Un jogger può facilmente superare le distanze e non sperimentare la fame di ossigeno se respira correttamente durante l'esercizio.
La respirazione ritmica, difficile da ottenere respirando attraverso la bocca, è il segreto principale per fornire al corpo la giusta quantità di ossigeno. Indipendentemente dalla tecnica di corsa, la respirazione di una persona dovrebbe essere naturale.
Respirare con la bocca: cosa significa?
Quando i corridori iniziano a passare dalla respirazione nasale a quella orale durante l'esercizio, significa che non hanno abbastanza ossigeno. Se stai facendo jogging nel bosco o vicino a uno stagno, una tale pausa sarà utile anche per saturare con aria pulita.
Ma con una corsa salutare, si consiglia la respirazione nasale, mantenendola anche con mancanza d'aria. Un ritmo più calmo in questo caso ripristinerà la capacità respiratoria del corpo.
Perché è dannoso respirare attraverso la bocca?
È dannoso e pericoloso respirare con la bocca in inverno. Puoi raffreddare eccessivamente le vie respiratorie e respirare aria sporca che contiene polvere e germi. Le conseguenze per il corpo sono estremamente spiacevoli: lo sporco intrappolato nei bronchi può attirare malattie infettive.
Motivi per cui i principianti nel jogging non dovrebbero respirare con la bocca.
La prima ragione. Polvere
L'aria contenente particelle di sporco provenienti dall'atmosfera circostante entra direttamente nel corpo. Durante la respirazione nasale, l'aria viene filtrata da minuscoli peli nel naso che intrappolano la polvere. Di conseguenza, i corridori evitano di ottenere particelle contaminate all'interno.
La seconda ragione. Calore
Quando si fa jogging in inverno o fuori stagione, l'atleta rischia di prendere il raffreddore perché l'aria fredda in bocca non ha il tempo di riscaldarsi. Quando viene inalato attraverso il naso, il vento gelido non è terribile, poiché l'aria sarà umida e calda.
Terza ragione. Rimodellamento del cranio
Fondamentalmente questo è un problema infantile. Se il bambino inspira costantemente solo attraverso la bocca, la forma del cranio cambia: il ponte del naso si espande, può apparire un doppio mento ei seni nasali si restringono gradualmente. L'aspetto di un bambino del genere difficilmente può essere definito bello.
La quarta ragione. Discorso
Nei bambini piccoli con un'abitudine malsana, la mascella non si sviluppa correttamente, appare uno squilibrio del viso e dell'apparato masticatorio. Al momento del cambio dei denti decidui in molari, sorgono problemi a causa delle file ristrette della mascella. Questo, a sua volta, influisce negativamente sullo sviluppo del linguaggio del bambino.
Quinto motivo. Sviluppo del sistema respiratorio
I bambini non sviluppano i seni mascellari e formano passaggi nasali stretti se usano la respirazione dalla bocca. La mascella superiore stretta non consente ai denti di crescere correttamente, di conseguenza, il bambino ha problemi con il morso e un brutto sorriso.
Sesto motivo. Labbra
Chi ama respirare con la bocca durante gli allenamenti di corsa può essere riconosciuto dalle sue labbra secche e screpolate. Una persona si sforza di leccare le labbra secche e, di conseguenza, spicca un bordo del labbro. In questo caso, la cura delle labbra con agenti nutrienti e idratanti aiuterà.
Il settimo motivo. Malattie
Il corridore ha maggiori probabilità di avere il raffreddore. Le cellule del corpo non sono sature di ossigeno sufficiente, il che influisce sul funzionamento del cervello.
Ottavo motivo. Dormire
Il sonno di una persona è irrequieto e disturbante, poiché l'ossigeno non entra in tutte le cellule del corpo.
Cosa fare?
Ci sono ragioni sufficienti per iniziare a monitorare la respirazione. Quando il naso è chiuso, uno specialista farà una diagnosi accurata. Ma se non riesci ad andare rapidamente dal dottore, l'auto-risciacquo dei seni con gli spray "Nazivin" e "Vibrocil" migliorerà la tua salute.
L'aria secca nella stanza impedisce la normale respirazione. In questo caso, l'umidificazione regolare della stanza utilizzando dispositivi speciali o una ciotola d'acqua aiuterà.
Come affrontare un'abitudine?
Non è facile per un adulto cambiare. Ma la cattiva abitudine di respirare attraverso la bocca durante il jogging contribuisce a una diminuzione dell'immunità. Pertanto, vale la pena iniziare dal fatto che devi monitorare attentamente te stesso, immaginarti dall'esterno come una persona strana con la bocca costantemente aperta.
Se la componente estetica del problema non ti infastidisce molto, dovrai ricorrere all'aiuto di dispositivi ausiliari. Esistono mezzi speciali, simili a una falsa mascella, che, durante la corsa, interferiscono con la respirazione attraverso la bocca e una persona deve usare il naso. L'uso di tali prodotti aiuterà a formare la corretta e sana abitudine di respirare attraverso il naso.
Con l'esecuzione quotidiana e ripetuta di esercizi mirati alla respirazione attraverso il naso, l'abilità di respirare attraverso la bocca durante la corsa scompare completamente:
- Prima di iniziare le lezioni, sciacquare il naso dal moccio e dallo scarico;
- Posizione di partenza: mani giunte sulla parte posteriore della testa con i gomiti diretti in avanti;
- Inspirate lentamente con il naso e allargate lentamente i gomiti;
- Dopo aver espirato attraverso il naso, riporta le mani nella loro posizione originale.
Durante la corsa, cerca anche di assicurarti che la respirazione sia effettuata dall'addome e non dal torace.
Quali sono le conseguenze della respirazione attraverso la bocca?
Oltre ai motivi sopra citati per cui dovresti respirare fuori dalla bocca, notiamo i problemi derivanti da questa abitudine:
- Slouch. Con la respirazione fisiologicamente corretta attraverso il naso, il torace viene raddrizzato. L'allungamento del collo e della testa in avanti e la tensione muscolare non sono esclusi con la respirazione costante della bocca.
- Diminuisce il tono della lingua, che di notte scende in gola e porta a disturbi del processo respiratorio. Durante il giorno, la posizione della lingua è tra le file di denti. Di conseguenza - malocclusione e problemi dentali.
- Dolorose sensazioni facciali e zone della testa che portano a disturbi del sonno.
- Problemi di udito.
Per coloro che stanno appena iniziando a fare jogging, gli esperti raccomandano di respirare attraverso la bocca, poiché i polmoni non sono ancora completamente sviluppati. Ma non dobbiamo dimenticare i problemi che sorgono con la respirazione orale. Corri con piacere, ascolta te stesso e sviluppa una sana abitudine di respirare il naso. Dopo tutto, una corretta respirazione è la chiave per un allenamento e una guarigione di successo del corpo nel suo insieme.
