Coglione con kettlebell

Esercizi di Crossfit

6K 0 12.02.2017 (ultima revisione: 21.04.2019)

Il jerk con kettlebell è un esercizio utilizzato da sollevatori di pesi e sollevatori di kettlebell per sviluppare forza esplosiva e velocità nel clean e jerk. Quando ti alleni in modo crossfit, puoi eseguire questo esercizio usando uno o due kettlebell, in modo da non solo fare un buon lavoro ausiliario e aumentare il tuo massimo risultato nel bilanciere pulito e jerk, ma anche diversificare bene il carico di allenamento allenando un gran numero di muscoli stabilizzatori responsabile della posizione del corpo.

In questo articolo analizzeremo:

1. Quali sono i vantaggi di fare l'esercizio;
2. Tecnica di esercizio;
3. Complessi Crossfit contenenti un kettlebell da jogging.

I benefici dell'esercizio

A cosa serve un jerk shvung con kettlebell? Questo esercizio ha guadagnato popolarità tra gli appassionati di crossfit, sollevamento pesi e forza estrema grazie al fatto che può lavorare con pesi decenti e caricare in modo completo gruppi muscolari come quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e trapezio. A differenza del push press (kettlebell o bilanciere), il push push non utilizza i muscoli deltoidi e tricipiti, poiché il proiettile percorre l'intera ampiezza a causa dell'impulso dato dalle gambe.

Incorporando il jerk con kettlebell nei tuoi allenamenti CrossFit, puoi eseguire una miriade di nuovi set e legamenti che possono spingere il tuo ritmo di allenamento al limite. Inoltre, aumenterai in modo significativo la tua forza esplosiva e la coordinazione generale coinvolgendo un gran numero di muscoli.

Tecnica di esercizio

Come scuotere un jerk con kettlebell?

Un peso

Vediamo prima come eseguire correttamente il jogging jogging di un kettlebell:

1. Prendi una posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, piedi leggermente divaricati, schiena dritta. Sollevare il peso dal pavimento e bloccare in questa posizione.
2. Solleviamo il kettlebell sul petto. Il movimento dovrebbe essere eseguito a causa dello slancio creato dall'accumulo del bacino, cercare di non includere i bicipiti e gli avambracci.
   
3. Iniziamo a eseguire il jogging shvung. La differenza tra il push e il push push di un kettlebell è che nel push push facciamo una sorta di variazione dello standing press, incluso il lavoro con le gambe, il push push è tecnicamente un po 'più difficile. Il nostro compito è fare uno sforzo esplosivo con le nostre gambe, quindi sederci sotto il proiettile e stare con esso. Il movimento dovrebbe essere eseguito il più rapidamente e con forza possibile e accompagnato da una forte espirazione; nel momento in cui ci sediamo sotto un kettlebell (o ci preoccupiamo, come dicono i sollevatori di pesi), dovrebbe già essere fissato in un braccio teso.
   
4. Non appena il kettlebell è stato sopra di noi, tutto ciò che resta è stare in piedi e raddrizzarsi completamente. Dopodiché, abbassa il kettlebell sul petto ed esegui un'altra ripetizione.

Due pesi

Il push pull di due pesi viene eseguito come segue:

1. La posizione di partenza è la stessa di uno shvung con kettlebell.
2. Solleviamo entrambi i pesi sul petto. Iniziamo il movimento a causa dell'oscillazione del bacino, ma incliniamo leggermente il corpo all'indietro per prendere i pesi e procedere immediatamente allo shvung.
   
3. Ora dobbiamo spingere in alto i kettlebell e allo stesso tempo entrare nello squat. Allo stesso tempo, è importante mantenere la schiena dritta e dirigere i pesi verso l'alto e non in un arco: in questo modo sicuramente non perderai l'equilibrio e uscirai facilmente dallo squat.
   
4. Quando i kettlebell sono saliti il ​​più in alto possibile, li fissiamo a braccia tese e ci alziamo dallo squat a causa dello sforzo del quadricipite.

Complessi Crossfit

Nell'ambito dei complessi presentati di seguito, è possibile eseguire shvung con una o due mani. Variare il carico a seconda di quali esercizi prevalgono nell'allenamento di oggi: eseguito con una o due mani contemporaneamente.

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