Se correre per te è puramente un hobby senza pretese sul risultato, allora penso che questo articolo non ti sia affatto utile. Se vuoi battere record personali o c'è bisogno di migliorare il risultato per superare il test in corsa, allora devi avere una buona accelerazione finale. Oggi voglio dirti come addestrarlo.
Ciò che determina il successo dell'accelerazione di finitura
Ci sono tre principali sistemi di approvvigionamento energetico nel corpo umano: fosfato, ossigeno e lattato. Il fosfato è responsabile di un carico a breve termine di non più di 5-6 secondi. Questo sistema è responsabile dell'altezza e della lunghezza dei salti, nonché dell'accelerazione iniziale alle distanze degli sprint. Il compito del sistema dell'ossigeno è fornire energia al corpo per un lungo periodo di stress costante. Il sistema di ossigeno è estremamente importante a distanze di 1500 metri e oltre. 
Infine, il lattato è responsabile della capacità del corpo di lavorare in una modalità in cui il livello di acido lattico nel corpo aumenta e l'apporto di energia di ossigeno è completamente o parzialmente andato, e al suo posto arriva l'approvvigionamento di energia anaerobica di lattato. È precisamente il sistema del lattato che è responsabile di quanto bene correrai le distanze 100 metri a 1000... E anche quanto bene puoi eseguire le accelerazioni finali a distanze di 1000 metri o più.
Come addestrare l'accelerazione del traguardo (sistema lattato)
Soprattutto, il sistema del lattato viene allenato a brevi intervalli di velocità, che durano da 30 secondi a 2 minuti, in cui il livello di acido lattico nei muscoli raggiunge un valore alto, vicino al massimo. L'allenamento viene eseguito come segue: Dopo aver completato un riscaldamento completo, inizi a eseguire il lavoro principale. Ad esempio, ti sei prefissato il compito di realizzare 10 segmenti di 400 metri. Il resto tra ogni segmento di velocità non dovrebbe essere troppo lungo in modo che il livello di lattato non abbia il tempo di scendere. Inoltre, non dimenticare che il riposo dovrebbe essere attivo, vale a dire che fare jogging sarà l'opzione migliore. Una corsa lenta richiederà da 30 secondi a 2-4 minuti a seconda del livello di forma fisica dell'atleta e della durata degli intervalli.
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Pertanto, stai correndo per 400 metri a una velocità alla quale la tua frequenza cardiaca sarà quasi massima. Quindi vai a una corsa lenta, riposa per un tempo predeterminato e di nuovo inizia immediatamente a correre il segmento successivo. 
Questo tipo di allenamento a intervalli è considerato uno dei più difficili da eseguire. Come opzioni per tale allenamento, puoi eseguire segmenti di 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metri. Il numero di ripetizioni può variare a seconda della distanza per la quale ti stai preparando, della velocità con cui vengono completati i segmenti, delle condizioni meteorologiche e della forma fisica al momento. Ad esempio, puoi fare 20-30 intervalli per 100 metri, 10-15 per 200 metri. 600 5-7 intervalli. 800 3-5. Ricorda di mantenere alta l'intensità della corsa. Se non sopporti l'intensità, al posto del lattato allenerai il sistema di ossigeno.
Come incorporare l'allenamento al lattato nel tuo programma di allenamento
Se ti stai preparando per correre a distanze da 400 metri a un chilometro, questi allenamenti dovrebbero essere i principali per te. Di conseguenza, dovrebbe esserci almeno un allenamento di questo tipo a settimana con un numero medio di intervalli e uno con il massimo possibile. E per la corsa dei 400 metri, quasi tutti gli allenamenti saranno costruiti attorno a questi intervalli. Se il tuo compito è superare la distanza di 2-5 km, con 5 allenamenti a settimana, uno o due dovrebbero essere per allenare il sistema del lattato. Con più allenamenti, dovrebbero esserci più allenamenti a intervalli alla soglia anaerobica. Quando ci si prepara per la corsa a distanze di 10 km e più, un tale allenamento può essere attivato 1-2 volte ogni due settimane, poiché l'accelerazione finale e, di per sé, il sistema di fornitura di energia del lattato non sono così importanti per il restante.
