schiena) da un semplice strappo muscolare? Ne parleremo nell'articolo.

Anatomia dei muscoli della schiena

Per comprendere il meccanismo di infortunio, prima devi capire quali muscoli della schiena sono coinvolti nel lavoro e qual è la probabilità di lesioni gravi.

Gruppo muscolare	Tipo di lesione	A quale movimento	La probabilità di lesioni
Trapezio	Allungamento	Trazione del bilanciere fino al mento	Basso
Il più ampio	Allungamento	Piegato in avanti	Basso
A forma di diamante	Allungamento	Deadlift	Basso
Grande muscolo rotondo	Allungamento	Spinta anteriore	Basso
Estensore muscolare lungo	Allungamento	Movimenti bruschi con iperestensione	Alto
Muscoli lombari	Stretch / micro-lussazione	Per tutto ciò che richiede una tecnica chiara, con la neutralizzazione del carico statico su questo reparto	Alto

Come puoi vedere, con quasi tutti gli esercizi puoi subire gravi lesioni e ancora di più - semplice stretching. E nel caso della colonna lombare, un movimento improprio o brusco può portare a micro lussazioni, che si faranno sentire ogni volta che farai un approccio duro.

Prevenzione degli infortuni

Per non strappare i muscoli e non slogarsi, vale la pena seguire semplici regole che ti proteggeranno dalle lesioni.

Regola # 1: nNon iniziare l'allenamento senza serie di riscaldamento. Nella vita ordinaria, la schiena non è la parte più mobile del corpo, soprattutto nella regione lombare. Pertanto, fai set di luci prima di quello principale.

Regola n. 2: non allungare la schiena prima di pesanti serie di stacchi. Sebbene lo stretching sia consigliato per qualsiasi allenamento, questo non è il caso della schiena. Una schiena allungata più duramente entra in uno stato compresso, che mette ulteriore stress sulla colonna vertebrale e può provocare micro-lussazioni.

Regola n. 3: non usare una raspa. Quando si lavora con una presa diversa, viene esercitata una coppia aggiuntiva sulla colonna vertebrale, rispettivamente, il carico sulla schiena cessa di essere simmetrico, il che porta a distorsioni rapide.

Regola # 4: utilizzare una cintura di sicurezza. Se non sei completamente sicuro di poter eseguire l'esercizio con la tecnica corretta e il peso elevato, è meglio astenersi dal farlo. Ma se questo non è possibile, usa una cintura per il sollevamento pesi.

La regola più importante: quando lavori con i muscoli della schiena, dimentica i movimenti improvvisi e lavora con un rimbalzo. Un improvviso cambiamento di carico porta invariabilmente a un forte allungamento della schiena.

Meccanismo di lesione

Come si forma lo stretching? E come distinguerlo dalla micro-dislocazione? Cercheremo di dare risposte a queste importanti domande in modo che tu possa, se non evitarlo, almeno diagnosticare correttamente la lesione e fornire un pronto soccorso qualificato.

In primo luogo, la micro-lussazione può formarsi solo nella colonna lombare inferiore se la tecnica di esercizio non viene seguita. Questa è la regola più importante per distinguerla dallo stretching.
Secondo, nota la natura del dolore. Nella micro-lussazione sta sparando, nello stretching “tira”. Sebbene questa regola non funzioni in tutti i casi. Con il pompaggio prolungato, il dolore da micro-lussazione potrebbe non essere sentito per molto tempo.

Come si forma l'allungamento dei muscoli della schiena? È piuttosto semplice. Quando si lavora su un proiettile, i muscoli si abituano a una certa gamma di movimento, che crea una connessione neuromuscolare. Di conseguenza, i muscoli si irrigidiscono in queste sezioni e perdono parte della loro flessibilità. Pertanto, se fai un movimento brusco (acceleri il ritmo di esecuzione o provi a lavorare con il rimbalzo della barra), accade quanto segue:

La gamma di movimento è ridotta, con conseguente coinvolgimento di quelle parti dei legamenti e dei muscoli che di solito non funzionano in questo intervallo. Ciò porta al loro sovraccarico e sotto l'influenza dei carichi si allungano.
Carico improvviso irregolare. Quando si lavora nello stacco con un rimbalzo, c'è una fase di movimento in cui i muscoli sono rilassati per quasi mezzo secondo. A causa di uno stress improvviso, possono ricevere un carico irregolare, che porta a lesioni.

Come spiegarlo più facilmente. Immagina di lavorare con una molla allentata (ad esempio, dalle batterie a una torcia elettrica) e strizzarla a lungo con forza. Sotto l'influenza del carico, si verifica una deformazione, in considerazione della quale la molla diventa più rigida al serraggio e allo stiramento. Ma se al momento del carico di punta, inizi ad allungare bruscamente la molla, allora riceverà una deformazione irreversibile e perderà la sua rigidità.

Segni di stiramento

Quali sono i principali sintomi di uno stiramento alla schiena?

dolore localizzato nell'area danneggiata (più spesso nella regione lombare);
aumento della sindrome del dolore durante il massaggio e la palpazione dell'area danneggiata;
il dolore si manifesta improvvisamente, di solito durante o dopo un approccio difficile (quando si lavora su una pompa, il dolore può manifestarsi molto più tardi, quando il sangue lascia i muscoli);
con completo rilassamento dei muscoli della schiena, il dolore passa.

È importante distinguere tra dolore durante lo stiramento dei muscoli della schiena e dolore durante la micro-lussazione. Allungando il dolore, tirando, peggio con qualsiasi movimento. Il dolore durante un guasto è acuto, paragonabile a un taglio interno (dalle sensazioni).

