Ogni sport ha standard individuali sviluppati da esperti. Si dividono in base al grado di stress sul corpo umano: per donne e uomini; per scolari e adulti; per professionisti. Cos'è una corsa di 2 km? Continuare a leggere.
Corsa di 2 km - standard di bit
Esistono i cosiddetti standard di bit. Si dividono in maschi e femmine, adulti e giovani.
Per ottenere un rango (categoria) specifico, è necessario padroneggiare la distanza per il periodo di tempo specificato nello standard. Queste cifre sono simili agli standard approvati per le scuole tecniche e gli istituti di istruzione superiore.
Tra gli uomini
Gli uomini hanno la possibilità di ottenere 1 su 3 gradi.
Per adulti:
- 1-5 minuti e 45 secondi;
- 2-6 minuti 10 secondi;
- 3-6 minuti e 35 secondi.
Lo standard giovanile è meno rigoroso:
- 1-7 minuti;
- 2-7 minuti e 40 secondi;
- 3-8 minuti e 30 secondi.
Per ottenere una delle categorie indicate è necessario percorrere la distanza per un periodo di tempo che non raggiunga la cifra limite.
Tra le donne
Le donne, in quanto sesso debole, hanno la possibilità di ricevere una dimissione a standard ridotti. Ce ne sono anche 3: adulti e giovani.
Adulto:
- 1-6 minuti 54 secondi;
- 2-7 minuti 32 secondi;
- 3-8 minuti 08 secondi.
Giovanile: 8.48; 9.28; 10.10 rispettivamente.
Tecnica per correre 2 km
Molti allenatori consigliano di attenersi alle seguenti regole:
- al segnale di partenza si consiglia di scattare in avanti e non accelerare per circa 6 secondi non più;
- si consiglia di correre quasi tutti i metri rimanenti fino al traguardo in modo fluido e uniforme per mantenere il sistema respiratorio e la normale funzione cardiaca;
- nel corso della corsa è necessario allineare inspirazione ed espirazione, scegliere la profondità ottimale in base alla velocità;
- 200-300 metri prima del traguardo, l'accelerazione deve essere eseguita alla massima opportunità per il corpo (poiché il recupero avverrà dopo la gara - questo è normale).
Queste regole semplici, ma molto efficaci e popolari ti aiuteranno a formare le giuste tattiche di gara.
Se tutti i punti vengono rispettati, il corpo dell'atleta non funzionerà per l'usura, ma svilupperà la giusta abitudine che aiuta a raggiungere il successo. Tutti gli altri metodi sono stati testati per decenni e hanno portato a risultati meno positivi.
Allenamento della forza per la corsa di 2 km
L'allenamento della forza è un metodo efficace per ottenere grandi risultati. Contribuiscono allo sviluppo di un certo livello di resistenza, alla formazione di un'eccellente motivazione e umore sportivo.
Il principale allenamento per la forza è:
Riscaldamento.
Comprende diversi tipi di attività per aiutare a rafforzare il corpo umano e prepararlo per un allenamento più intenso. Gli esercizi vigorosi vengono utilizzati sul posto o in movimento.
A posto:
- rotazione della testa 3-4 volte 6-7 approcci;
- il busto si piega in avanti e indietro per 4-5 approcci;
- movimenti rotatori circolari del corpo;
- affondi in entrambe le direzioni per diversi approcci;
- alzando le mani.
In movimento:
- scendere da un piede all'altro;
- rapidi passi da dietro;
- correre con salti o piccoli ostacoli.
Corsa aerobica.
Questo esercizio ti aiuterà a costruire la tua riserva respiratoria e rafforzare i muscoli respiratori. Questa è un'ottima opzione per l'allenamento di resistenza e equilibrio.
Un tale carico dovrebbe occupare la maggior parte del tempo di preparazione fisica dell'atleta. i movimenti sono consigliati per essere più fluidi, senza accelerazione, gravità. Questo aiuta ad eliminare la possibilità di fame di ossigeno durante la competizione.
Errori nella tecnica di corsa per 2 km
Come in ogni sport, gli atleti commettono errori.
Qui si possono distinguere diverse situazioni comuni:
- Avvio veloce e duraturo.
L'accelerazione ottimale dopo il segnale di partenza è considerata un tempo di 6-8 secondi per l'accelerazione dell'atleta. Inoltre, si consiglia di trovare una velocità uniforme con cui l'atleta continuerà a correre.
In tattiche errate, una persona corre a una velocità accelerata della metà della distanza o un po 'meno, il che porta a un rapido dispendio della riserva respiratoria e all'esaurimento della forza. Non c'è abbastanza energia per raggiungere il traguardo. È anche molto dannoso per il corpo, poiché il cuore, i muscoli e il sistema muscolo-scheletrico lavorano duramente.
- Corsa irregolare.
Gli esperti sconsigliano di correre a scatti (prima accelerando e poi prendendo velocità). Questa tecnica porta solo un risultato negativo, spendendo tutta l'energia e la forza. Si consiglia di eseguire la corsa in un metodo uniforme, come i detentori del record mondiale (ogni giro del loro indicatore non supera i 57 secondi).
- Finale anticipato.
È fortemente sconsigliato correre e accelerare molto prima del traguardo. Il dispendio di energia e forza semplicemente non è sufficiente per ottenerlo. La lunghezza ottimale della sezione è di 200 o 300 metri.
Record mondiali nella corsa a 2000 metri
2000 metri sono considerati la media distanza in atletica leggera. Non fa parte dell'Olimpico, ma viene spesso utilizzato per riscaldare gli atleti.
La corsa si svolge all'aperto o in uno stadio al coperto (solitamente 5 giri da 400 metri). Ci sono solo pochi record mondiali per donne e uomini.
Fino ad ora nessuno degli atleti è riuscito a batterli:
- Un cittadino marocchino nel 1999 al concorso nella città tedesca di Berlino ha superato il punteggio di 4: 44.79. Il suo nome è Hisham El-Guerruj. La corsa si è svolta in autunno per strada;
- La cittadina etiope Kenenisa Bekele ha superato la soglia di 4: 49.99 al chiuso in Inghilterra nel 2007.
Questi 2 atleti sono elencati nella tabella dei più veloci su una distanza di 2000 metri al momento. I loro indicatori ricevuti servono come una sorta di incentivo per i futuri partecipanti a varie competizioni.
C'è anche una famosa atleta femminile che ha mostrato il miglior risultato - 5: 25.36. Questa è Sonia O Sullivan dall'Irlanda. La corsa si è svolta all'aperto nel 1994 in Inghilterra.
Questo standard è incluso nel programma scolastico. Secondo numerose recensioni degli studenti, correre 2.000 metri è molto difficile. Si consiglia di utilizzare allenamenti di indurimento giornalieri qui, poiché la distanza non è breve. Nelle competizioni su larga scala, non viene utilizzato.
