Molte persone sanno esattamente cosa fare durante e prima di una corsa, ma non tutti sanno cosa fare dopo una corsa.
Hitch
Questa è una serie di esercizi volti a ripristinare le funzioni del corpo dopo l'allenamento della forza. Se hai fatto una croce lenta leggera oa lungo termine, dopo l'allenamento vale la pena fare un allungamento dei muscoli del corpo, in particolare delle gambe. Se hai eseguito un tempo cross, dovresti eseguire una corsa leggera dopo di esso per circa 5 minuti. E poi allungalo.
Cibo
Puoi mangiare subito dopo l'allenamento. Inoltre, è auspicabile che il tuo cibo sia ricco di carboidrati. Tale cibo include zucchero, caramelle, uvetta, riso, pasta, miele, pane, cioccolato.
Dopo un'ora di allenamento, dovrai ripristinare circa 50 grammi di carboidrati nel corpo. I suddetti prodotti a base di carboidrati contengono circa 50-60 grammi. per 100 gr. Pertanto, scegli la proporzione di alimenti più conveniente per te stesso per ripristinare l'equilibrio dei carboidrati.
Acqua
Durante un'ora di allenamento, un atleta spende da uno a diversi litri d'acqua, quindi subito dopo l'allenamento vale la pena ripristinare l'equilibrio dell'acqua nel corpo. Si consiglia di bere acqua tiepida per non ammalarsi. Tuttavia, chi vuole bere acqua calda dopo una corsa? Quindi è adatta anche l'acqua ghiacciata, tieni presente che in questo caso c'è il rischio di prendere il raffreddore.
Ricreazione
Se la corsa è stata a un ritmo di recupero lento, il corpo non ha bisogno di riposo dopo di esso e dopo aver ripristinato l'equilibrio di acqua e cibo nel corpo, puoi iniziare la tua attività. Dopo un ritmo o una corsa lunga, dovresti riposare il tuo corpo, altrimenti potresti dover affrontare il superlavoro, che gradualmente si accumula nel corpo.
E non dimenticare il corretto tecnica di corsain modo che dopo l'allenamento non devi curare le tue ferite.
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