Ci sono molti modi per mettere alla prova le proprie capacità fisiche, ognuno di essi, in un modo o nell'altro, è associato al superamento di se stessi, alla preparazione sistematica e ad un lancio decisivo.
Uno dei tipi più famosi di questo tipo di competizione è l'Ironman. Questo è un test non solo per la resistenza fisica, ma anche per la preparazione psicologica di una persona. Chiunque abbia preso parte a questa competizione può giustamente considerarsi un uomo di ferro.
Iron Man è un triathlon, i cui standard sono al di là del potere di molti campioni olimpici. La competizione stessa consiste di tre distanze continue:
- Nuota in acque libere per 3,86 km. Inoltre, nuotano tutti contemporaneamente in un'area limitata del bacino.
- In bicicletta lungo la pista di 180,25 km.
- Gara di maratona. La distanza della maratona è di 42,195 km.
Tutte e tre le parti vengono completate entro un giorno. Iron Man la considera la competizione di un giorno più difficile.
Storia della creazione delle competizioni Ironman
La prima competizione Iron Man si è svolta il 18 febbraio 1978 in una delle isole Hawaii. L'iniziatore ideologico di questa gara fu John Collins, che aveva precedentemente preso parte a gare amatoriali. Dopo uno di loro, ha avuto l'idea di controllare i rappresentanti di diversi sport per scoprire quale di loro è più resistente e può far fronte ad altre discipline.
Alla prima gara hanno preso parte solo 15 persone, 2 delle quali sono arrivate al traguardo. Il primo vincitore e insignito del titolo Iron Man è stato Gordon Haller.
Il triathlon stava rapidamente guadagnando popolarità e fu piuttosto spostato su un'isola più grande, il numero dei partecipanti nel 1983 raggiunse le mille persone.
Uomo di ferro. Esistono persone di ferro
Un gran numero di storie di successo dimostrano che tutti possono diventare un uomo di ferro. Oggi, questa distanza viene eseguita da persone di età diverse e persino da persone con disabilità, di regola, Paralimpiadi.
Questa competizione è un test per il corpo e per la psiche, poiché una persona è in costante stress per molte ore.
La partecipazione a un triathlon offre a tutti l'opportunità di diventare un vero atleta.
Nel corso della competizione ci sono tre fasi di partenza: i primi ad entrare in gara sono gli atleti professionisti, inoltre, uomini e donne allo stesso tempo. Dopo di che ci sono i dilettanti e alla fine iniziano le persone con disabilità.
Il limite di distanza è di 17 ore, cioè coloro che rientrano in questo periodo di tempo ricevono una medaglia e il titolo ufficiale di Ironman.
Il padre e il figlio di Hoyta sono entrati nella storia della competizione. Il ragazzo, paralizzato, non poteva muoversi, e suo padre non solo percorse lui stesso la distanza, ma portò anche suo figlio immobilizzato. Ad oggi hanno preso parte a oltre mille competizioni sportive, di cui sei Ironman.
Record
Nonostante il fatto stesso di superare la distanza sia giustamente considerato un record, ci sono nella storia i nomi dei migliori atleti che non solo hanno coperto la distanza, ma l'hanno anche fatto a tempo di record.
L'uomo più ironico è Andreas Ralert dalla Germania. Ha camminato per la distanza 7 ore, 41 minuti e 33 secondi... Tra le donne, il campionato appartiene a Chrissy Wellington, originaria dell'Inghilterra. Ha coperto la strada per 8 ore, 18 minuti e 13 secondi... Il suo esempio dimostra che non è mai troppo tardi per stabilire un record, dato che è arrivata ai grandi sport all'età di 30 anni.
Vincitori negli ultimi 5 anni
Uomini
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Donne
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Come iniziare a prepararsi per Ironman
Ci vorrà molta pazienza, coerenza e sistema nelle azioni per prepararsi seriamente a questa competizione.
Il primo passo è prendere una decisione. La preparazione per questa gara è lunga e laboriosa, quindi non sarà possibile farlo solo su un'impennata emotiva.
Ha anche senso trovare persone che la pensano allo stesso modo, prepararsi insieme a qualcuno è molto più facile che da soli. Ma dobbiamo essere preparati al fatto che altri possano lasciare la preparazione, qui ci sarà una verifica della decisione.
