Chi di noi non ha voluto iniziare a correre la mattina un giorno? Ma quei pochi che comunque sono usciti per la prima corsa si sono presto resi conto che la corsa facile non si chiama chiaramente così perché questo tipo di attività fisica è davvero facile.
Un organismo inesperto rifiuta categoricamente di correre per molto tempo. I fianchi iniziano a far male, le gambe e le braccia si stancano, il corpo si allunga a terra e la voglia selvaggia di fare un passo vince sempre di più.
È chiaro che nel tempo imparerai comunque a correre più a lungo di quanto facevi nei primi giorni del tuo allenamento. Ma allo stesso tempo, conoscere alcune delle regole della corsa ti aiuterà a correre più a lungo, anche senza avere centinaia di chilometri di corsa dietro di te.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner giusto per il giorno della gara, fare il giusto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter, e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
Impara a respirare correttamente
La domanda più comune e allo stesso tempo più semplice sulla corsa è come respirare correttamenteper non soffocare. Ecco alcune linee guida di base che ti aiuteranno sicuramente.
1. Respirate insieme attraverso la bocca e il naso. Se respiri solo attraverso il naso, ci sarà solo ossigeno sufficiente per camminare o per una corsa molto lenta. Se vuoi correre più a lungo e più velocemente, la sola respirazione nasale non è sufficiente. E tutto perché la pervietà del canale nasale è piccola e attraverso di essa penetra poco ossigeno. Sì, questo ossigeno è più pulito di quello che respiri attraverso la bocca. Ma l'analogia con l'acqua sarebbe appropriata qui. Immagina di correre, hai molta sete. Hai due bottiglie, una delle quali è pura acqua di sorgente, che è sufficiente per mezzo sorso, e la seconda bottiglia è normale acqua del rubinetto, ma ce n'è molta e abbastanza da bere. Cosa farai in questa situazione? Sarai tormentato dalla sete e alla fine passerai a un passo o berrai acqua del rubinetto non molto pulita? Ecco la stessa situazione con l'aria. Tu stesso devi fare la tua scelta.
2. Respirare in modo uniforme. È importante. Se la respirazione inizia a smarrirsi e l'accesso all'ossigeno al corpo è caotico, sarà molto più difficile correre.
3. Inizia a respirare dai primi metri. Cioè, inizia a respirare dai primi metri come se avessi già corso per una certa distanza. Pochi aspiranti corridori conoscono questa regola. Anche se è molto utile e aiuta davvero a migliorare le tue capacità di corsa. E si scopre che di solito nei primi metri, quando c'è ancora molto ossigeno nei muscoli, c'è forza. E quando l'ossigeno inizia a diminuire, devi afferrare avidamente l'aria per compensare le perdite. Per evitare che ciò accada, respira dai primi metri.
Altri articoli che interesseranno i corridori alle prime armi:
1. Hai iniziato a correre, cosa devi sapere
2. Dove puoi correre
3. Posso correre ogni giorno
4. Cosa fare se il lato destro o sinistro fa male durante la corsa
Se ti fanno male i fianchi mentre corri
A volte non puoi correre per molto tempo a causa di ciò che appare dolore al fianco... Quando, durante la corsa, il lato sinistro o destro inizia a pungere, non dovresti aver paura e passare immediatamente a un gradino. Il dolore deriva dal fatto che durante la corsa il sangue nel corpo inizia a muoversi più velocemente. Ma la milza e il fegato non hanno il tempo di rispondere immediatamente a tale lavoro cardiaco. Di conseguenza, il sangue entra in questi organi in grandi quantità e se ne va in meno. Ciò si traduce in un'eccessiva pressione sanguigna in questi organi. E questa pressione colpisce i recettori nervosi sulle pareti della milza e del fegato. Non appena gli organi torneranno alla normalità, il dolore andrà via.
Esistono due modi molto semplici per ridurre o eliminare completamente questo dolore.
- Inizia a fare respiri lenti e profondi mentre corri. Funziona come un massaggio degli organi interni muovendo i muscoli addominali e pettorali.
- Puoi massaggiare direttamente attirando e gonfiando l'addome. Aiuterà anche ad alleviare il dolore.
Se il dolore ancora non si attenua, hai scelto un ritmo troppo veloce per il quale i tuoi organi interni non sono ancora pronti. Riduci un po 'il ritmo e il dolore se ne andrà in pochi minuti. In questo caso, non è necessario passare a un passaggio. Abbi un po 'di pazienza e andrà tutto bene. I fianchi più spesso si ammalano all'inizio della croce e quando il corpo inizia a stancarsi e il ritmo della corsa non diminuisce.
Altri principi per aumentare il tempo di esecuzione
Quando si percorrono lunghe distanze, tutto conta. Come, quando e cosa hai mangiato prima dell'esercizio. Che tempo fa fuori. Come devi lavorare con le tue mani. Come tenere il corpo.