Nota: l'articolo non copre il caso di rottura della connessione muscolare. Può essere identificato da un ematoma formato all'improvviso e l'unico aiuto che può essere fornito a un atleta in questo caso è chiamare un'ambulanza e inviarlo immediatamente al tavolo operatorio!

Cosa fare quando allungato?

Non appena ne noti uno segni di stiramento dei muscoli della schiena, un'azione urgente deve essere intrapresa immediatamente per evitare di aggravare la lesione.

Primo soccorso

Allora qual è la prima cosa da fare quando allunghi la schiena? La procedura di primo soccorso è la seguente:

Aiutare l'atleta infortunato a liberarsi dall'attrezzo o dal simulatore (ad esempio, nel caso di lavoro in Smitht o con i nervi schiacciati);
adagiare la vittima a pancia in giù per garantire il massimo rilassamento dei muscoli della schiena;
applicare un impacco freddo (panno imbevuto di acqua fredda) o ghiaccio avvolto in un panno sulla zona danneggiata;
qualche tempo dopo l'infortunio (circa 3-5 minuti), prova a determinare il grado di ematoma. In caso contrario, trattare il sito di tensione muscolare con un antinfiammatorio non steroideo.

Come farmaco antinfiammatorio non steroideo è adatto, ad esempio, il farmaco "Fastum-gel" (puoi usare qualsiasi altro). Iaz o un gel di questo tipo non ha solo un effetto mirato, ma riscalda e anestetizza anche l'area.

Se la lesione non è grave, l'atleta può essere rimandato a casa per un ulteriore trattamento.

Trattamento

Successivamente, ti parleremo di come trattare una schiena slogata, anche a casa.

Il trattamento si svolge in più fasi.

Dai l'opportunità di riposarti completamente. Se la distorsione è di gravità moderata, i primi giorni la persona deve rinunciare a qualsiasi attività fisica. In questo caso, il corpo sarà in grado di localizzare rapidamente e iniziare a rigenerare i tessuti danneggiati.
Per alleviare il gonfiore, usa farmaci antinfiammatori non steroidei. Per scoprire quali è meglio consultare un medico.
Il primo giorno dopo l'infortunio, è necessario applicare regolarmente impacchi freddi ai muscoli danneggiati.

La fase successiva del trattamento inizia dopo che il gonfiore si è attenuato. In questa fase, sarà consigliabile utilizzare impacchi riscaldanti, che aumentano la circolazione sanguigna nell'area desiderata. Il calore stimola il flusso sanguigno e quindi ti aiuta a recuperare più velocemente. Inoltre, puoi utilizzare il gel fastum precedentemente menzionato oi suoi analoghi, che rimuoveranno i resti di infiammazione e creeranno un effetto termico aggiuntivo.

E la cosa più importante è che il trattamento dello stretching dei muscoli della schiena a casa, sebbene possa essere abbastanza efficace, è indispensabile senza la consultazione iniziale con un medico. Una ferita apparentemente innocua può avere pericoli nascosti. Ad esempio, gli ematomi interni possono facilmente evolversi in tumori. E sotto la maschera del semplice allungamento, può essere nascosta un'ernia intervertebrale incipiente o una micro-lussazione della colonna lombare.

Torna alla formazione

Se lo stretching della schiena non era forte (primo grado), l'allenamento può essere avviato 48 ore dopo la completa scomparsa della sindrome del dolore.

Se le sensazioni dolorose erano molto forti e prolungate, prima di tornare al processo di allenamento, vale la pena essere esaminato da uno specialista per la presenza di ernie e micro-lussazioni. Se il medico conferma tuttavia la presenza di uno stiramento grave e non di altre lesioni più complesse, il ritorno all'allenamento è possibile non prima di una settimana dopo il completamento del trattamento.

In ogni caso, dopo aver allungato i muscoli / legamenti, è necessario ridurre notevolmente il carico e limitare il lavoro negli esercizi di base.

All'inizio, puoi lavorare con l'iperestensione senza peso, che ripristinerà l'elasticità dei legamenti e dei gruppi muscolari. In futuro si potrà aggiungere la trazione frontale con pesi molto ridotti (25-40 kg), contro il solito (70-90). Dopodiché, si aggiungono scrollate di spalle con bilanciere o scrollate di spalle con manubri e deadlift, utilizzando ancora l'80% in meno del peso di lavoro. È meglio abbandonare del tutto la trazione del bilanciere sul mento.

Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, ricordando di allungare e riscaldare i muscoli prima di ogni esercizio. In media, il ritorno ai normali pesi di lavoro richiede circa 15-20 allenamenti.

Conclusioni

Allungare i muscoli della schiena è un campanello d'allarme. Significa che da qualche parte nella struttura di addestramento hai commesso un grave errore. Forse hanno preso troppo peso o hanno lavorato regolarmente in violazione della tecnica di esercizio.

Pertanto, è più facile evitare possibili lesioni che perdere massa muscolare e la velocità di progresso dalla propria negligenza. Ricorda, se non hai intenzione di competere negli sport di forza, allora nell'allenamento è meglio fare a meno del fanatismo. Anche se aumenti di un chilogrammo sulla bilancia di lavoro ogni settimana, in un anno il risultato aumenterà di 52 chilogrammi.

E ricorda: se continui con lo stesso spirito, il rischio che un'ernia cada o subisca uno spostamento vertebrale aumenta di diverse decine di volte!