Prima di iniziare l'azione, è necessario studiare quante più informazioni possibili relative sia alla competizione stessa che alla sua preparazione. Molti dati utili sono contenuti sul sito ufficiale di Iron Man, tuttavia, per studiarli, sarà necessario conoscere l'inglese.
Nella fase iniziale, è meglio scrivere tutti i punti importanti, quindi organizzare le informazioni ricevute e preparare un piano generale.
Formazione
L'allenamento è il fondamento della preparazione alla competizione. Dovranno allocare fino a 20 ore settimanali, inoltre, ripartendo equamente il tempo per tutti i tipi di formazione. Per visitare la piscina è necessario programmare un minimo di due o tre giorni alla settimana. Vale la pena andare in bicicletta fino a 30 km al giorno e correre 10-15 km al giorno.
La cosa più importante durante l'allenamento è non forzare questo processo, il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Se esageri all'inizio, puoi infortunarti e perdere ogni motivazione per raggiungere il risultato.
L'allenamento in acqua comprende diverse fasi, ognuna delle quali prevede il nuoto per brevi distanze di 100 e 200 metri. A poco a poco, è necessario raggiungere una velocità media di 2 minuti per 100 metri. Inoltre, questa velocità dovrebbe essere mantenuta uniformemente per l'intera distanza della nuotata.
La cosa più importante è non allenarsi per l'usura, è meglio tenere la testa sott'acqua il più possibile. In questa posizione, non solo la schiena non si stanca, ma aumenta anche l'efficacia dell'allenamento in generale.
Il ciclismo riguarda principalmente il lavoro di resistenza. Questa è la distanza più lunga, quindi è importante rimanere forti lungo la strada. Durante la competizione è consentito integrare con barrette energetiche.
In termini di allenamento, è necessario raggiungere una velocità media di 30 km / h. A questa velocità, la distanza può essere coperta in 6,5 ore.
Running training. Puoi prepararti per una maratona grazie agli allenamenti quotidiani di corsa, dovresti correre almeno un'ora al giorno, cambiando la velocità della tua corsa.
Nutrizione e dieta
Una corretta alimentazione è la chiave dei risultati, solo l'allenamento non ti consentirà di ottenere buone prestazioni. Non si tratta di rinunciare completamente ai tuoi cibi preferiti, ma in una certa misura la loro dieta sarà ridotta e ad essa verranno aggiunti altri alimenti.
La dieta esatta è selezionata per tutti individualmente, dipende dalle capacità della persona e dalle caratteristiche del suo corpo. In generale, la formula si presenta così: 60% di carboidrati, 30% di proteine e 10% di grassi.
Oltre a questo, non dimenticare di oligoelementi, fitonutrienti e vitamine.
Si consiglia di eliminare completamente solo zucchero e sale.
Per quanto riguarda la dieta, è meglio mangiare spesso e in piccole porzioni, poiché è in questo regime che il corpo assorbe meglio i nutrienti.
Consigli utili
Le prime sessioni di allenamento in tutte le discipline si fanno meglio con un allenatore. Ora ci sono specialisti specializzati nella preparazione delle persone per le competizioni Iron Man. Se riesci a trovarne uno, è meglio non risparmiare denaro, poiché l'allenatore non solo realizzerà il miglior regime di esercizio, ma selezionerà anche una dieta adatta.
È importante non lavorare troppo il corpo.
Mantieni sempre la motivazione intrinseca.
Panoramica dei materiali sulla preparazione per Iron Man
La maggior parte dei materiali relativi alla preparazione per l'Ironman può essere trovata su Internet e nella maggior parte dei casi viene presentata sotto forma di videoclip.
Vale anche la pena prestare attenzione al sito ufficiale Ironman.com, dove puoi trovare tutto il necessario per la competizione stessa e per prepararla.
In generale, su Internet viene presentato un gran numero di consigli per la preparazione per un triathlon, ma vale la pena rintracciare la fonte di queste informazioni ed è meglio contattare un allenatore professionista o qualcuno che ha già raggiunto il livello Iron Man.
Ironman è una grande opportunità per mettere alla prova te stesso, le tue capacità, la resistenza e le capacità di lavoro coerenti. Tutti coloro che superano questa qualifica sono giustamente considerati un Iron Man reale e non cinematografico.
