Quando una persona vuole perdere peso, vuole sbarazzarsi del grasso in eccesso. Tuttavia, in realtà, si scopre spesso che la maggior parte delle diete e dei metodi di allenamento moderni non possono bruciare i grassi per definizione. Di conseguenza, si scopre che una persona, insieme ai grassi, perde massa muscolare.
Per capire esattamente come perdere peso, devi sapere qual è il processo di combustione dei grassi. Cioè, a causa di quali processi all'interno del corpo bruciano i grassi.
Il primo processo. Il grasso deve essere rilasciato dalle cellule adipose
Il grasso si trova nelle cellule adipose, il cui numero negli esseri umani rimane invariato indipendentemente dalla quantità di grasso. Cioè, quando si perde peso, non ci liberiamo delle cellule adipose, ma del grasso che è in esse. Più grasso in queste cellule, maggiore è la loro dimensione e massa. Le cellule adipose possono allungarsi molto. Ora gli scienziati hanno dimostrato che il numero di cellule adipose può cambiare durante la vita, ma questo cambiamento è insignificante.
Quindi, la prima cosa da fare quando si tratta di perdere peso è liberare il grasso dalle cellule. Per questo, è necessario che da qualche parte nel corpo ci sia un deficit energetico. Quindi il corpo rilascia speciali enzimi e ormoni nel flusso sanguigno, che vengono trasportati attraverso il flusso sanguigno alle cellule adipose e rilasciano il grasso dalle cellule adipose.
Non è difficile creare un deficit energetico: devi fare qualsiasi tipo di attività fisica. È vero, ci sono alcune sfumature qui, di cui parleremo alla fine dell'articolo.
Secondo processo. Il grasso deve essere trasportato al muscolo che manca di energia e lì bruciato.
Il grasso, dopo essere stato rilasciato dalla cellula adiposa, viene trasportato insieme al sangue al muscolo. Quando raggiunge questo muscolo, ha bisogno di essere bruciato nei mitocondri, le cosiddette "centrali elettriche" di una persona. E affinché il grasso possa bruciare, ha bisogno di enzimi e ossigeno. Se non c'è abbastanza ossigeno o enzimi nel corpo, il grasso non sarà in grado di trasformarsi in energia e verrà nuovamente depositato nel corpo.
Cioè, per bruciare i grassi, è necessario rilasciarli dalla cellula adiposa utilizzando enzimi e ormoni. Quindi viene trasportato al muscolo e lì bruciato dalla reazione del grasso con enzimi e ossigeno.
Questo processo può essere chiamato perdita di peso naturale. Pertanto, per una corretta perdita di peso, è necessario che il corpo riceva attività fisica, che sarebbe accompagnata da un grande consumo di ossigeno, e allo stesso tempo abbia tutti gli enzimi necessari per bruciare i grassi. Cioè, ha mangiato bene. A proposito, questi enzimi si trovano principalmente negli alimenti proteici.
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Alcune caratteristiche del processo di combustione dei grassi nel corpo
Ci sono due principali fonti di energia nel corpo: glicogeno e grasso. Il glicogeno è più potente e più facile da convertire in energia rispetto ai grassi. Questo è il motivo per cui il corpo cerca prima di bruciarlo e solo allora arriva il turno di grasso.
Pertanto, l'allenamento dovrebbe durare almeno mezz'ora, perché altrimenti, soprattutto con la dieta sbagliata, durante l'allenamento non si arriverà mai al punto di bruciare i grassi.
Per esercizio con elevato consumo di ossigeno si intende qualsiasi esercizio aerobico, ovvero correre, nuoto, bicicletta, ecc. Sono questi tipi di esercizio che sono i migliori per bruciare i grassi. Pertanto, l'allenamento della forza, specialmente in una stanza soffocante, non ti aiuterà a perdere peso. Sì, questo tipo di allenamento allenerà i tuoi muscoli. Ma non saranno ancora visibili a causa dello strato di grasso sottocutaneo.
Idealmente, l'allenamento aerobico e quello della forza dovrebbero essere combinati, poiché anche la corsa o il ciclismo da soli non daranno il risultato desiderato, perché il corpo è in grado di adattarsi a un carico monotono. E prima o poi, il jogging regolare smetterà semplicemente di lavorare per bruciare i grassi. Ed è qui che l'alternanza del carico darà l'effetto desiderato. Inoltre, più muscoli nel tuo corpo, più velocemente il grasso viene bruciato, quindi l'allenamento della forza è necessario con una corretta perdita di peso.
E il punto principale che molti non conoscono. Il grasso è una fonte di energia, non un tumore localizzato. Ecco perché, agendo su un'area specifica, ad esempio sullo stomaco o sui lati, non puoi bruciarlo in questo particolare luogo. Il massimo che puoi fare è spostare il grasso sotto o sopra l'area su cui lavorerai a causa dell'elasticità della pelle.
Pertanto, l'allenamento addominale non brucia i grassi nella zona addominale, ma brucia i grassi in modo approssimativamente uniforme da tutto il corpo.
L'unica cosa da considerare è che ogni persona ha caratteristiche genetiche. Pertanto, è meglio rimuovere un po 'di grasso dalle cosce, mentre altri dalla pancia. Questo può accadere anche con lo stesso processo di allenamento e sistema nutrizionale: questa è solo una caratteristica genetica.
